obsah:
- Zdravotné video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Ako udržiavať zdravie, aby ste sa ľahko ochoreli
- 1. Jedzte zelenú zeleninu
- 2. Vezmite si vitamín D
- 3. Pravidelné cvičenie
- 4. Napiť zelený čaj
- 5. Dostatok spánku
- 6. Spravujte svoj stres
- 7. Zoznámte sa s ľuďmi okolo seba
- 8. Udržujte čistotu
- 9. Snažte sa užívať probiotiká
- 10. Vyvarujte sa alkoholu
Zdravotné video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Kto sa chce dostať zasiahnutý chorobou? Určite nič. Áno, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa o ne postarali. Tu sú niektoré spôsoby, ako udržať zdravé telo, ktoré musíte urobiť.
Ako udržiavať zdravie, aby ste sa ľahko ochoreli
1. Jedzte zelenú zeleninu
Zelená a listová zelenina je bohatá na vitamíny, ktoré vám pomáhajú udržiavať vyváženú stravu a podporovať zdravý imunitný systém.
Podľa experimentu uskutočneného na myšiach môže jesť kyslá zelenina, ako je brokolica, karfiol a kapusta, pomôcť poslať chemické signály do tela, ktoré zvyšujú proteín na bunkovom povrchu, aby imunitný systém fungoval optimálne.
V tejto štúdii zdravé myši, ktoré nekonzumovali zelenú zeleninu, znížili proteín bunkového povrchu o 70 až 80 percent.
2. Vezmite si vitamín D
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť príznaky ako slabý rast kostí, srdcové problémy a slabý imunitný systém.
Potraviny, ktoré obsahujú najlepšie zdroje vitamínu D, zahŕňajú vaječné žĺtky, huby, losos, tuniaky a hovädzie pečeň. Môžete tiež nakupovať doplnky vitamínu D a vybrať tie, ktoré obsahujú D3 (cholekalciferol), pretože to je dobré pri zvyšovaní hladín vitamínu D vo vašej krvi.
Pred prijatím doplnkov by ste to mali konzultovať so svojím lekárom.
3. Pravidelné cvičenie
Zostaňte aktívni pravidelným cvičením. Môžete začať s ľahkým cvičením, ako je chôdza. Pravidelné cvičenie vám môže robiť štýl a štíhlo.
Okrem toho štúdia ukazuje, že pravidelné cvičenie môže zabrániť zápalu a chronickým ochoreniam, znížiť stres a urýchliť cirkuláciu bielych krviniek v boji proti chorobám.
4. Napiť zelený čaj
Zelený čaj bol spojený s dobrým zdravotným stavom. Zdravotné výhody zeleného čaju môžu byť spôsobené vysokou úrovňou antioxidantov, ktoré sa nazývajú flavonoidy. Takže môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Takže, pretože je ľahké robiť to, ako udržať zdravé telo, toto bolo vykonané veľa.
5. Dostatok spánku
Adekvátny spánok je jedným z kľúčov k silnej imunite. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí spia na osem hodín aspoň dve hodiny v noci, ukazujú, že telo je odolnejšie voči útokom vírusov a bakteriálnych baktérií. Medzitým ľudia, ktorí sú menej ako 6 hodín v noci, budú 4 krát viac náchylní na chrípku v dôsledku vírusu, než ľudia, ktorí spia 7 hodín alebo viac.
To je spôsobené cytokínmi uvoľňovanými telom počas dlhého spánku. Cytokíny sú typom proteínu, ktorý pomáha telu bojovať s infekciami zvýšením imunitného systému.
6. Spravujte svoj stres
Ukázalo sa, že stres oslabí imunitný systém a spôsobuje, že ľudia sú náchylní na choroby.
Kortizol pomáha bojovať proti zápalom a chorobám. Konštantné uvoľňovanie hormónov u ľudí trpiacich chronickým stresom môže skutočne znížiť schopnosť týchto hormónov.
To môže spôsobiť, že sa telo zapáli a je náchylné na ochorenie. Jedným zo spôsobov, ako udržať správne zdravie tela, je kontrolovať stres. Môžete sa pokúsiť robiť cviky jogy alebo meditácie na kontrolu alebo odstránenie stresu.
7. Zoznámte sa s ľuďmi okolo seba
Osamelosť je často spájaná ako spúšť pre niekoľko chorôb, najmä u ľudí, ktorí sa práve zotavili zo srdcovej chirurgie.
Výskum publikovaný v Americkej psychologickej asociácii ukazuje, že sociálna izolácia môže zvýšiť stres, ktorý spomaľuje imunitnú odpoveď tela a schopnosť rýchlo sa vyliečiť.
8. Udržujte čistotu
Ďalším spôsobom, ako udržať zdravie, je udržiavať osobnú hygienu a okolie. Takto sa vyhýbate útokom rôznych chorôb. Tu sú niektoré spôsoby, ako zachovať dobrú hygienu:
- Kúpte sa každý deň
- Umyte si ruky pred jedlom alebo prípravou jedla a po jedle.
- Pred vložením kontaktných šošoviek alebo vykonávaním iných činností, ktoré vás priviedli do kontaktu s očami alebo ústami, umyte si ruky.
- Umyte si ruky 20 sekúnd a otrepte ich pod nechty.
- Zakryte si ústa a nos tkanivou, keď kašlete alebo kýchate.
9. Snažte sa užívať probiotiká
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí majú stres, ktorí dostávajú probiotiká, trpia bolesťou v menšom čase.
10. Vyvarujte sa alkoholu
Výskum ukazuje, že pitie alkoholu môže poškodiť dendritické bunky, dôležitú súčasť imunitného systému. Časom pitie alkoholu môže zvýšiť osobu proti bakteriálnym a vírusovým infekciám.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical and Vaccine Immunology porovnávala dendritické bunky a odpoveď imunitného systému u myší, ktorým bol podávaný alkohol tým, ktorí nedostali alkohol.
Alkohol potláča imunitu u myší v rôznej miere. Lekári hovoria, že táto štúdia pomáha vysvetliť, prečo vakcíny sú menej účinné pre ľudí s alkoholizmom.
