obsah:
- Spievanie, ako odstrániť chrápanie bez vedľajších účinkov, ktoré sa ukázali ako účinné
- Prečo je to tak?
- Ako precvičiť spev, aby sa znižoval zvyk chrápania počas spánku
- Nielen spievať cvičenia na zníženie chrápania
Hromový zvuk chrápania nielenže ruší spánok iných ľudí vo vašom okolí, ale aj kvalitu vášho spánku. No, šťastný, že ste záľuba spievať alebo spievať v kúpeľni. Štúdia zistila, že spievanie môže byť spôsob, ako zbaviť chrápanie, ktoré je presné a bez vedľajších účinkov.
Spievanie, ako odstrániť chrápanie bez vedľajších účinkov, ktoré sa ukázali ako účinné
Na základe správy NHS Choice, tím výskumníkov z Royal Devon a Exeter NHS Foundation Trust zistil, že spievanie môže byť efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť chrápania. Tento záver bol získaný po pozorovaní 127 ľudí, ktorí majú mierne chrápanie na chronické chrápanie kvôli spánkovej apnoe.
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí boli požiadaní, aby bežne praktizovali 20-minútové vokálne cvičenia po dobu troch mesiacov, boli menej pravdepodobné, že chrápi, než tí, ktorí neboli požiadaní o spievanie. Tí, ktorí cvičí každý deň hlasne, tiež vykazujú vyššiu výdrž počas aktivít a neprejavujú ospalosť počas dňa.
Pravidelné spevácke cvičenia, informuje výskumný pracovník, môžu znížiť závažnosť chrápania, frekvenciu chrápania a objem chrápania, aby v konečnom dôsledku mohli zlepšiť kvalitu spánku účastníkov. Je to nepriamo úmerné tým, ktorí nepraktizujú spev.
Prečo je to tak?
Pokiaľ spíme, svaly tela sa uvoľnia. Zahŕňa svaly jazyka a dýchacieho traktu na zadnej strane krku. Zúžené dýchacie svaly zúžia dýchacie cesty tak, aby boli pri náleve vzduchu z pľúc viac náchylné k vibráciám, zatiaľ čo pozícia jazyka počas spánku slabým tlakom späť zablokuje priechod vzduchu von a von počas spánku. Kombinácia týchto dvoch vecí je potom vytvárajú výrazný nepríjemný zvuk chrápania.Okrem toho sa telesná svalová hmotnosť prirodzene zníži a uvoľní, keď starne.
Hlásené na stránke Livestrong, Alise Ojay, spevák a hudobný tréner, povedal, že spev trénuje silu svalov na zadnej strane krku a zároveň posilňuje jazyk a mäkké tkanivá v zadnej časti úst. Vedci tiež dospeli k záveru, že spev zvyšuje silu svalov pažeráka a jeho okolia, aby sa počas spánku ľahko neoddychoval a aby sa uvoľňoval do úzkych dýchacích ciest.
Tento výskum má stále veľa obmedzení a je potrebný ďalší výskum. Napriek tomu toto zistenie predstavuje alternatívny spôsob ako odstrániť nové a bezpečné chrápanie.
Ako precvičiť spev, aby sa znižoval zvyk chrápania počas spánku
Nebojte sa alebo rozpaky, ak váš hlas je zle, keď spieva. Nemusíte naozaj pochopiť, ako čítať váhy ako profesionálny hudobník, aby ste precvičili, ako znížiť toto chrápanie.
Jednoducho to vyslovte"La la la" alebo "ma ma ma" od najnižšej po najvyššiu, ktorú môžete, potom späť od najvyššieho k najnižšiemu tónu. Potom nahraďte výslovnosť zvukom "Ung-gah". Zvuk "ung" robí jemné tkanivo na vašom podnebí dotykom nadol na zadnej strane jazyka a zvuk "gah" sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
Opakovanie týchto zvukov bude trénovať svaly okolo krku tak, aby boli silnejšie a zabránili im uvoľňovať sa počas spánku.
Nielen spievať cvičenia na zníženie chrápania
Malcolm Hilton, lekárka ENT v Exeterovej nemocnici, University of Exeter Medical School uviedla, že ako odstrániť chrápanie nie je len jediná vec. Samotný spev samozrejme nemusí vôbec zastaviť chrápanie.
Hilton odporúča sprevádzať ho so zmenami životného štýlu. napríklad:
- Chudnúť
- Zníženie spotreby alkoholu
- Prestaňte fajčiť
- Vyhnite sa použitiu trankvilizérov
- Uistite sa, že ste pili dostatok vody pred spaním
Okrem zmien životného štýlu je pred spaním aj veľa vecí, ktoré môžete urobiť:
- Zmena polohy spánku. Pri spaní umiestnite hlavu vyššie.
- Čistenie nosa, spánok s nosovou kongesciou spôsobuje, že sa ľahšie objaví riziko chrápania
- Udržujte spálňu vlhkú. Vzduch, ktorý je príliš suchý, môže dráždiť nosnú a hrdelnú membránu a spôsobiť opuchnutie. Zvlhčovače alebo zvlhčovače doma vám môžu pomôcť udržať vlhkosť miestnosti.
