obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Nenechajte sa vyčerpať energia vašej matky, takto vyberiete jedlo po pôrode
- 1. Vyberte typ komplexných sacharidov
- 2. Spotreba vysokých bielkovín
- 3. Znížte spotrebu cukru a kofeínu
- 4. Vyberte potraviny s malými porciami, ale často
- 5. Pite veľa tekutín
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Pracovný proces spotrebováva veľa energie, nie je divu, že potom, čo matka potrebuje vysoký výživný príjem potravy na nahradenie spálených kalórií. Nehovoriac o tom, že život ako matka v prvých mesiacoch po narodení vás núti udržať energiu počas celého dňa. Preto musíte poznať niektoré dôležité tipy pri výbere potravy po pôrode.
Nenechajte sa vyčerpať energia vašej matky, takto vyberiete jedlo po pôrode
Najlepšie je, aby ste po narodení nedbanlivo jedli nepozorovane. Namiesto toho potrebujete správne jedlo, aby sa vaša energia vrátila po pôrode. Nie je potrebné zamieňať sa, to je správny spôsob, ako si vybrať jedlo po pôrode.
1. Vyberte typ komplexných sacharidov
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., konzultant v oblasti výživy Atlanta a Americká dietetická asociácia uviedli, že jedlo z komplexných sacharidov je správne jedlo po pôrode. Komplexné sacharidy vyžadujú dlhší čas trávenia ako jednoduché sacharidy.
To prinesie matke viac trvalej energie, ktorá jej pomáha plniť jej dlhšie. Okrem toho komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb a obilniny, obsahujú aj viac vitamínov a minerálov ako jednoduché uhľohydráty, ako je biely chlieb a potraviny obsahujúce cukor.
2. Spotreba vysokých bielkovín
Zdroje vysokých bielkovín musia byť po narodení jedlom. Bielkovina je potrebná na nahradenie tkaniva, ktoré sa môže po požití poškodiť. Okrem toho existujú aj mnohé živiny v materskom mlieku a používajú sa na podporu rastu dieťaťa. Potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, dodávajú matkám dodatočnú energiu, ktorá sa uvoľňuje len málo a bude trvať 3 až 5 hodín.
Potraviny s vysoko kvalitným proteínom zahŕňajú mlieko, vajcia, jogurt, chudé mäso, sušený hrášok a orechy. Kombinácia týchto dvoch živín pri raňajkách je dobrou voľbou na začatie dňa plného energie.
3. Znížte spotrebu cukru a kofeínu
Ste skutočný milenec kofeínu? Ak áno, zdá sa, že táto túžba musíte vydržať. Kofeinované nápoje, ako je káva a čaj, môžu naozaj stimulovať nadšenie a prinútiť vás, aby ste boli znovu napojený. Kofeín však môže dieťaťu podráždiť a nečinne. Je dobré vyhnúť sa spotrebe po pôrode. Ale ak ho stále chcete konzumovať, spotrebujte maximálne dve šálky kofeínových nápojov denne.
Tiež znížte spotrebu potravín a nápojov, ktoré obsahujú cukor, pretože môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. To môže spôsobiť, že budete veľmi silní naraz, potom prejdete poklesom energie, ktorý je tiež drastický ako predtým. Je dôležité udržať telo späť po napálení. Pokúste sa poradiť s výživou a porodníkom, pokiaľ ide o stravu a správnu výživu pre telo podľa aktuálnych podmienok.
4. Vyberte potraviny s malými porciami, ale často
Ak ste zvyknutí jesť trikrát denne vo veľkom množstve, je dobré zmeniť vzor. Citovaný z Baby Center, James Sears, pediatr v Spojených štátoch uvádza, že strava po pôrode by sa mala zmeniť na menej, ale častejšie.
Stručne povedané, rozdelíte časť jedla, ktorá bola trikrát denne na päť menších jedál denne. Tento vzor bude robiť telo aj naďalej získať energiu z jedla, takže nemáte pocit, hladný v polovici dňa, pretože dlhý čas oneskorenia.
5. Pite veľa tekutín
Potrebujete udržiavať hydratáciu po konzumácii dostatočnej vody po pôrode. Pretože dehydratácia spôsobí, že sa matka cíti unavená a ospalá celý deň. Pitie veľa tekutín je najjednoduchšia metóda, ktorú možno urobiť na udržanie energie a sviežosti matky.
Preto vždy dajte vodu blízko vás. Takže ak ste niekedy žíznivý, môžete to bez akéhokoľvek dôvodu mať lenivý na to, aby ste sa napili, pretože je ďaleko. Najmä ak dojčíte, budete potrebovať viac tekutín. Píšte približne 13 pohárov vody každý deň.
