obsah:
- Zdravotné video: The Optimal Dose of Vitamin D Based on Natural Levels
- Konzumácia potravinových zdrojov vitamínu D
- Môžete tiež užívať doplnky vitamínu D
Zdravotné video: The Optimal Dose of Vitamin D Based on Natural Levels
Počas ramadánu pôstu sa telo nedostane na jedlo a pitie od času, kedy slnko stúpa, kým slnko nestane. V automatickom režime bude telo vystavené riziku nedostatku potrebných živín vrátane vitamínov a minerálov. Jeden typ vitamínu, ktorý sa môže počas liečby pôstom stratiť, je vitamín D. Preto, aby ste nemuseli chýbať a skúsenosti s problémami so zdravím kostí, musíte vedieť, ako ľahko získať zdroj vitamínu D.
Konzumácia potravinových zdrojov vitamínu D
Vitamín D môžete prirodzene dostať zo slnečného žiarenia. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby bolo možné získať vitamín D, ktorý potrebuje, ak produkuje svoj vlastný vitamín D, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu.
Napriek tomu, počas pôstu môžete byť vo vnútri viac ako vonku. To môže spôsobiť, že stratíte príležitosť na získanie vitamínu D. Taktiež musíte jesť potravinové zdroje vitamínu D.
Niektoré z najlepších zdrojov vitamínu D sú tučné ryby, ako sú tuniak, losos a makrela, a olej z tresčích pečení. Malé množstvo vitamínu D sa nachádza aj v hovädzej pečeni, syre a žĺtkoch.
Okrem vitamínu D je okrem toho prirodzene k dispozícii aj niekoľko obohatených potravinárskych výrobkov. Opevnenie je proces pridávania minerálov alebo vitamínov do potravín, aby sa zabránilo výskytu nedostatku určitých minerálov alebo vitamínov.
Potravinové zdroje obohatené a bohaté na vitamín D zahŕňajú mlieko, margarín, šťavu, jogurt a obilniny. Takže sa uistite, že tieto jedlá a nápoje sú v sahurskej ponuke alebo sa prerušujú tak, aby sa zachovalo množstvo vitamínu D.
Môžete tiež užívať doplnky vitamínu D
Ďalšie zdroje vitamínu D je možné ľahko získať aj z doplnkov. Pri pôste sa zvyčajne čas strávený stravou stáva čoraz úzkejším a obmedzenejším, ale potreby telo vitamínu D musia byť splnené. No, ak si nie ste istí, že boli splnené potreby vitamínu D v tele, môže byť doplnením vitamínu D jedným z praktických spôsobov.
Tento doplnok vitamínu D môže pomôcť telu dostať správnu dennú dávku v jednej kapsule. Ale samozrejme skôr, než si vyberiete ten správny doplnok, najprv sa poraďte s lekárom.
Okrem užívania doplnkov vitamínu D nezabudnite naďalej uspokojovať potreby vápnika v tele. Pretože obe sú potrebné ako silné zložky na udržanie hustoty kostí.
Majte tiež na pamäti, že doplnky nemôžu nahradiť zdroj vitamínu D z potravy a sú len komplementárne. Ak chcete aktivovať funkciu Provitamínu D, budete tiež potrebovať ranné slnenie medzi 10:00 a 14:00, bez použitia opaľovacích krémov, iba 10-15 minút.
Taktiež nemusíte byť zmätení o tom, aký typ vitamínu D by ste mali užívať, tablety, kapsuly alebo tekutiny. Vitamín D sa ľahko vstrebáva do tela, ak je dostatok telesného tuku.
Čo je najdôležitejšie, nenechajte sa rýchlo narušiť kvôli nedostatku vitamínu D. Ak máte nedostatok, to skutočne zníži schopnosť tela absorbovať vápnik. Ak je hladina vápnika v tele nízka, môže dôjsť k rýchlejšej strate kostí.
