obsah:
- Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
- Príčiny primárnej hypertenzie
- 1. Vysoký príjem soli
- 2. Stres
- 3. Lazy motion
- 4. Obezita
- 5. Fajčenie
- 6. Pite alkohol
- Príčiny sekundárnej hypertenzie
- Aké sú faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku?
- Aké sú príznaky vysokého krvného tlaku, na ktoré sa chcete pozerať?
- Ako zabrániť hypertenzii?
- 1. aktívne sa pohybuje
- 2. Nižšia hmotnosť
- 3. Zastavte fajčenie
- 4. Rozbaliť ovocie a zeleninu, ktoré sú bohaté na vlákninu
- 5. Cook sám doma
- 6. Vždy venujte pozornosť označeniam potravín
- 7. Riaďte stres
Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) tvrdí, že prevalencia vysokého krvného tlaku (hypertenzia) vo svete sa každým rokom zvyšuje. V Indonézii údaje z Riskesdas z ministerstva zdravotníctva z roku 2013 Indonézie naznačujú, že 25,8 percenta indonézskej populácie má hypertenziu. Nepriamo toto číslo prispieva k zvýšeniu prípadov hypertenzie na celom svete v budúcnosti. Poznať rôzne príčiny hypertenzie môže znížiť riziko vzniku tejto choroby v budúcnosti.
Existujú dva typy hypertenzie, ktoré sú určené na základe príčiny, a to primárnej hypertenzie a sekundárnej hypertenzie. Pozrite sa na všetky informácie o príčinách hypertenzie nižšie.
Príčiny primárnej hypertenzie
Až 95 percent ľudí s vysokým krvným tlakom zažíva primárnu hypertenziu (nevyhnutnú), čo je vysoký krvný tlak bez jasnej príčiny príčiny. Tento typ hypertenzie sa postupne objavuje po mnoho rokov.
Odborníci sa domnievajú, že genetické faktory sú jednou z príčin primárnej hypertenzie. Niektoré nezdravé návyky v oblasti životného štýlu môžu tiež prispieť k vzniku primárnej hypertenzie. Niektoré z týchto nezdravých návykov zahŕňajú:
1. Vysoký príjem soli
Soľ je jedným z potravinových prísad, ktoré spôsobujú hypertenziu. Aký je vzťah medzi soľou a krvným tlakom?
Ukazuje sa, že vysoký príjem soli môže interferovať s prírodnou sodíkovou rovnováhou vo vašom tele. No, hladiny sodíka v tele môžu vzrásť a spôsobiť retenciu sodíka. Retencia sodíka môže zvýšiť tlak daný prietokom krvi na steny krvných ciev. Výsledkom je vysoký krvný tlak alebo hypertenzia.
Preto väčšina ľudí s vysokým krvným tlakom musí byť informovaná lekármi, aby obmedzili príjem soli. Nielen obyčajná soľ alebo stolová soľ, ľudia, ktorí majú vysoký krvný tlak, by tiež mali vyhnúť soli alebo sodíka v iných formách, napríklad v balených potravinách, rýchle občerstveniea tak ďalej. V skutočnosti, aj keď užívali lieky na zníženie krvného tlaku, ľudia, ktorí majú hypertenziu, musia tiež znížiť príjem soli.
Výskum publikovaný v časopise Journal of Human Hypertension v roku 2002 uvádza, že zníženie príjmu soli z 10 gramov na 6 gramov denne môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku. Nakoniec môže znížiť riziko úmrtia mŕtvicou o 14 percent a 9 percent úmrtí na koronárnu chorobu srdca u pacientov s hypertenziou.
2. Stres
Ľudia hovoria, že dlhotrvajúci stres môže byť príčinou hypertenzie. Zdá sa, že tento predpoklad nie je mýtus. Pretože stres uvoľňuje mozog stresové hormóny v tele, ako je kortizol, adrenalín a norepinefrín, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie a zúženie priemeru krvných ciev. Výsledkom bude zvýšenie Vášho krvného tlaku o 30 až 40 percent. Hoci toto zvýšenie krvného tlaku je dočasné.
Aj napriek tomu, prudký vysoký krvný tlak, ktorý sa objaví náhle a len krátko, je stále nebezpečný. V skutočnosti je rovnako nebezpečný ako chronický vysoký krvný tlak. V tejto situácii môže dôjsť aj k poškodeniu krvných ciev, srdca a obličiek.
Ak sa často cítite stresované alebo úzkostné, napríklad každý deň, potom môže spôsobiť poškodenie krvných ciev, srdca a obličiek, ktoré môžu neskôr spustiť chronický vysoký krvný tlak.
Nielen to, stres často spôsobuje aj nezdravé návyky, ako napríklad fajčenie, pitie alebo dokonca aj nadmerné jedenie. No, nakoniec tieto veci môžu byť skutočne príčinou vysokého krvného tlaku.
3. Lazy motion
Lazy pohyb je príčinou hypertenzie, ktorá je často podceňovaná. Zvyčajne ľudia, ktorým chýba fyzická aktivita a cvičenie, majú srdcovú frekvenciu, ktorá má tendenciu byť rýchlejšia. To spôsobuje, že vaše srdce musí tvrdo pracovať na pumpovaní krvi, čo má nakoniec vplyv na zvyšovanie krvného tlaku.
Fyzická aktivita alebo pravidelné cvičenie je už dlho známe ako účinný spôsob, ako znížiť riziko hypertenzie a pomôcť kontrolovať vysoký krvný tlak u ľudí, ktorí majú v minulosti ochorenie.
Nemyslíte, že nemáte čas, naozaj športové sú veľmi jednoduché. Nie je potrebné intenzívne cvičenie, môžete ísť do učebne alebo kancelárie cez schody, nie eskalátor alebo výťah. Pri chôdzi v obchodnom dome nepoužívajte len na eskalátore. Choďte po schodoch, ako keby ste boli bežným rebríkom.
4. Obezita
Obezita a nadváha sú úzko spojené s vysokým krvným tlakom. V skutočnosti sa obidva tieto považujú za najčastejšie príčiny vysokého krvného tlaku.
Patríte tomu, že máte nadváhu, ak je váš index telesnej hmotnosti vyšší ako 23. Kým ste klasifikovaní ako obézni, ak je váš index telesnej hmotnosti vyšší ako 25. Najskôr skontrolujte index telesnej hmotnosti pomocou kalkulačky BMI.
Čím ťažšia je vaša telesná hmotnosť, tým viac krvi je potrebná na dodávanie kyslíka a živín do všetkých tkanív tela. Preto sa tlak v tepnách zvýši tak, aby krv mohla cirkulovať hladko. V dôsledku toho môže byť srdce nútené dlho pracovať, môže byť poškodené.
5. Fajčenie
Fajčenie môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. To nie je prekvapujúce, pretože na cigaretových baleniach sa otvorene uvádza, že fajčenie môže byť príčinou hypertenzie. Áno, fajčenie môže byť príčinou vysokého krvného tlaku, pretože spôsobuje priamy krvný tlak prudko po prvom nasávaní - zvýšenie hladiny systolického tlaku krvi o 4 milimetre ortute (mmHg). Obsah nikotínu v cigaretách spúšťa nervový systém, aby uvoľnil chemikálie, ktoré môžu zmierňovať krvné cievy pri zvyšovaní krvného tlaku.
Fajčenie tiež spôsobuje dlhodobé poškodenie krvných ciev, a tak zvyšuje nielen riziko hypertenzie, ale môže v priebehu života vyvíjať ďalšie choroby, ako sú mŕtvice, srdcové choroby a infarkty.
Jednoducho povedané, kombinácia fajčenia a hypertenzie vás vystavuje väčšiemu riziku rozvoja rôznych chorôb uvedených vyššie v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú hypertenziu, ale nefajčia.
6. Pite alkohol
Alkohol môže dilatovať krvné cievy tak, aby dočasne znížil krvný tlak. To sa však stane, keď sa konzumuje alkohol v malom rozsahu. Rôzne štúdie uviedli, že zvyk piť nadmerné množstvo alkoholu po dlhú dobu môže byť príčinou vysokého krvného tlaku alebo zhoršiť príznaky hypertenzie, ak ste už diagnostikovali túto chorobu.
Alkohol môže skutočne zúžiť krvné cievy, ak sa spotrebúvajú vo vysokých dávkach a opakujú sa. Časom môže dôjsť k poškodeniu krvných ciev a iných vnútorných orgánov, čo určite zvyšuje rôzne zdravotné riziká.
Ak chcete kontrolovať krvný tlak tak, aby bol vždy v normálnom rozmedzí, konzumujte viac než jeden alkoholický nápoj denne pre ženy a maximálne dva nápoje denne pre mužov. Ak znižujete spotrebu alkoholu, výskum ukazuje, že to môže znížiť hladinu systolického krvného tlaku o 3 mm Hg.
Primárna hypertenzia sa môže prejaviť vo všetkých vekových skupinách. Táto podmienka sa najčastejšie vyskytuje v strednom veku. Väčšina ľudí, ktorí majú hypertenziu tohto typu, nebude cítiť príznaky, o ktorých vedia, že majú vysoký krvný tlak lekárska prehliadkav pravidelných intervaloch.
Príčiny sekundárnej hypertenzie
V niektorých prípadoch môžu byť iné ochorenia, ktoré už predtým zaútočili, príčinou vysokého krvného tlaku. Zvýšený krvný tlak z tohto dôvodu sa nazýva sekundárna hypertenzia.
Sekundárna hypertenzia sa zvyčajne objavuje a môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku v porovnaní s primárnou hypertenziou. Nielen vplyv niektorých zdravotných stavov, použitie niektorých liekov môže tiež významne prispieť k príčine sekundárnej hypertenzie.
Tu sú niektoré podmienky a lieky, ktoré môžu byť príčinou sekundárnej hypertenzie:
- Obštrukčná spánková apnoe
- Problémy s obličkami
- Nádor nadobličky
- Problém štítnej žľazy
- Vrodené chyby v krvných cievach
- Niektoré lieky, ako sú antikoncepčné pilulky, chrípka, dekongestanty, lieky proti bolesti a niektoré lieky na predpis
- Nelegálne drogy, ako kokaín a amfetamíny
- tehotenstvo
Aké sú faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku?
Výraz "rizikový faktor" samotný nie je priamou príčinou hypertenzie. Ale len návyky, podmienky a podobné veci, ktoré môžu zvýšiť riziko hypertenzie. Takže, čím viac rizikových faktorov pre hypertenziu máte, tým väčšie sú vaše šance na dosiahnutie vysokého krvného tlaku.
Rizikové faktory pre hypertenziu sú rozdelené do dvoch, a to tých, ktoré nemožno zmeniť a môžu byť zmenené. Niektoré rizikové faktory pre hypertenziu, ktoré nemožno zmeniť, zahŕňajú:
- vek, Ako starneme, naše krvné cievy sa stávajú tuhšie, už elastické. Výsledkom je zvýšenie krvného tlaku. Aj keď je vysoký krvný tlak najrozšírenejší u dospelých, deti sú tiež ohrozené. Príčinou hypertenzie u detí je väčšinou kvôli problémom s obličkami alebo srdcom. Avšak niektoré nezdravé návyky týkajúce sa životného štýlu môžu tiež zvýšiť riziko hypertenzie u detí.
- História hypertenzie v rodine.Ak majú rodičia, súrodenci alebo iní rodinní príslušníci vysoký krvný tlak, máte vyššie riziko vzniku hypertenzie.
- Pohlavia.Do dosiahnutia veku 64 rokov sú muži náchylní na vysoký krvný tlak ako ženy. Zatiaľ čo vo veku 65 rokov a viac ženy, ktoré sú náchylnejšie na vysoký krvný tlak.
Zatiaľ čo rizikové faktory pre hypertenziu, ktoré sa dajú ešte zmeniť, zahŕňajú:
- Obezita a nadváha
- Nedostatok pohybu
- diéta
- alkoholizmus
- stres
- dym
- Užívajte určité lieky, ako sú NSAID, antikoncepčné pilulky, lieky proti chladu a tak ďalej
Aké sú príznaky vysokého krvného tlaku, na ktoré sa chcete pozerať?
Ľudia, ktorí majú vysoký krvný tlak, zvyčajne nevykazujú žiadne charakteristiky ani príznaky. Dokonca aj vy nemusíte skutočne uvedomiť, že máte vysoký krvný tlak. Hlavným dôvodom tohto problému je, že nediagnostikovaná hypertenzia často vykazuje neviditeľné príznaky.
Jediným istým spôsobom, ako spoľahlivo určiť hypertenziu, je pravidelné testovanie krvného tlaku.
Hoci mnohí ľudia majú hypertenziu bez jasných varovných signálov, môžu sa objaviť príznaky, ktoré ukazujú nezdravé hladiny krvného tlaku. Ľudia v tejto kategórii majú často vzdialený krvný tlak vyšší ako 140/90 mmHg.
Číslo 140 mmHG sa vzťahuje na systolické čítanie, keď srdce pumpuje krv v celom tele. Medzitým sa číslo 90 mmHG vzťahuje na diastolické čítanie, keď je srdce uvoľnené pri doplňovaní jeho komôr krvou.
Vo všeobecnosti, niektoré príznaky hypertenzie, ktoré často prežívajú mnohí ľudia, zahŕňajú:
- Ťažká bolesť hlavy
- závrat
- Rozmazané videnie
- Pocit zle
- Vyzerá zmätený
- Bolesť v oblasti hrudníka
- ťažkosti s dýchaním
- Nepravidelný tep srdca
- Pocit búšenia na hrudi, krku alebo ušiach
- V moči je krv
Ak sa u Vás vyskytne jeden alebo viac z uvedených príznakov a máte obavy z aktuálnej hladiny Vášho krvného tlaku, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.
Ako zabrániť hypertenzii?
Zmeny životného štýlu sú dôležité kroky, ktoré treba zabrániť. Dobre, ak ste boli diagnostikovaní s hypertenziou, prehydratačnou hypertenziou alebo máte normálny krvný tlak. Áno, bez toho, aby ste vedeli, že v skutočnosti existujú zdravé návyky, ktoré môžu zabrániť vysokému krvnému tlaku. Nielen to, že ak sa vykonávajú pravidelne, tieto zvyky môžu tiež pomôcť znížiť riziko chronických ochorení v dôsledku zhoršenia hypertenzie.
Tu sú niektoré zdravé návyky, ktoré možno urobiť na prevenciu hypertenzie:
1. aktívne sa pohybuje
Cvičenie a fyzická aktivita sú kľúčom k udržaniu vášho celkového zdravia. V skutočnosti sú obaja najefektívnejší spôsob prevencie hypertenzie. Nemusíte sa cvičiť s vysokou intenzitou, ľahké fyzické aktivity, ako je chôdza, upratovanie domu, hore a dole po schodoch atď. Mali veľký vplyv na vás. Kľúčom je aktívne sa pohybovať.
2. Nižšia hmotnosť
Okrem toho, že je aktívny, redukcia hmotnosti je tiež účinná pri prevencii hypertenzie. Takže ak športové triky neboli dosť účinné na zníženie hmotnosti, skúste intenzívnejší šport. Napríklad cvičenie nav posilňovni, jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo jogu. Nezabudnite, kompenzujte aplikáciu zdravej výživy. Týmto spôsobom bude váš proces chudnutia fungovať optimálnejšie.
3. Zastavte fajčenie
Pamätajte, že fajčenie je najčastejšou príčinou vysokého krvného tlaku. Prestaňte fajčiť pre normálny krvný tlak. Nie je to ľahké, ale to neznamená, že to nemôžete urobiť. Začnite pomaly. Napríklad, ak môžete stráviť jeden balík cigariet denne, pokúste sa znížiť niekoľko palíc. Znížte počet cigariet každý deň, kým úplne prestanete fajčiť.
Pre tých z vás, ktorí nefajčia, držte sa ďaleko od cigaretového dymu, aby ste predišli zdravotným následkom, že ste pasívnym fajčiarom.
4. Rozbaliť ovocie a zeleninu, ktoré sú bohaté na vlákninu
Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákniny, vitamíny, draslík, antioxidanty a horčík. Takže diéta bohatá na ovocie a zeleninu vám môže pomôcť znížiť krvný tlak. Dokonca aj štúdia ukazuje, že jesť veľa ovocia vám môže zabrániť v prežívaní hypertenzie neskôr.
Konzumujte ovocie a zeleninu bohaté na vlákninu. Množstvo štúdií uverejnených v časopise Journal of Hypertension ukázalo, že vysoký príjem vlákniny bol spojený s výrazným poklesom systolického a diastolického krvného tlaku u ľudí s hypertenziou.
5. Cook sám doma
Varenie v domácnosti je veľmi dôležité, ak chcete znížiť alebo dokonca zabrániť vysokému krvnému tlaku. Varením doma môžete zabezpečiť, aby potraviny, ktoré budete neskôr konzumovať, boli kvalitnou a výživnou zložkou potravín. Okrem toho môžete merať množstvo soli používané v jednom kuchári. Pretože konzumácia veľa soli významne prispieva k zvyšovaniu krvného tlaku.
Pamätajte, že jedlo vyrobené v továrni je spracované tak, aby bola trvanlivosť dlhá. Vlákno bude odobraté, pridá sa rôzne chemikálie a bude sa podávať soľ, tuk a pridaný cukor.
Takže odteraz urobte zvyk variť doma, než kupovať vonku. Najprv vyskúšajte jednoduché recepty, ktoré sa vám páčia, takže varenie je zábavné.
6. Vždy venujte pozornosť označeniam potravín
Vždy pamätajte, že soľ je nepriateľom hypertenzie. Takže, pokiaľ možno znížiť množstvo potravín, ktoré sú vysoko sodíka a príliš slané z každodenných potravín. Je to jednoduché, naozaj. Môžete si prečítať výživové informácie vytlačené na etiketách potravín.
Bez toho, aby si to uvedomil, balené potraviny majú sklon obsahovať veľa sodíka. Aj keď je jedlo označené ako "zdravé jedlo" alebo "prírodné jedlo". Americká asociácia srdca poznamenal, že chlieb, balené mäso a konzervovaná polievka sa ukázali ako pomerne vysoký obsah sodíka.
7. Riaďte stres
Ako zabrániť hypertenzii je často podceňovaná. V skutočnosti mnohí ľudia to ani nevedia. V skutočnosti riadenie stresu zohráva úlohu pri stabilizácii Vášho krvného tlaku, a tak zabraňuje výskytu hypertenzie.
Silný stres zužuje krvné cievy. To je to, čo prispieva k príčine vysokého krvného tlaku, aj keď len dočasne. Avšak počínajúc od stresu je možné vykonať rôzne nezdravé návyky. Napríklad jesť väčšinou, zdržiavať sa neskoro, závislý na cigaretách alebo piť nadmerné alkoholické nápoje.
Preto riadte svoj stres čo najlepšie. Napríklad cvičením,prieduchna svojich najbližších priateľov, urobte prestávku alebo upokojte svoju myseľ pomocou hlbokých dýchacích techník. V podstate sa vyhýbajte všetkým, čo spôsobujú vysoký krvný tlak, ako je uvedené vyššie. Tým sa zníži aj riziko vzniku tejto choroby v budúcnosti.
