obsah:
- Zdravotné video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Ako sa vysporiadať s Vašou cukrovkou každý deň?
- 1. Jedzte zdravé jedlo
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Otestujte si svoj cukor v krvi každý deň
- 4. Uistite sa, že užívate vždy lieky alebo si podávate inzulín
Zdravotné video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Diabetes nie je choroba, ktorá sa dá vyliečiť. Ale to neznamená, že sa cítite beznádejne. Ak máte cukrovku, to neznamená, že sa už nemôžete smiať s priateľmi alebo rodinou. Stále môžete sledovať filmy v nedeľu alebo ísť niekam, čo je zábavné bez obáv. Kľúč je len jeden, stačí udržať hladinu cukru v krvi. Čo môžete urobiť každý deň na liečbu cukrovky? V tomto článku budete vedieť.
Ako sa vysporiadať s Vašou cukrovkou každý deň?
Spočiatku to môže byť ťažké, keď lekár hovorí, že máte cukrovku. Budete sa cítiť zmätení v liečbe a starostlivosti, ktorú musíte urobiť, aby ste udržali hladinu cukru v krvi normálnu.
Urobte to jednoduché, nie ste sami, sú tu rodina, priatelia, zdravotnícky personál pozostávajúci z lekárov, zdravotných sestier a odborníkov na výživu, ktorí vám pomôžu. Prineste jedného alebo dvoch členov svojej rodiny pravidelné kontroly. Uistite sa, že rozumiete všetkému, čo potrebujete vedieť o liečebných postupoch, ktoré dokážu prekonať váš diabetes.
1. Jedzte zdravé jedlo
V skutočnosti je vaše jedlo takmer totožné ako všetci ľudia, ktorí nemajú cukrovku. Rozdiel je v tom, že vaše jedlo je viac usporiadané. Zdravé stravovacie návyky každý deň sú takmer rovnaké ako liečebná výživa.
Konzumácia zdravých potravín je určená výlučne na konzumáciu výživných, nízkotučných a kalórií, aby ste mohli kontrolovať hladinu cukru v krvi. Aké potraviny by ste mali denne jesť na liečbu cukrovky?
- Potraviny vyrobené z celých zŕn alebo komplexných uhľohydrátov, ako je hnedá ryža, pečené zemiaky, ovsená vňať, chlieb a obilniny z celých zŕn.
- Nahraďte svoj cukor nízkokalorické sladidlo a obsahuje chróm na zlepšenie funkcie inzulínu v tele, čím pomáha diabetikom kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- Ľahké mäso varené, varené, pražené a spálené.
- Zelenina sa spracováva varením, v pare, pečením alebo surovou spotrebou. Zeleniny, ktoré sú vhodné pre diabetikov, zahŕňajú brokolicu a špenát.
- Čerstvé ovocie. Ak chcete dať šťavu, nemali by ste pridávať cukor.
- Orechy, vrátane sójových bôbov v podobe duseného tofu, sú varené na polievku a sušené.
- Čerstvá popcorn.
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a vajcia.
- Ryby ako tuniak, losos, sardinky a makrely.
Aké sú výhody pre diabetikov po pravidelnej zdravej výžive?
Môžete udržiavať váhu, udržiavať hladiny cukru v krvi normálne a predchádzať ochoreniam srdca, ktoré sú zraniteľné u diabetických pacientov, navyše táto metóda môže prekonať váš diabetes.
Tipy, ak používate inzulín
- Injekcia inzulínu.
- Jedzte rovnaké množstvo jedla každý deň takmer v rovnakom čase.
- Neprekračujte jedlo, najmä ak ste dostali injekciu inzulínu. Ak vám to chýba, hladina cukru v krvi klesne.
Tipy, ak nepoužívate inzulín
- Dodržujte stanovenú diétu.
- Neprekračujte jedlo, najmä ak užívate hypoglykemické lieky na diabetes (OHO). Ak vám to chýba, hladina cukru v krvi klesne.
- Čas preskakovania môže spôsobiť, že budete príliš veľa jesť v najbližšej hodine a môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi.
2. Pravidelné cvičenie
Možno ste boli počúvaní a dokonca ste sa cítili nudiť, ak je cvičenie dobré pre vaše zdravie. V skutočnosti by ste ho však nemali podceňovať, výhody pravidelného cvičenia pre diabetikov pomáhajú udržiavať váhu, inzulín môže ľahšie znížiť hladinu cukru v krvi, pomáhať srdcu a pľúcam lepšie pracovať a prinášať viac energie. Tento jednoduchý spôsob môže prekonať váš diabetes.
Nemusíte byť príliš ťažký, môžete začať chodiť, plávať, jazdiť na bicykli v blízkosti svojho domu, absolvovať tanečné kurzy, starostlivo vyčistiť dom alebo začínať koníčkou je dobrý nápad, aby ste zostali aktívni.
Pokúste sa cvičiť aspoň trikrát týždenne počas 30 až 45 minút. Ak ste typ človeka, ktorý zriedka športuje, vyskúšajte 5 až 10 minút na začiatku športu, neskôr môžete čas zvýšiť.
Ak máte hladinu cukru v krvi nižšiu ako 100-120, jesť jablko alebo pohár mlieka pred cvičením. Keď cvičíte, prineste si občerstvenie tak, aby hladina cukru v krvi neklesla.
Tipy, ak používate inzulín
- Cvičenie po jedle, nie pred jedlom.
- Otestujte si hladinu cukru v krvi pred, počas a po cvičení. Nepoužívajte, ak je hladina cukru v krvi nízka, menej ako 70.
- Vyhnite sa cvičeniu pred spaním, pretože môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi v noci.
Tipy, ak nepoužívate inzulín
- Ak máte v úmysle navštíviť lekársku triedu alebo tréningový program, navštívte svojho lekára.
- Váš test na prítomnosť cukru v krvi pred a po cvičení, ak užívate lieky na diabetes. Uistite sa, že hladina cukru v krvi nie je nižšia ako 70.
3. Otestujte si svoj cukor v krvi každý deň
Pravidelné monitorovanie hladín cukru v krvi je hlavným spôsobom na liečbu cukrovky a udržanie hladiny cukru v krvi normálne. Táto kontrola vám oznámi vašu hladinu glukózy v krvi v reálnom čase alebo hneď. Radšej to máte nástroj na kontrolu hladiny cukru v krvi doma.
Môžete použiť sadu na testovanie krvného cukru nazývanú glukometr. Nasledujúce pokyny na používanie:
- Po umytí rúk vstúpte testovací prúžok na merač krvného cukru.
- Odstráňte špičky prstov pomocou ihly na odstránenie krvi.
- Stlačte alebo masírujte prst až kým krv nevyjde (veľkosť potrebnej vzorky krvi sa líši v závislosti od meradla).
- Držte a držte hrot testovací prúžok kým sa kvapká krv testovací prúžoka čakajte na výsledky.
- Na obrazovke meracieho prístroja sa objavia hladiny glukózy v krvi.
Úroveň krvného cukru v tele sa mení, najmä pred jedlom a po jedle. Normálna hladina cukru v krvi pred jedlom 70-130 mg / dl, zatiaľ čo po ôsmich hodinách by hladovanie malo byť menej ako 100 mg / dl. Potom hladiny cukru v krvi dve hodiny po jedle majú byť nižšie ako 180 mg / dl a pred spaním sa pohybuje od 100 do 140 mg / dl.
Množstvo hladín cukru v krvi môže opísať Váš zdravotný stav. Vysoká hladina cukru v krvi sa považuje za znamenie, že stav vášho tela nie je zdravý. Zaznamenajte hladiny cukru v krvi vždy, keď kontrolujete hladinu cukru v krvi.
4. Uistite sa, že užívate vždy lieky alebo si podávate inzulín
Hoci diabetes nemôže byť vyliečený, včasná detekcia umožňuje regulovať hladiny cukru v krvi u diabetikov. Cieľom liečby cukrovky je liečba cukrovky, udržiavanie rovnováhy hladín cukru v krvi a minimalizácia rizika komplikácií.
Správne lieky na liečbu cukrovky typu 2
Rovnováha hladín cukru v krvi pri cukrovke niekedy nemôže byť udržiavaná správne iba pomocou zdravého stravovania a pravidelného cvičenia. Môžete tiež potrebovať lieky na zvládnutie.
Existuje niekoľko typov liekov (zvyčajne vo forme tabliet), ktoré možno použiť na diabetes typu 2 (perorálne hypoglykemické lieky). Môžete tiež dostať kombináciu dvoch alebo viacerých liekov na kontrolu hladiny cukru v krvi. Lieky, ktoré sa bežne podávajú, sú metformín, sulfonylmočovina, pioglitazón, gliptín, agonisty, akarbóza, nateglinid a repaglinid
Inzulínová terapia ako spoločník s inými liekmi
Lieky v tabletovej forme môžu byť menej účinné pri liečbe cukrovky, takže potrebujete liečbu inzulínom. Na základe dávky a spôsobu použitia sa môže táto liečba podať nahradiť alebo podať spolu s liekmi.
