obsah:
- Zdravotné video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
- Zápal skutočne vzniká v dôsledku reakcie imunitného systému
- Jednoduchý spôsob, ako zabrániť nadmernému zápalu tela
- 1. Zastavte fajčenie
- 2. Život je aktívnejší
- 3. Riaďte stres
- 4. Dostatok spánku
- 5. Jedzte potraviny, ktoré môžu zabrániť zápalu
- 6. Pokúste sa pravidelne masírovať
Zdravotné video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
Už ste niekedy zažili zápal? Zvyčajne sa vyznačuje horúčkou a opuchom. K tomu dochádza, keď je telo napadnuté cudzími látkami zvonku. Avšak v skutočnosti je to telo, čo spôsobuje vznik zápalovej reakcie. Niekedy môže byť táto odpoveď nadmerná. Takže, čo môže zabrániť tomu, aby sa tento zápal nadhodil? Prečo toto telo spôsobuje túto reakciu?
Zápal skutočne vzniká v dôsledku reakcie imunitného systému
Viete, čo sa deje v tele pri vstupe cudzích látok? Napríklad, keď baktérie vstúpia do rany alebo keď dostanete určitý vírus. Telo uvoľní svoj obranný systém, aby cudzie látky nepoškodili a nespôsobili problémy. Jednou z odpovedí, ktoré sa vyskytli pri boji s cudzími látkami, je odpoveď na zápal alebo zápal.
Áno, telo okamžite zapríčiní zápal, aby vyhladil cudzie látky. Takže v tom čase by ste mohli mať horúčku až do opuchu. Avšak zvyčajne táto odpoveď zmizne sama, keď hrozba zmizne a telo sa vráti do normálu.
Nanešťastie, niekedy existujú niektoré veci, ktoré spôsobujú, že telo konečne rozšíri reakciu a predpokladá, že stále existuje hrozba, ktorá ohrozuje, takže zápalová odpoveď nie je zastavená. Ak zostane nekontrolovaná, namiesto ochrany tela môže dokonca veľa poškodených tkanív spôsobiť aj chronické ochorenia, ako sú srdcové choroby.
Príčinou tejto nadmernej reakcie môže byť nezdravý zvyk, ktorý ste sledovali. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete urobiť tak, aby zápalová reakcia neohrozila telo.
Jednoduchý spôsob, ako zabrániť nadmernému zápalu tela
1. Zastavte fajčenie
Fajčenie spúšťa zápalovú odpoveď ľahko, cigarety spôsobujú nahromadenie voľných radikálov v tele. Fajčenie zvyšuje mieru akumulácie plaku, ktorá sa vytvára v tepnách.
Ak sa doska nahromadí stále viac zápalov, je možnosť zablokovania v nádobách veľmi veľká. Táto upchávka v krvných cievach spôsobuje srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.
2. Život je aktívnejší
Aktívny život je jednoduchý spôsob, ako zabrániť nadmernému zápalu v tele. Bohužiaľ, mnohí ľudia stále ťažko uplatňujú tento jeden princíp života.
Aktívny nemusíte robiť bežať za míle každý deň. Dôležitá vec je vždy robiť fyzickú aktivitu za deň. Výskum ukazuje, že 30 minút miernej fyzickej aktivity môže počas 5 bežných dní znížiť riziko zápalu o 12 percent. Týmto spôsobom zabráňte srdcovým chorobám a mŕtvici.
Pravidelná fyzická aktivita môže potlačiť dlhotrvajúce zápalové látky, ktoré môžu vyvolať metabolické ochorenia. Pravidelná fyzická aktivita tiež uvoľňuje hormón epinefrín a norepinefrín do krvných ciev. Týmto spôsobom pomôže optimalizovať prácu imunitného systému
3. Riaďte stres
Neberte to za samozrejmosť o strese, stres môže mať vplyv na telo rôznymi spôsobmi. Podľa Christophera P Cannona, MD, profesora na Harvardskej lekárskej škole, stres zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
Takýmto spôsobom budú krvné cievy trvale podliehať tlaku. Tento stav v priebehu času vytvára opakované poškodenie krvných ciev a zápal sa vyskytuje ľahšie v cievach.
4. Dostatok spánku
Hlásená na stránke spoločnosti Eatingwell môže byť zápal spôsobený aj nedostatkom spánku. Riziko tohto zápalu bude vyššie u ľudí, ktorí majú menej spánku.
Spánok, ktorý je menej schopný ľahšie stresovať, čo je samotný stres, čo zvýši riziko zápalu.
Takže sa uistite, že budete spať najmenej 7-8 hodín denne, aby ste si udržali svoje telo fit.
5. Jedzte potraviny, ktoré môžu zabrániť zápalu
Výskum ukazuje, že diéta s vysokým obsahom tučných rýb, zelenej zeleniny, fazule môže znížiť riziko zápalu. Je to spôsobené vysokými hladinami omega-3 v týchto potravinách. Omega-3 je známa ako látka, ktorá môže zmierniť zápal. Okrem omega-3 má vláknina v potravinách tiež zložku C-reaktívneho proteínu (CRP), ktorý môže tiež zmierniť zápal v cievach.
Ďalšie potraviny, ktoré môžu tiež zmierniť zápal, sú avokádo. Avokádo je jedným z plodov, ktoré sú bohaté na vitamín E. Vitamín E má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zmierniť zápal v tele.
Okrem toho je tiež známe, že korenie, ako je kurkuma, majú schopnosť zabrániť zápalu kvôli prítomnosti kurkumínu, ktorý je antioxidantom.
Takže nepodceňujte jedlo a korenie. Dokonca aj jesť potraviny naložené so zeleninou, ale s vysokým obsahom cukru, trans tuku, v skutočnosti spúšťa zápal.
6. Pokúste sa pravidelne masírovať
Masáž nie je len prostriedkom na zmiernenie bolesti, masáž tiež pomáha predchádzať zápalu. Táto metóda môže znížiť spúšťače zápalu zvýšením počtu bielych krviniek, ktoré bojujú proti chorobám a tiež znižujú stresové hormóny.
Je známe, že 45-minútová masáž znižuje aktivitu zápalu vyvolávajúceho hormóny podľa štúdie v časopise Alternative and Complementary Medicine.
