obsah:
- Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Liečba svalových spazmov doma
- 1. Vezmite lieky
- 2. Masáž
- 3. Mierne cvičenie
- 4. Komprimujte
- 5. Uložte si chrbát
Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Svalové kŕče späť môžu nastať v dôsledku chrbtových svalov, ktoré sú náhle vytiahnuté počas aktivity alebo zranenia počas cvičenia. Navyše, zdvíhanie ťažkých predmetov môže tiež spôsobiť spazmus svalov chrbta. Zvyčajne sa bolesť v dôsledku spazmu chrbtových svalov vyskytuje v oblasti dolnej časti chrbta, ktorá sa môže cítiť bolestivšie, keď ohýbate vaše telo alebo otočte chrbát. Nebojte sa, tu sú niektoré jednoduché spôsoby, ako vyriešiť chrbtové kŕče, ktoré môžete urobiť doma.
Liečba svalových spazmov doma
1. Vezmite lieky
Liek na zmiernenie bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén (paracetamol), môže liečiť bolesť svalov a bolesti chrbta. Svalové relaxanty, ako je karisoprodol (Soma, Vanadom) a cyklobenzaprín (Flexeril, Fexmid), môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky svalových kŕčov.
Okrem toho môžu injekcie protizápalových liekov (kortizón) pomôcť aj pri prekonávaní kŕčov chrbtových svalov. Avšak vždy sa poraďte s lekárom predtým, ako rozhodnete o užívaní určitých liekov, aby ste zabezpečili ich bezpečnosť a účinnosť.
2. Masáž
Citovaný zo štúdie publikovanej v časopise Canadian Medical Association Journal, kombinácia masážnej terapie a mierneho strečovania môže znížiť bolesť a opuch v dôsledku spazmu chrbtových svalov. Strečinková masáž môže tiež zvýšiť krvný obeh na chrbtové svaly, aby pomohla odstrániť zápalové látky. Okrem toho masáž rozširuje rozsah pohybu svalov chrbta. a predchádzať svalovým kŕčom.
Trik: ležať na podlahe alebo na matraci oboma rukami priamo vedľa tela. Potom utiahnite brušné svaly a pomaly zatlačte chrbát k podlahe. Držte približne 12 sekúnd, kým sa vrátite do pôvodného stavu.
3. Mierne cvičenie
Ľahké úseky, ako je zdvíhanie nohy do vzduchu, môžu uvoľniť svaly, ktoré často kŕmia a zároveň posilňujú vaše chrbtové a brušné svaly.
Spôsob, ako ležať na posteli, potom zdvihnite pravú nohu a ľavú nohu dohromady. Držte ruky a nohy rovno. Držte približne 12 sekúnd, kým sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie striedaním zdvihnutím ľavej a pravej nohy. Robte to dvakrát za každú stranu.
4. Komprimujte
Studené kompresie sa môžu použiť na zmiernenie zápalu v opuchnutom alebo pomliaždenom chrbte. Nízke teploty stimulujú zúženie tepien, čím sa znižuje množstvo krvi, ktoré uniká v oblasti. Obal na ľad obal čistým hadím a prilepte ho 15-20 minút. Ak ho chcete opakovať, odložte ho asi 20 minút pred jeho uvedením do prevádzky.
Okrem studených obkladov môžete použiť aj teplé obklady. Teplé kompresie sa zvyčajne používajú na zmiernenie bolesti svalov alebo kĺbov, ktoré trvali dlho. Odporúčaná teplota pre teplé obklady je približne 40-50 ° C. Umiestnite ju na bolestivé miesto maximálne 20 minút. Teplé kompresie by nemali byť pripevnené na svalový kŕč, ktorý sa práve vyskytol alebo vyzeral opuchnutý.
5. Uložte si chrbát
Mali by ste si odpočinúť chrbát a nepohybujte moc, ak máte ťažké svalové kŕče. Znížte tlak na spodnú časť chrbta stiahnutím vankúša pod koleno, a to ako pri spaní na boku, alebo pri spaní na chrbte.
Ak sa príznaky zhoršia a neodstránite vyššie uvedené liečenie, ihneď sa poraďte s lekárom, aby ste získali správnu diagnózu. Vhodná liečba môže zabrániť závažnosti ochorenia spôsobeného spazmom chrbtových svalov.
