obsah:
- Zdravotné video: Aby chrbát nebolel - strečing: Tipy na najlepšie cviky
- Natahovanie nôh pre flexibilný tréning
- 1. Napínanie predného stehna (Quad stretch)
- 2. Stretnutie mäsa (stretch stretch)
- 3. Strečing vnútorných stehien (Vnútorná časť stehna)
- 4. Sťahovanie nohy na nohách
Zdravotné video: Aby chrbát nebolel - strečing: Tipy na najlepšie cviky
Mnoho ľudí cvičí s cieľom znížiť hmotnosť a zvýšiť svaly. Len veľmi málo ľudí sa však stará o ich flexibilitu. V skutočnosti je dôležité trénovať flexibilitu tela tak, aby vytvorila držanie tela, aby sa zabránilo zraneniu počas cvičenia. Nie je to ťažké robiť toto cvičenie pružnosti, môžete začať cvičením natahovania nôh. Je pripravený začať? Toto je pohyb, ktorý môžete vyskúšať.
Natahovanie nôh pre flexibilný tréning
Tieto pohyby sú veľmi vhodné pred tým, než vykonáte hlavné cvičenie. Napríklad predtým jogging, jazda na bicykli a iné kardiologické športy. Tu sú štyri pohyby nôh pre pružné tréningy. Skúste držať každý pohyb asi 30 sekúnd.
1. Napínanie predného stehna (Quad stretch)
štvorhlavý sval je skupina svalov v prednej časti stehna. Tieto svaly používate, keď idete chodiť, behať alebo robiť kroky.
Flexibilné cvičenie sa môže vykonávať natiahnutím nohy, stehien. Nasledujú kroky.
- Postavte sa smerom k stene a položte ruky na stenu, aby ste udržali rovnováhu.
- Držte svoju ľavú nohu pravou rukou, potom zdvihnite nohy smerom dozadu a udržujte stehná a kolená.
- Mali by ste sa cítiť jemne až stredne ťažko na prednej časti stehna.
- Držte tento pohyb, potom urobte ten istý pohyb pre vašu pravú nohu.
2. Stretnutie mäsa (stretch stretch)
ochromiť sú svaly pozdĺž vašej časti, od stehna po koleno. Tento sval pomáha ohýbať vaše kolená a presúvať boky. Tieto svaly sa používajú pri cvičení alebo behu.
Vaše lýtkové svaly sú pozdĺž chrbta, nohu. Tento sval pomáha pri pohybe vašich podpätkov počas pohybu, ako je chôdza, beh alebo skákanie.
Na roztiahnutie týchto dvoch svalových skupín postupujte podľa týchto krokov.
- Polož svoju pravú nohu pred seba.
- Položte ruky na pás a opierajte svoje telo dopredu smerom k pravému chodidlu a ohýbajte ľavé koleno.
- Pomaly ohýbajte pravý členok, aby vaše prsty ťahali smerom k telu.
- Držte tento pohyb a zopakujte tento pohyb na ľavej nohe.
3. Strečing vnútorných stehien (Vnútorná časť stehna)
Vnútorná stehna alebo vnútorný stehný sval pomáha stabilizovať vaše bedrové a kolenné kĺby. Cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vnútorné stehná, sa často odporúčajú posilniť nohy.
Na utiahnutie vnútorných stehien vyskúšajte nasledujúce kroky.
- Stojte s nohami široko otvorenými.
- Ohnite pravé koleno, keď posuniete celé telo doprava, až kým necítite úsek v ľavom stehne.
- Držte tento pohyb, potom posuňte svoju váhu na druhú stranu a zopakujte ľavou nohou.
4. Sťahovanie nohy na nohách
Tento úsek slúži na pochválenie vašej spodnej časti chrbta, teľatá a členky. Všetky tieto časti sa používajú vo vašich každodenných činnostiach a počas jazdy alebo jazdy na bicykli.
Tento úsek môže byť vykonaný ako cvičenie vo vašom tele pružnosti. Nasledujú kroky na to, aby sa toto stretnutie.
- Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe.
- Ohnúť jedno koleno a objať ho do tela.
- Pomaly odskrutkujte nohu smerom k stropu, narovnávajte a ťahajte na telo, kým sa nenaráža za nohu.
- Zarovnajte nohy smerom k stropu a roztiahnite nohy trikrát v každom smere.
- Otočte členky v každom smere na tri otáčky.
- Natiahnite nohy a opakujte tento pohyb s opačnou nohou.
