obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Čo sa stane s telom počas dlhých letov?
- Ako udržiavate svoje telo fit po dlhom letu?
- 1. Postarajte sa o svoje telesné tekutiny
- 2. Bojte suchým vzduchom
- 3. Upozornite na zmeny v tlaku na uchu
- 4. Veľa ťahov
- 5. Pred lietaním zvýšite obranyschopnosť vášho tela
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Pre tých z vás, ktorí radi cestujú lietadlom, môže byť jedným z problémov, s ktorými často čelíte, dlhá doba cestovania. Stráviť dlhé časové obdobia v lietadle určite spôsobuje, že vaše telo je nepríjemné. V skutočnosti určite chcete, aby ste pri hľadaní na miesto určenia neustále vyzerali a osviežili. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete použiť.
Čo sa stane s telom počas dlhých letov?
Oteklé nohy, suché hrdlo a oči, bolesti hlavy a dehydratácia môžu byť niektoré z vecí, ktoré často cítite, keď cestujete na lietadlo dlhú dobu.
Väčšina lietadiel letie v nadmorskej výške 35 000 stôp. V tejto výške sa vzduchová vrstva zmierňuje a tlak vzduchu klesá. Aby ste to prekonali, kabína lietadla je špeciálne navrhnutá tak, aby udržiavala taký tlak vo výške 7000 stôp, ale stále sa vám to páči ako sedieť na horách celé hodiny.
Výsledkom je, že znížený tlak vzduchu a tenšie hladiny kyslíka vo vzduchu spôsobujú zníženie kyslíka v tele. Nielen to, že zníženie tlaku vzduchu tiež často spôsobuje, že človek sa nafúkne a zažíva bolesť ucha.
Okrem toho nízka vlhkosť spôsobuje suchú pokožku a oči. Nielen to, že suchý vzduch ovplyvňuje aj výstelku dýchacieho traktu. Pokiaľ stratí vlhkosť vzduchová vrstva, taktiež sa zníži jej funkcia ako brnenie. V dôsledku toho sa zníži jeho schopnosť chytať baktérie, ktoré vstupujú vzduchom.
Nielenže môže byť tlak vzduchu problémom, príliš dlhé sedenie môže tiež spôsobiť nahromadenie kvapaliny v nohách, čo spôsobuje, že chodidlá sa opunú.
Ako udržiavate svoje telo fit po dlhom letu?
1. Postarajte sa o svoje telesné tekutiny
Udržiavať svoje telo dobre hydratované je jedným z kľúčov, aby ho čerstvé po celú cestu. Suchý vzduch spôsobuje, že potrebujete viac kvapaliny ako zvyčajne a dehydratácia môže spôsobiť vysušenie pokožky. Neváhajte a požiadajte pilota o vodu o udržanie rovnováhy tekutín. Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú kofeín, alkohol a umelé sladidlá. Kofeín, alkohol a cukor môžu spôsobiť, že stratíte viac tekutín, ako ste konzumovali,
2. Bojte suchým vzduchom
Okrem splnenia tekutín potrebných na telo môžete použiť hydratačné prostriedky na pokožku, aby vaše telo nevysušilo. Prineste malý objemový hydratačný prostriedok na pokožku, ktorý sa môže uviesť do kabíny, a naneste hydratačný prostriedok tak často, ako je to možné, aby ste zabránili strate vlhkosti pokožkou.
Pre oči môžete priniesť očné kvapky obsahujúce umelé slzy (umelé slzy), aby sa vaše oči necítili suché. To je dôležité, najmä ak nosíte kontaktné šošovky.
3. Upozornite na zmeny v tlaku na uchu
Zmeny tlaku vzduchu, najmä pri vzlete a pristátí, často spôsobujú nepríjemné alebo dokonca bolestivé uši. Je to preto, že eustachovská trubica, kanál, ktorý spája ušnú dutinu s vonkajším vzduchom, sa stále otvára a zatvára a snaží sa vyrovnať tlak vzduchu v uchu s vonkajším vzduchom.
Aby ste to prekonali, môžete vyskúšať žuvacie cukríky, zívanie alebo tvrdé prehĺtanie. Táto činnosť môže pomôcť udržať eustachovskú tubu otvorenú. Okrem toho použite konektor pre ucho môže tiež pomôcť spomaliť zmeny tlaku vzduchu na vaše uši.
Ak máte chlad, stav tlaku vzduchu v kabíne môže zhoršiť zablokovanú bolesť uší a nosa. Môžete použiť nosový sprej alebo nosový sprej jeden deň pred lietaním a zopakujte ho každé dva hodiny v lietadle.
4. Veľa ťahov
Pozícia stoličky, ktorá je vzpriamená a úzka a sedí dlho, určite spôsobuje, že sa cítite nepríjemne. Ale nielen to, že táto pozícia môže zasahovať do krvného obehu, v dôsledku toho bude výraznejšia u cestujúcich s pokročilým vekom.
Úrad civilného letectva (CAA) varuje, že sedenie na letoch viac ako štyri hodiny môže zvýšiť riziko prežitia DVT (hlboká žilová trombóza) alebo tvorba blokád v žilách nohy. To zvyčajne zhoršuje chodidlá a znižuje cirkuláciu kyslíka v tele.
Aby ste tomu zabránili, môžete sa zdvihnúť a kráčať každých jednu až dve hodiny niekoľko minút, aby ste uľahčili prietok krvi po celom tele. Niektoré letecké spoločnosti zvyčajne poskytujú aj tipy na ľahké cvičenie na sedadle, ktoré si môžete prečítať v časopise, ktorý sa zvyčajne nachádza na sedadle. Tiež sa odporúča nosiť voľné oblečenie, pretože tesné oblečenie môže pomôcť pri spomalení obehu v tele.
5. Pred lietaním zvýšite obranyschopnosť vášho tela
Prostredie v kabíne, ktoré nie je príliš priaznivé pre zdravie, znižuje imunitný stav. Ak chcete tento problém obísť, môžete jesť jogurt každý deň niekoľko pred lietaním. Obsah probiotík obsiahnutých v ňom môže posilniť obranný systém v čreve a v tele. Môžete tiež zvýšiť imunitu tela tým, že budete jesť veľa zeleniny a ovocia pred cestou ďaleko. Navyše niekoľko malých štúdií tiež hovorí, že užívanie vitamínu D môže zlepšiť imunitný systém a ochrániť vás pred chrípkou.
