obsah:
- Zdravotné video: (AT) Plenárna schôdza Svet, v ktorom budeme žiť s účasťou Putina
- Bolo prirodzené, že sa prebúdza o polnoci
- Čo mám robiť, ak sa zobudím uprostred noci?
Zdravotné video: (AT) Plenárna schôdza Svet, v ktorom budeme žiť s účasťou Putina
Prebúdza sa uprostred noci, keď máte spánok niekedy dosť nepríjemný. Pretože sa práve prebudíte bez toho, aby ste vedeli, čo to spôsobilo. Mnohí ľudia majú v zvyku prebúdzať sa o polnoci v rovnakej hodine. Potom je to normálne?
Bolo prirodzené, že sa prebúdza o polnoci
Citovaný z Prevencie, lekár Jose Jose Colon, špecialista na poruchy spánku v Spojených štátoch tvrdí, že prebudenie uprostred noci je normálne. Uviedol, že v podstate neexistujú žiadni ľudia, ktorí spali celú noc. V skutočnosti je stále 4 až 6 krát v noci normálne. Ale to sa zvyčajne nerealizuje ani nespomína, že sa včera v noci zobudil zo spánku.
Spánok pozostáva z niekoľkých fáz. Každá fáza trvá 60 až 120 minút. No, zvyčajne sa ľudia na konci každej fázy spánku ľahko prebúdzajú predtým, ako idú do ďalšej fázy spánku. Najmä ak sa v blízkosti konca fázy objaví porucha, ako je chuť močiť alebo prehrievať, potom sa môžete prebudiť v stave dosť čerstvého.
Nakoniec to je to, čo nakoniec spôsobí, že sa niekto prebúdza v rovnakom čase každú noc. Nemusíte sa o to obávať. Pretože je to prirodzený stav, ktorý naznačuje, že vnútorné a spacie hodiny tela sú dobre spojené.
Čo mám robiť, ak sa zobudím uprostred noci?
Keď sa zobudíte v noci, všetko, čo musíte urobiť, je vrátiť sa spať. Ale niekedy to nie je tak jednoduché, ako sa zdá. Existuje veľa ľudí, ktorí sa zobudia a potom sa cítia rozčuľovaní, aby sa konečne ťažko vrátili spať. Preto sa snažte, keď sa zobudíte, necítite naštvaný a frustrovaní. Pochopte, že ide o normálny stav, ktorý sa takmer určite stane každému.
Preto sa snažte nerobiť veci, ktoré môžu v skutočnosti spôsobiť, že sa cítite viac frustrovaní, alebo dokonca máte záujem pokračovať. Vyhnite sa napríklad kontrole e-mailom pracovať alebo pokračovať v práci, ktorá nebola dokončená. To nie je robiť ospalosť môže skutočne urobiť stresujúce a veľmi ťažké vrátiť spať do postele.
Je to dobrý nápad robiť neinteračné čitateľské knihy a čítať ich pomaly. Zvyčajne čítanie vecí, ktoré sú docela nudné, spôsobuje, že vaše oči sú unavené a ospalšie. Alebo môžete tiež urobiť krížovka, ktorá vás robí myslíte o niečo ťažšie.
Týmto spôsobom sa očakáva, že mozog vysiela unavené signály do tela a nakoniec vás ospalí. Môžete tiež zapnúť upokojujúcu hudbu, aby ste sa cítili ospalí.
Tiež sa snažte nezapínať mobil, tablet alebo prenosný počítač. Ide o to, aby ste nezapínali žiadne elektronické predmety. Modré svetelné spektrum vyžarované z tohto elektronického zariadenia môže skutočne sťažiť spánok.
Bez ohľadu na aktivitu, pokúste sa zapnúť hlavné svetlá a používať len svetlo tak, aby cirkadiánny rytmus tela nie je chaotický. Keď sa cítite ospalí, potom sa vráťte spať a nájdite si najpohodlnejšiu pozíciu.
Ak máte v skutočnosti ťažkosti so spaním po 15 minútach skúšania, potom sa z postele a aktivít, až kým nebudete cítiť ospalosť.
Avšak, ak ste ešte dosť 20-30 minút v noci, je to jeden znak, že to prežívate uprostred nočnej nespavosti.Táto situácia vám znemožní vrátiť sa spať späť, keď sa zobudíte v noci. Ak sa tak stane, okamžite sa poraďte s lekárom.
