obsah:
- Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Konzumácia ovocia vás naozaj rýchlo hladí
- Ako sa po jedle ovsa nedostanete hlad?
- 1. Pridajte zeleninu
- 2. Používajte nízkotučné mäso alebo vajcia
- 3. Vytvorte vývar
- 4. poleva orechy
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Kašeňová kaša je jedným z najobľúbenejších raňajkových menu. Konzumácia ovocia v dopoludňajších hodinách môže byť základom pre niektorých ľudí pred začatím činnosti. Avšak, za pôžitkom z jedenia kaše, mnohí tvrdia, že jedlo ovocia bude viac rýchlo cítiť hlad, Je to správne alebo len návrh, pretože ste nejedli masívnu ryžu? Tu je vysvetlenie.
Konzumácia ovocia vás naozaj rýchlo hladí
Kaša je spravidla spracovaná z bielej ryže varenej vo veľmi veľkom množstve vody. Keďže voda je veľmi veľa, ryža stratí svoju výraznú drsnú štruktúru, aby bola veľmi hladká. Navyše, pretože sa dlho varí, ryžový škrob sa tiež rozširuje a mieša s vodou. Výsledkom je jemná a hustá kaša.
Ovocná kaša je jedným z menu raňajok málo kalórií. Napriek tomu ovocná kaša vás rýchlejšie hladuje. Je to preto, že kaša nie je tak bohatá na vitamíny, bielkoviny, minerály a ďalšie živiny, ktoré telo potrebuje na pohyb do dňa. Je to preto, že najväčší obsah kuracie kaše je voda. Varenie s veľmi dlhou vodou tiež mení štruktúru ryže. Ryža, ktorá bola plná vitamínov, minerálov, bielkovín a vlákniny, sa premenila na škrob, ktorého hlavným obsahom je glukóza a uhľohydráty.
Proces varenia je pomerne dlhý glykemický index vysoká kaša. Glykemický index je číslo, ktoré ukazuje, ako rýchlo sa zvyšuje hladina cukru. Čím vyššie číslo, tým rýchlejšie stúpa hladina cukru v krvi. Navyše vysoký glykemický index je spôsobený ľahkým trávením celulózy tela. V tej dobe sa žalúdok cíti hladný. Glykemický index potraviny môže pri dlhodobom spracovaní stúpať. Preto si vyberte potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré vydrží dlhšie.
Ako sa po jedle ovsa nedostanete hlad?
Ako už bolo vysvetlené vyššie, raňajky alebo kaša vám rýchlo hladnú, pretože nutričný obsah je neúplný. V skutočnosti, aby váš žalúdok zostal plný na dlhú dobu, až do obeda, napríklad, musíte jesť potraviny, ktoré majú vysokú výživu.
Živiny, ktoré potrebujete na plné dĺžky, sú vitamíny, bielkoviny, minerály, vláknina a komplexné sacharidy. Takže, ak ste kompletnú kašu s inými živinami, môžete, ako na to, plné dlhšie s kašou.
Ale kde získate tieto živiny, ktoré sprevádzajú vašu kašu? Zvážte nasledujúce tipy.
1. Pridajte zeleninu
Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákniny, ktoré telo potrebuje na vykonávanie svojich každodenných funkcií. Preto sa uistite, že budete vždy jesť ovocím so zeleninou. Napríklad špenát, mrkva, jarná cibuľa, bok choi a ďalšie.
2. Používajte nízkotučné mäso alebo vajcia
Bielkovina je veľmi užitočná, takže vaše jedlo môže trvať dlho v žalúdku. Spôsob, ako dokončiť kašu s bielkovinami, je pridať mäso s nízkym obsahom tuku. Napríklad kuracie mäso bez hovädzieho dobytka, hovädzie mäso bez gajih (tuku) alebo varené vajcia.
3. Vytvorte vývar
Vývar, napríklad hovädzí vývar a kurčatá, je bohatý na živiny, ako sú bielkoviny a iné látky, ktoré môžu v organizme spustiť produkciu kolagénu. Preto je vývar skutočne chutnejší ako obyčajná voda. Navyše, budete plniť dlhšie jesť ovocnej šťavy.
4. poleva orechy
Zdroje bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré môžete získať, sú orechy. Pre mnohých ľudí nie je konzumná kaša úplná bez fazule, ako napríklad arašidy. Takže, nabudúce nestavte kašu bez fazule, ak nechcete, aby váš žalúdok opäť hladil.
