obsah:
- Správny trik na udržanie telesnej hmotnosti počas prázdnin
- 1. Obmedzte sladké potraviny
- 2. Jesť veľa zeleniny a ovocia
- 3. Jedzte skoro
- 4. Zostaňte v športe
- 5. Hmotnosť pravidelne
Aké aktivity zvyčajne robíte počas dovolenky? Väčšina ľudí môže jednoducho ísť sem a tam jesť, spať, sledovať televíziu a opakovane sa stáva zvykom. Dovolenka je naozaj ten správny čas na oddych. Buďte však opatrní, niekedy uvoľňujúci bez toho, aby ste kontrolovali stravu, môžete dramaticky zvýšiť svoju telesnú hmotnosť, viete.
Najmä pre tých z vás, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, musíte dodržiavať diétu, ktorá zabráni prírastku hmotnosti počas dovolenky. Takže, ako udržať Vašu telesnú hmotnosť stabilnú počas prázdnin? Riešenie sa nachádza v nasledujúcom prehľade.
Správny trik na udržanie telesnej hmotnosti počas prázdnin
1. Obmedzte sladké potraviny
Počas sviatkov je sladké jedlo zvláštnym lákadlom pre niektorých ľudí. Toto sladké jedlo sa zvyčajne podáva ako dezert, napríklad koláč, čokoláda, cukrík alebo puding.
Buďte opatrní, rôzne sladké potraviny môžu rýchlo zvýšiť vašu telesnú hmotnosť, viete. V skutočnosti sú sladké potraviny jednou z hlavných príčin obezity.
Okrem koláčov obsahuje niekoľko ďalších druhov jedál a nápojov tajne obsahujúci pridaný cukor. Napríklad nealkoholické nápoje, zabalené ovocné šťavy, konzervované ovocie, omáčky a mliečne výrobky, ako je zmrzlina a sladké jogurty.
Aby ste udržali svoju váhu stabilnú, obmedzte konzumáciu sladkých jedál a nápojov počas prázdnin. Ak sa stretnete s dvoma voľbami medzi pikantnými jedlami alebo sladkými jedlami, mali by ste si vybrať potraviny, ktoré majú pikantnú chuť, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti.
2. Jesť veľa zeleniny a ovocia
Ovocie a zelenina sú nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom vlákniny. To znamená, že konzumácia ovocia a zeleniny vám môže spôsobiť dlhšie. To je určite dobrá správa pre tých z vás, ktorí chcú udržať ideálnu váhu počas dovolenky.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, že konzumácia ovocia a zeleniny pravidelne môže znížiť riziko obezity. Čím viac ovocia a zeleniny budete jesť, tým nižšie riziko iných chronických ochorení, ako je rakovina, cukrovka, srdcové choroby a mŕtvica.
3. Jedzte skoro
Počas sviatkov sa môžete zobudiť častejšie, aby sa rozvrh stravovania vrátil späť. V skutočnosti jesť na začiatku času vám môže pomôcť zabrániť v jedle, viete.
Zvykanie si na stravovanie v skorom čase vám uľahčí kontrolu príjmu kalórií z potravy. Správy od spoločnosti Verywell ukazujú, že jedenie na začiatku času môže pomôcť zabrániť dramaticky prírastku váhy počas prázdnin. V skutočnosti iné štúdie ukazujú, že tento zvyk vám môže pomôcť schudnúť.
Ak chcete byť zdravší, vyberte potraviny, ktoré obsahujú vysokú vlákninu, ako sú ovocie, zelenina a ovsená vňať. Výsledkom je, že ste plní rýchlejšie a vyhnite sa veľa stravovania, aj keď ste na dovolenke.
4. Zostaňte v športe
Školské prázdniny alebo práca neznamená, že máte športovú dovolenku. Ak chcete zachovať stabilnú telesnú hmotnosť, snažte sa udržať šport na okraji vašej dovolenky.
Nemusíte sa obťažovať hľadaním telocvične alebo iného fitnescentra. Len si vezmite čas chodiť alebo jogging okolo hotela, pláže alebo miesta dovolenky pri dýchaní čerstvého vzduchu.
Dôležité je zabezpečiť, aby vaše telo zostalo aktívne minimálne 15 minút. Najmä ak ste práve mali veľké jedlo s rodinou, kalórie a tuky z jedla musia byť okamžite spálené cvičením.
Ak existuje, pozvite svoje deti alebo rodinu, aby si mohli plavať v hotelovom bazéne alebo cvičenie pomocou trenažéra v hotelovej posilňovni. Vaše prázdninové dni a rodina sú teda zdravšie a príjemnejšie.
5. Hmotnosť pravidelne
Na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti počas sviatkov pravidelne zvážte svoju hmotnosť. Najlepší čas na váženie je ráno, pretože čísla, ktoré sa zdajú byť presnejšie popisujú vašu skutočnú telesnú hmotnosť.
V skutočnosti ľudia, ktorí bežne vážia každý deň, majú tendenciu ľahšie udržiavať svoju váhu stabilnú. V skutočnosti sú schopní schudnúť lepšie ako ľudia, ktorí menej vážia.
Nepokúšajte sa zúfalo, ak sa vaše ihly na mierku pohybujú vpravo. To by malo byť preteky, aby ste sa ešte viac snažili ovládať vašu váhu.
Uistite sa, že budete pokračovať v každodennej aplikácii zdravého stravovania a cvičenia počas prázdnin. Okrem udržania tvaru tela je to tiež prínosné na zabránenie prírastku hmotnosti po príchode.
