obsah:
- Zdravotné video: Siddha Tradition Sleeping Your Way to Enlightenment - Nithyananda Morning Satsang (26 Nov 2010)
- Príčina rozvrhu spánku je narušená
- 1. Svetelný efekt
- 2. Jet lag
- 3. Určité zdravotné ťažkosti
- 4. Kofeín a alkohol
- 5. Jedzte ťažké jedlo pred spaním
- 6. Vplyvy prostredia
Zdravotné video: Siddha Tradition Sleeping Your Way to Enlightenment - Nithyananda Morning Satsang (26 Nov 2010)
Okrem toho, že vstáva skoro v skutočnosti mať kvalitný spánok, je tiež problémom pre mnohých ľudí, najmä pre tých, ktorí majú vysokú stresovú úroveň. Okrem stresu, príčina, že nie je schopný spať dobre, sa ukáže byť iným, viete! Bez toho, aby ste si to uvedomovali, sú okolo teba nejaké veci, ktoré môžu spôsobiť, že nebudete schopní dobre spať, čo spôsobuje každú noc rozrušené rozvrhy spánku.
Príčina rozvrhu spánku je narušená
Existujú rôzne vonkajšie faktory, ktoré môžu výrazne ovplyvniť plán spánku každú noc. Nasledujú niektoré príčiny, ktoré môžu narušiť rozvrhy spánku.
1. Svetelný efekt
Ste jedným z ľudí, ktorí majú rád spať pomocou svetiel? No, mohlo by to byť preto, že tento zvyk je narušený plán spánku. Svetlo je jedným z najdôležitejších vonkajších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť Váš spánok. To vám priamo sťažuje zaspávanie, takže môže mať vplyv na čas spánku a kvalitný spánok.Dôvodom je, že naše oči reagujú na svetlo a tmu, aj keď sú naše viečka zatvorené.
Je to preto, lebo svetlo ovplyvňuje cirkadiánny rytmus v tele prostredníctvom špeciálnych "svetlo citlivých" buniek v očnej sietnici znížením produkcie hormónu melatonínu. Tieto bunky robia telo oveľa opatrnejšie, pretože si myslia, že je to stále popoludní - po celú dobu, kvôli emisii svetla, ktoré môže prísť z lúča svetla vašej miestnosti. V skutočnosti to bola noc.
2. Jet lag
Jet lag alebo syndróm časového pásma je porucha spôsobená pohybom medzi časovými pásmami, ktoré sa vyskytujú rýchlo. Ľudské telo je regulované cirkadiánnym rytmom, ktorý je regulovaný v mozgu hypotalamu, ktorý je synchronizovaný s "cyklom tmavého svetla", aby nás počas dňa prebudil a prirodzene zaspal v noci.
Tento cirkadiánny rytmus sa pomaly prispôsobuje meniacim sa časovým pásmom. V dôsledku toho, keď dôjde k rýchlemu vysídľovaniu, uvoľnenie melatonínu (hormón, ktorý signalizuje telu spánok alebo prebudenie) sa stáva nezlučiteľným s "cyklom s tmavým svetlom".
Toto jetové oneskorenie sa zvyčajne vyskytuje vtedy, keď osoba cestuje cez časové pásma - má odlišné hodiny od oblasti pôvodu alebo typu práce, ktorá si vyžaduje prácu na nočnej zmene, ktorá vyžaduje, aby v noci pracovali v noci a spali.
3. Určité zdravotné ťažkosti
Určité zdravotné ťažkosti môžu mať priamy vplyv na spánok. Pretože každá situácia, ktorá vás udrie do bolesti alebo nepohodlie, môže spôsobiť, že nebudete schopní dobre spať. Niektoré choroby spôsobené artritídou, poruchami žalúdočnej kyseliny, menštruačným syndrómom, fibromyalgiou a mnohými ďalšími, ktoré spôsobujú chronickú bolesť, vás môžu v noci prebudiť.
4. Kofeín a alkohol
Kofeín je jedným z stimulantov, ktoré môžu prežiť v tele po celú dobu. Ak pijete nápoje, ktoré obsahujú vysoký kofeín, zabráni vám dobre spať. Takže predpoklad, že pitie príliš veľa kávy bude ťažké spať správne.
Alkohol má tiež vplyv na spánok. Často konzumácia alkoholu niekoľko hodín pred spaním vám spôsobí, že sa stretávate častejšie a máte ťažkosti s dýchaním, čo spôsobuje, že spánok je tak nepokojný.
Nočná osoba obvykle má šesť až sedem cyklov REM spánku, ktoré ho po prebudení cítia osviežené. Avšak, keď sa pred spaním dostanete alkohol, znížite cyklus spánku REM o jeden až dva cykly, ktoré vás zobudia a budete unavení.
5. Jedzte ťažké jedlo pred spaním
Konzumácia ťažkých potravín vo veľkých množstvách, ktoré sú v blízkosti pred spaním, môže tiež narušiť spánok. Pikantné alebo tučné jedlá môžu spôsobiť pálenie záhy, čo vám sťažuje zaspávanie, pretože počas noci máte bolesti brucha.
Navyše potraviny, ktoré obsahujú chemikálie, ktoré sa nazývajú tyramín (napríklad vrátane slaniny, syra, fazule a červeného vína), vás môžu v noci prebudiť. Pretože tyramín spôsobuje uvoľňovanie noradrenalínu, stimulujúceho mozog. Sacharidy, ako napríklad chlieb alebo cestoviny, majú opačný účinok. Spúšťajú uvoľňovanie serotonínu, čo nám spôsobuje ospalosť.
6. Vplyvy prostredia
Prostredie spálne môže mať významný vplyv na kvalitu a množstvo spánku. Niektoré veci, ktoré môžu ovplyvniť spánok z iných prostredí ako je svetlo, sú teplota, čistota a hluk.
Prispôsobením sa faktorom v prostredí spánku, ktoré sa cítite pohodlne, a odstránením vecí, ktoré môžu spôsobiť stres alebo rozptýlenie, môže byť najlepším spôsobom, ako spať upokojiť. Výskum ukazuje, že ideálny teplotný rozsah pre spánok sa medzi ľuďmi značne líši. Takže v podstate nie je žiadna izbová teplota, ktorá by bola najlepšia na vytváranie optimálnych spánok.
