obsah:
- Zdravotné video: Kedy zimné zmesi v ostrekovačoch zamrznú? - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
- Čo je dyslipidémia?
- Faktory, ktoré ovplyvňujú hladiny tukov v krvi
- 1. Genetika
- 2. Vek
- 3. Životný štýl
- 4. Lieky proti cholesterolu
- Symptómy dyslipidémie
- Ako prekonať dyslipidémiu?
- 1. Regulujte príjem potravy alebo stravu
- 2. Zvýšte fyzickú aktivitu
- 3. Strata hmotnosti
- 4. Zastavte fajčenie
Zdravotné video: Kedy zimné zmesi v ostrekovačoch zamrznú? - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
Obezita alebo obezita je pre nás nákaza. Okrem menej atraktívnych vzhľadových faktorov je obezita rizikovým faktorom mnohých chorôb. Obezita je vždy spojená s množstvom tukov, ale viete, že vysoká hladina tuku nielen zaútočí na tuk ľudí? Ľudia, ktorí sú v ideálnom postoji, tiež môžu trpieť touto chorobou. Ľudia hovoria, že je to vysoký cholesterol, aj keď sa stane nerovnováha medzi dobrým cholesterolom a zlým cholesterolom. Toto ochorenie sa nazýva dyslipidémia.
Čo je dyslipidémia?
Predtým, ako hovoríme o dyslipidémii, musíme rozpoznať typy tukov v našom tele, konkrétne LDL (lipoproteín s nízkou hustotou alebo zlý cholesterol), HDL (lipoproteín s vysokou hustotou alebo dobrý cholesterol), triglyceridy (výsledok nadmernej konzumácie sacharidov, ktoré sa premieňajú na tuky). a celkový cholesterol (akumulácia všetkých troch typov cholesterolu). Dyslipidémia je porucha metabolizmu tukov charakterizovaná zvýšením alebo znížením typu tuku v krvnej plazme.
Hlavnými typmi abnormalít tukov boli zvýšený celkový cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy a znížené hladiny HDL cholesterolu. Takže tieto 3 veci musia byť splnené, keď osoba má dyslipidémiu, nielen vysoký cholesterol. Normálna hladina tuku musí byť zachovaná, ale akú je normálna úroveň, ktorú je potrebné dosiahnuť?
Hladiny tukov môžu byť známe prostredníctvom krvných testov. Zvyčajne sa odporúča, aby sa niekto pred vykonaním tejto skúšky postaral. Trvanie nalačno je 10-12 hodín.
Faktory, ktoré ovplyvňujú hladiny tukov v krvi
1. Genetika
Tento faktor má najdôležitejšiu úlohu pri určovaní celkovej hladiny cholesterolu človeka. Úroveň cholesterolu človeka môže byť nízka alebo vysoká podľa jeho genetickej kondície. Tieto genetické stavy sú veľmi početné, vrátane familiárnej hypercholesterolémie, nedostatku familiárneho lipoproteín-lipázy a nedostatku pečeňovej lipázy.
2. Vek
Zvýšenie veku, funkcia orgánov tiež klesá. Zníženie funkcie orgánov ovplyvní proces metabolizmu cholesterolu.
3. Životný štýl
Fyzická aktivita, dieta s vysokým obsahom tukov, fajčenie a konzumácia alkoholu sú príkladmi správania, ktoré výrazne ovplyvňujú hladinu cholesterolu. Čím častejšie to robíte, hladiny cholesterolu sa tiež môžu výrazne zvýšiť.
4. Lieky proti cholesterolu
Použitie liekov proti cholesterolu, ako je simvastatín, určite ovplyvní hladinu cholesterolu v krvi. Simvastatín znižuje hladinu cholesterolu prostredníctvom inhibície syntézy alebo produkcie cholesterolu.
Symptómy dyslipidémie
Dyslipidémia zvyčajne nevykazuje príznaky, najmä ak je postoj človeka tenký alebo ideálny. Existujú však niektoré príznaky, ktoré síce nie sú typické, ale často sa vyskytujú u ľudí s dyslipidémiou, a to:
- Bolesť brucha
- závrat
- Bolesť na hrudníku
- Dýchavičnosť
- Bolesť hlavy, hlavne na krku
- Drastické zníženie alebo prírastok hmotnosti
- Bolesť chrbta pri chôdzi
Ako prekonať dyslipidémiu?
Ak už máte hladiny tukov v krvi nad normálnou hodnotou, nenechajte sa odradiť. Okrem konzumácie anti-cholesterolových liekov existuje veľa možností, ako dosiahnuť ideálnu hladinu tukov.
1. Regulujte príjem potravy alebo stravu
- Obmedzte príjem trans-tukov ako sú vyprážané potraviny, sušienky, sušienky, chlieb a koblihy.
- Obmedzte konzumáciu uhľohydrátov na menej ako 60% denného menu. Potraviny ako ryža, rezance a cestoviny môžu zvyšovať triglyceridy, pretože prebytočný cukor bude premenený na tento typ tuku.
- Zvýšte konzumáciu omega 3 a omega 6 z rýb alebo rybieho tuku. Spotreba týchto potravín môže zvýšiť HDL (dobrý cholesterol) a znížiť triglyceridy.
- Diéty s vysokým obsahom vlákniny, ako sú orechy, ovocie, zelenina a celozrnné cereálie, ktoré majú hypocholesterolemický účinok.
2. Zvýšte fyzickú aktivitu
Účinok fyzickej aktivity, najmä pokles triglyceridov a zvýšenie HDL cholesterolu. Aeróbne cvičenie môže znížiť koncentrácie triglyceridov až o 20% a zvýšiť koncentrácie HDL cholesterolu na 10%. Avšak bez diéty a chudnutia nemá fyzická aktivita žiadny vplyv na celkový cholesterol a LDL. Odporúčaná fyzická aktivita je merateľná činnosť, ako je rýchle chôdza 30 minút za deň počas 5 dní v týždni alebo iné aktivity ekvivalentné 4-7 kcal / minútu.
Niektoré z aktivít, ktoré môžete urobiť, sú:
- Otočte stránku na 30 minút
- Rýchlo bežte (4,8-6,4 km za hodinu) po dobu 30-40 minút
- Plávať - 20 minút
- Cyklovanie pre potešenie alebo prepravu, vzdialenosť 8 km za 30 minút
- Zahrajte si volejbal 45 minút
- Používajte kosačku na trávu, ktorá je stlačená po dobu 30 minút
- Čistenie domu (vo veľkom meradle)
- Hrať basketbal 15 až 20 minút
3. Strata hmotnosti
Normálny obvod pása pre Áziu je maximálne 90 cm pre mužov a maximálne 80 cm pre ženy. Každé zníženie telesnej hmotnosti o 10 kg je spojené so znížením LDL cholesterolu o 8 mg / dl. Každé zníženie telesnej hmotnosti o 1 kg je spojené so zvýšením HDL cholesterolu o 4 mg / dl a poklesom koncentrácie TG 1,3 mg / dl.
4. Zastavte fajčenie
Zastavenie fajčenia môže zvýšiť koncentráciu HDL cholesterolu o 5 až 10%. Fajčenie sa spája aj so zvýšenou koncentráciou triglyceridov, takže ak prestanete fajčiť, bude to tiež výhodné pre zmeny hladín triglyceridov.
