obsah:
- Zdravotné video: Diabetes mellitus 2. typu || Edukace diabetika
- 1. Plávanie
- 2. Turistika
- 3. Jóga
- 4. Silový tréning
Zdravotné video: Diabetes mellitus 2. typu || Edukace diabetika
Cvičenie na diabetes má mnoho typov, ako je plávanie, turistika, jogu a silový tréning. Toto cvičenie sa odporúča pre diabetikov, pretože prináša niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad zvýšenie citlivosti na inzulín a ďalšie. Ak máte cukrovku, nebojte sa cvičiť, pretože je to najlepší spôsob, ako vás udržať zdravé. Poďme sa pozrieť na niektoré z výhod niekoľkých druhov cvičenia pre diabetes nižšie.
1. Plávanie
Kúpanie môže byť dokonalým cvičením pre diabetikov, cukrovku 1. typu aj diabetes typu 2. Pre všetkých ľudí, ktorí majú cukrovku, plávanie nás môže urobiť aktívnou a zdravou. Športové plavárne nezabudnú kĺby, ako sú basketbal, jogging alebo tenis. Na rozdiel od golfu a bowlingu, plávanie môže spôsobiť, že sa budete pohybovať po dlhú dobu. To je tiež dôležité pre kardiovaskulárnu fitnes, ktorá umožňuje efektívnejšie pumpovanie krvi a kyslíka.
Plávanie tiež súčasne trénuje horné a dolné svaly tela (nie všetky športy to dokážu) a môže spáliť 350-420 kalórií za hodinu. To je zvlášť dobré pre tých, ktorí majú necitlivosť alebo nedostatok pocitu v nohách (diabetická neuropatia), pretože je absolútne neškodný. Navyše, plávanie tiež prinesie pocit šťastia tým, že produkuje endorfíny (príjemné hormóny) v tele.
Tým, že pravidelne plávate, pomôže tvarovať vaše telo, kalórie v tele sa tiež zníži. Navyše plávanie môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť krvný tlak. Keď ste v procese, kedy sa stane fit, váš diabetes bude tiež kontrolovaný. To všetko je veľmi dobrý dôvod na to, aby ste sa pokúsili plávať, keď máte cukrovku.
2. Turistika
turistika je najlepší spôsob, ako schudnúť a zlepšiť zdravie. Zníženie telesnej hmotnosti môže byť veľmi dôležité pre ľudí trpiacich cukrovkou 2. typu.
Keď sme turistika až 3 km / h, ľudia s hmotnosťou 68 kg budú spaľovať 240 kalórií za hodinu. turistika môže tiež znížiť hladinu cholesterolu, čo sú bežné príčiny srdcových ochorení (čo je možná dlhodobá komplikácia cukrovky) a zvýšenie HDL (dobrý cholesterol).
Konkrétne chôdza môže znížiť plazmatický norepinefrín, ktorý koreluje s krvným tlakom, a tiež pomáha kontrolovať alebo predchádzať hypertenzii. Výskum ukazuje, že pravidelné cvičenia, ako je chôdza, môžu znížiť systolický a diastolický krvný tlak v priemere o 10 mmHg.
3. Jóga
Robiť pravidelne jogu môže zlepšiť trávenie, obeh a imunitu, zlepšiť neurologické a endokrinné funkcie orgánu, predchádzať a poskytovať pomoc pri chronických ochoreniach a robiť telo zdravé a energizované. Diabetes je rozdelený na dva typy: cukrovku typu 1, ktorá nemá inzulín, a cukrovku typu 2, čo je stav, keď pankreas nevytvára dostatok inzulínu.
Praktická cvičenie jogy je účinné ako preventívne opatrenie a tiež liečba diabetu 2. typu, ktorá je spojená s zlým životným štýlom a stresom. Umenie živej jogy navštevuje každý aspekt asany od začiatku do konca, vrátane dychovej práce. Takže je dôležité urobiť správny tréning jógy pred individuálnym tréningom. Nasledujúce sú asány a pranayamu, ktoré sú účinné pri cukrovke (robte to správnym návodom):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Na chvíľu si ľahnite a uvoľnite sa
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasana
- Udharmukh labuť asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Silový tréning
Sila tréning je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo. To je dôležitá súčasť každého fitness plánu. Nemusíte prísť v posilňovni K tomu môžete použiť hmotnosť priľnavosti, odporové pásy alebo dokonca použiť svoju vlastnú hmotnosť na vytvorenie svalov.
Nikdy nie je neskoro začať. Ako ste starší, silový tréning (tiež nazývaný vytrvalostný tréning) vám môže pomôcť v každodenných činnostiach, ako je chôdza, zdvíhanie predmetov a vystupovanie po schodoch. Navyše je to tiež dobré pre vaše kosti.
Pre ľudí, ktorí majú cukrovku, silový tréning môže pomôcť vášmu organizmu lepšie reagovať na inzulín, zlepšiť užívanie krvného cukru, znížiť hmotnosť a znížiť riziko srdcových ochorení. Štúdie ukazujú, že silový tréning funguje rovnako ako aeróbne cvičenie, ktoré podporuje vaše telo, aby správne používal inzulín.
Americká asociácia Diabetes odporúča ľuďom, ktorí trpia cukrovkou 2. typu, aby začali sílový tréningový program na pomoc tela regulovať hladinu cukru v krvi.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- Je pravda, že pitná káva zabraňuje cukrovke?
- Znalosť diabetickej nohy: komplikácie v diabetes indukovaných nohách
- 9 Chybné mýty o type 2 diabetes
