obsah:
- Zdravotné video: Pam Stenzel - Sex Still Has a Price Tag [EN+SK subs]
- Úprava životného štýlu pre tých, ktorí prežili rakovinu
- šport
- Vyvážená strava
- Zachovať zdravú váhu
- Prestaňte fajčiť
- Pitný alkohol je len prirodzený, alebo vôbec nie
- Robte to, čo môžete
Zdravotné video: Pam Stenzel - Sex Still Has a Price Tag [EN+SK subs]
Rakovina je stav, ktorý je pre každého ťažké riešiť. Diagnóza a liečba vás môže stavať vždy úzkostlivo a vyčerpaná. Aj po prekonaní tejto prekážky by ste mali nájsť viac informácií o tom, ako pokračovať vo svojom živote ako prežilka rakoviny.
Úprava životného štýlu pre tých, ktorí prežili rakovinu
šport
Pravidelné cvičenie zvyšuje pocit pohody po liečbe rakoviny a môže zlepšiť váš zotavenie. Fyzická aktivita v rutine nevyžaduje príliš veľa času. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o vašom cvičebnom programe.
Niekedy sa cítite menej horlivo cvičiť. Je to v poriadku Necítite sa vinní, ak vedľajšie účinky liečby, ktoré pretrvávajú, ako napríklad únava, vám neumožňujú cvičenie. Ak sa budete cítiť schopní, urobte si krátku prechádzku okolo vášho domu alebo kancelárie. Robte to, čo môžete, a pamätajte si, že odpočinok je tiež dôležitý pre vaše zotavenie.
Šport ponúka mnoho výhod a niektorí vedci tvrdia, že cvičenie môže tiež znížiť riziko recidívy rakoviny a znížiť riziko úmrtia na rakovinu. Mnohí pacienti s rakovinou majú obavy z opätovného výskytu rakoviny a chcú urobiť všetko pre to, aby sa tomu vyhli.
Dôkaz, že výkon môže znížiť riziko úmrtia na rakovinu, je stále malý. Avšak dôkazy o výhodách cvičenia pre srdce, pľúca a iné telesné systémy sú ohromujúce. Z tohto dôvodu sa pacientom a pacientom s nádorovým ochorením odporúča cvičenie.
Vyvážená strava
Zmeňte svoje stravovacie návyky, aby sa teraz skladali z väčšieho množstva ovocia a zeleniny a celých obilnín. Táto kombinácia potravín zabezpečí, že dostanete najviac živín a živín, ktoré potrebujete na udržanie zdravého tela.
Nie je známe, či určité diéty alebo určité živiny môžu spôsobiť, že sa rakovina nezopakuje. Štúdie, ktoré skúmajú stravu s nízkym obsahom tuku alebo diéty obsahujúce určité ovocie a zeleninu, poskytujú zmiešané výsledky. Vo všeobecnosti je dobrým nápadom strava, ktorá uprednostňuje konzumáciu ovocia a zeleniny.
Aj keď je lákavé pridať veľa vitamínov a minerálnych doplnkov do vašej stravy, odolať tejto túžbe. Niektorí pacienti s rakovinou si môžu myslieť, že ak malé množstvo vitamínov je pre telo dobré, veľké množstvo vitamínov musí byť lepšie. To však nie je realita. V skutočnosti môže veľké množstvo určitých živín poškodiť.
Ak sa obávate o to, aby ste dostali všetky potrebné vitamíny, obráťte sa na svojho lekára, či je denné pitie multivitídy pre vás dobré.
Zachovať zdravú váhu
Počas liečby sa môže vyskytnúť zvýšenie alebo zníženie hmotnosti. Snažte sa dosiahnuť zdravú váhu na ideálnej úrovni. Poraďte sa so svojím lekárom o váhe, ktorá je pre vás správna a o najlepší spôsob, ako dosiahnuť cieľ hmotnosti.
Pre pacientov s rakovinou, ktorí potrebujú získať váhu, môže to zahŕňať premenu mozgu na hľadanie spôsobov, ako potraviny vyzerajú viac lákavšie a ľahko sa jesť. Poraďte sa s odborníkom na výživu, ktorý vám môže pomôcť nájsť spôsob, ako bezpečne získať váhu.
Váš lekár a môžete pracovať spoločne na kontrolu nevoľnosti, bolesti alebo iných vedľajších účinkov liečby rakoviny, ktoré by vám mohli zabrániť v získavaní živín, ktoré vaše telo potrebuje.
Pre pacientov s rakovinou, ktorí potrebujú znížiť hmotnosť, postupujte pomaly, aby ste pomaly stratili svoju hmotnosť - nie viac ako 1 kg týždenne. Obmedzte počet kalórií, ktoré konzumujete, a vyrovnajte si cvičenie. Ak potrebujete schudnúť, môže to vyzerať skľučujúco. Urobte to pomaly a držte sa.
Prestaňte fajčiť
Zastavte tento zvyk raz a navždy. Fajčenie alebo použitie tabaku na žuvanie vás vystavuje riziku určitých druhov rakoviny. Zastavenie teraz môže znížiť riziko recidívy rakoviny a tiež znížiť riziko vzniku druhého typu rakoviny (druhá primárna rakovina).
Ak ste sa predtým snažili prestať fajčiť, ale neboli príliš úspešní, požiadajte o pomoc. Poraďte sa s lekárom o spôsoboch, ako vám pomôcť prestať fajčiť
Pitný alkohol je len prirodzený, alebo vôbec nie
Ak máte túžbu piť alkohol, urobte to s obmedzeniami. Pre zdravých dospelých to znamená maximálne jeden pohár denne u žien všetkých vekových skupín a mužov starších ako 65 rokov a dvoch pohárov denne u mužov vo veku 65 rokov a menej.
Alkohol je dve rôzne strany mince. Užívanie jedného pohára denne môže znížiť riziko srdcových ochorení. Na druhej strane alkohol zvyšuje riziko niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny úst a hrdla. Z tohto dôvodu je veľmi potrebná plná politika pri konzumácii alkoholu.
Hoci nie je jasné, či pitie alkoholu môže spôsobiť rekurenciu rakoviny, pitie alkoholu môže zvýšiť riziko druhého primárneho rakoviny.
Zvážte prínosy a riziká pri konzumácii alkoholu a poraďte sa s lekárom.
Robte to, čo môžete
Aj keď ste úzkostliví a zahltení pochybnostiami o tom, či ste schopní zmeniť svoj životný štýl kvôli tomu, čo robíte čo najviac a urobte zmeny trochu po kúsku. Pomalá adaptácia na zdravej výživy alebo rutinné cvičenie vám môže pomôcť udržať tento zvyk po zvyšok vášho života.
Lekári vám môžu pomôcť nasmerovať vás, ale jediné obmedzenie je, keď chcete začať. Váš lekár a mali by ste diskutovať a rozhodnúť sa, že si zvolíte diétu, ktorá je vhodná pre vaše zdravie a pokúsite sa ju urobiť tak, aby bola čo najjednoduchšia.
