obsah:
- Zdravotné video: SWISS MISHAP
- Príprava, ktorú je potrebné vykonať počas jazdy
- 1. Jedzte zdravo
- 2. Dávajte pozor na pohodlie
- 3. Nechajte zaspať
- 4. Vyhnite sa stresu
Zdravotné video: SWISS MISHAP
Jazda na dlhých vzdialenostiach vyžaduje dobrú výdrž. Mnoho ľudí má počas jazdy nehody alebo choroby z dôvodu zlej prípravy. Mnoho ľudí to považuje za samozrejmosť, ale skutočnosť, že sa nachádzajú vo vozidle po dobu niekoľkých hodín, bude ťažké, keď fyzická nie je optimálna. Ak chcete získať pohodlie a bezpečnosť počas jazdy, pozrite sa na nasledujúce prípravy!
Príprava, ktorú je potrebné vykonať počas jazdy
1. Jedzte zdravo
Ak premýšľate o jedení na výlete, určite to, čo príde na myseľ, je rýchle občerstvenie, Ale to sa nemusí stať. Tu sú spôsoby, ako môžete jesť zdravo pri cestovaní autom alebo autobusom:
- Zbaliť potraviny, Balenie vlastných jedál je dobrý spôsob, ako jesť zdravo počas cestovania. "Pripravte si občerstvenie a nápoje v aute," povedala Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, výživová konzultantka v Bostone. "Dobre prenášané výrobky zahŕňajú vodu, ochutenú vodu (vitamínové nápoje), sušené ovocie, čerstvé ovocie (jablká, banány atď.), syr, a orechy. "Nezabudnite umyť všetky výrobky pred cestou a prineste chladnú skrinku, aby ste udržali nápoje a jedlo čerstvé a odolné.
- Pravidelne žuť. Telo väčšiny ľudí sa používa na žuvanie každých štyri až päť hodín, či už je to žuvanie na občerstvenie alebo ťažké. Ak cestujete, nemusíte prejedať alebo jesť nezdravé jedlá, pretože ste leniví, aby ste sa dostali z auta.
2. Dávajte pozor na pohodlie
Sedenie v aute počas niekoľkých hodín môže spôsobiť svalovú stuhnutosť a bolesť, takže je dôležité venovať mimoriadnu pozornosť komfortu na výlete. Nasledujúce tipy vám pomôžu vyhnúť sa bolestiam tela počas jazdy, a to:
- Dávajte pozor na držanie tela, Uistite sa, že sedíte pohodlne za volantom. Nastavte sedačku tak, aby ste sa nemuseli natiahnuť, keď sa dotknete volantu.
- Presuňte kreslo, Umiestnite stoličku do uhla 100 stupňov, aby ste sa neohli. A uistite sa, že je podporovaná zadná časť bedrovej časti. Na tento účel môžete použiť malé vankúše alebo dokonca rolované uteráky.
- Oddýchnite si, Uistite sa, že ste pravidelne prestali (odborníci odporúčajú každých 20-30 minút), aby ste sa dostali z auta a predĺžili. Platí to najmä pre tých, ktorí majú chronickú bolesť chrbta alebo iné problémy vyvolané tým, že sedia v jednej pozícii príliš dlho. Udržanie času na odpočinok je tiež dôležité, aby sa zabránilo hlbokej žilovej trombóze (DVT), čo je krvné zrazeniny v jednej z krvných ciev, ktoré sú ďaleko od jadra tela, zvyčajne v nohách, ktoré sa môžu objaviť, ak sa nebudete dlho pohybovať.
3. Nechajte zaspať
Jeden bezpečnostný problém, ktorý sa pri cestovaní často prehliada, je, že vodič je ospalý. Podľa Národnej nadácie pre spánok väčšina ľudí vie o nebezpečenstvách opitosti počas jazdy, ale menej si uvedomujú, že ospalosť počas jazdy je rovnako nebezpečná. Ospalosť môže spôsobiť veľmi pomalú reakčnú dobu v porovnaní s vodičom, ktorý je vzrušený. Musí sa to pozorovať, najmä v noci. Ak chcete bojovať proti ospalosti, pozrite sa na nižšie uvedenú metódu:
- Získajte dostatok odpočinku, Pred cestou sa uistite, že máte dostatok spánku. Ak jazdíte, odpočinok je dôležitý pre váš reakčný čas a celkovú kompetenciu. Tiež sa uistite, že máte dobrý nočný spánok pred jazdou nasledujúci deň.
- Venujte pozornosť podmienkam, ak máte pocit ospalosti, Cíťte svoje telo a začnite preťahovať, ak sa začnete cítiť nestabilne. Urobte malú prestávku alebo zmeňte ovládač.
4. Vyhnite sa stresu
Niektorí ľudia cítia, že jazda je zábavná, ale sú tu aj tí, ktorí to nemajú. Preto, aby ste počas jazdy znížili stres, môžete robiť nasledovné veci:
- Plánujte to skôr, Ak plánujete výlet skoro, môžete sa vyhnúť dopravným zápcham počas špičkových hodín.
- Použitie uvoľnenej metódy, Ak ste uviazli v dopravnej zápche. Snažte sa zostať sústredený tým, že budete mať silné a pomalé dýchanie.
- Nastavenie hudby, Prineste niekoľko skladieb, ktoré vám pomôžu pri jazde.
Majte na pamäti! Musíte tiež venovať pozornosť možnostiam, ktoré sa vyskytnú na výlete, ako napríklad to, čo robiť, keď je vozidlo poškodené, aké alternatívne cesty sa musia prijať pri uviaznutí, ako dlho vás trvá cestovanie a čo robiť, keď dôjde k nehode. Aby ste boli vždy na ceste, uistite sa, že vaše vozidlo je v dobrom stave.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Tipy na prekonanie zvonenia pri jazde na vozidle
- Prekonanie Hangoveru vozidiel u detí
- Tipy pre pohodlné spanie vo verejnom vozidle
