obsah:
Zdravotné video: Kraulová obrátka - pohled ve vodě
Plávanie je činnosť, ktorá využíva celé telo. Ohrievanie je neoddeliteľnou súčasťou plávacích rutín, aby sa získali optimálne výhody: produktívne cvičenie, efektívny pohyb tela pri pohybe vo vode a časový záznam medzi plátno stabilný.
Vykurovanie na pevnine pred kúpaním
Týždne, ktoré sú stvorené stresom hromady práce na zemi, vaše telo bude cítiť stuhnuté, unavené a bolestivé. Predtým, než začnete striekať, pomôže vám pochopiť, či je vaše telo pripravené na zvládnutie terénu. Pretiahnutím pred kúpaním sa pripraví flexibilita tela, ktorá zníži riziko zranenia alebo kŕče vo vode, ktorá môže byť nebezpečná.
Nižšie je niekoľko krátkych cvičení, ktoré môžete urobiť skôr, ako začnete plávať:
- Skočiť na mieste alebo spustiť na mieste.
- Otočte rameno: obe ruky sa naťahujú rovnobežne s ramenom a súčasne sa otáčajú).
- Dotknutie na rameno: v posunutej polohe zdvihnite pravú ruku a dotknite sa ľavého ramena, kým sa stále vyvažuje (ľavá ruka stále podporuje telo pri zemi). Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte ľavú ruku.
- Ohýbajte sa nad hojdačkami: Otvorte nohy rovnobežne s ramenami, zatiahnite ruky na stranu, mierne ohýbajte telo dopredu. Otočte pravú ruku, aby ste sa dotkli ľavého kolena a potom sa pootočte ľavou rukou, aby ste sa dotkli pravého kolena (predstavte X). Vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte pre ľavú ruku a potom použite obe ruky súčasne.
- Otočte nohu: zdvihnite pravú nohu dopredu a otočte ju v smere hodinových ručičiek a otočte ju opačným smerom. Opakujte pre ľavú nohu.
- Krídla nožných krížov: postavte svoje telo smerom k stene. Postavte sa rovno a dajte vzdialenosť medzi vaším telom a stenou držaním oboch rúk natiahnutých na stene a polohovaním nôh rovnobežne s ramenami a potom pravou nohou otočte na ľavú stranu tak vysoko, ako je to možné. Vráťte sa do východiskovej pozície a urobte to pre ľavú nohu. Počas tohto zohrievania nestlačte spodné telo.
Najlepší spôsob, ako sa zahriať, je roztiahnuť každú časť tela na 10 až 15 sekúnd a zopakovať každý z nich trikrát.
Pred kúpaním sa zahrievajte vo vode
Svalové napínanie na zemi môže zmierniť napätie, ale má minimálny vplyv na celkovú flexibilitu tela.
Akonáhle sa potápať, urobte niekoľkokrát pádlo nohy vo vode, aby ste si natahli nohy, a potom ľahko plávať niekoľkokrát okolo bazéna po dobu piatich minút.
Pri zahrievaní vo vode bude energia ešte väčšia, aby sa telo ochladilo rýchlejšie.Ak chcete udržiavať stabilnú teplotu tela a prietok krvi, príležitostne vyjdite z bazéna, aby ste naklonili na miesto alebo sa naklonili ruky alebo nohy na 20 sekúnd medzi každým úsekom ,
Čím väčší pohyb znamená, čím väčší je tok krvi, tým lepšie krvný obeh v tele. Čím je teplo teplejšie a oveľa lepšie, tým lepšia je energia a živiny, ktoré sú vedené po celom tele, ktoré podporujú svalovú výkonnosť.
Chladenie po plávaní
Po plávaní nevypíchajte z bazéna!
Chladenie tela zakaždým, keď dokončíte kúpanie, je užitočné pre ovládanie vašej srdcovej frekvencie, aby sa vrátila do normálu, aby pomohla vášmu telu zotaviť. Navyše počas intenzívneho cvičenia svaly naďalej pracujú s produkciou kyseliny mliečnej, ktorá ak zostane príliš dlhá, môže viesť k nahromadeniu tela. Chladenie pomôže obnoviť hladiny kyseliny mliečnej na normálne hodnoty.
Relaxácia tela po plávaní musí byť prispôsobená tak, aby vyhovovala potrebám, v závislosti od toho, ako dlho a ako ťažká je rutina každého jednotlivca, ale najbežnejšie sú: Vykonajte ľahký plavecký rytmus niekoľkých plátno na uvoľnenie svalov tela.
Potom zostaňte vo vode, keď stojíte smerom k stene bazéna a ruky držíte na okraji bazéna, sklopte nohy tak, aby kolená boli rovnobežné s hrudníkom (nohy boli pritlačené k stene). Potom ohnite hlavu medzi ramenami, aby ste si pretiahli chrbát. Držte pozíciu a potom zatiahnite pätku a zatlačte telo von, aby narovnalo telo. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát.
Tiež si pretiahnite pod sprchou teplej vody pri kúpeli. Držte si stretch po dobu 30-40 sekúnd, aby ste opláchli svalový odpad, obnovili pružnosť po cvičení a stimulovali svalové receptory, ktoré podporujú relaxáciu.
Obnova môže byť tiež zvýšená jedením alebo pitie vysoko sýteného občerstvenia, aby sa obnovila energia plytvaná počas plavby. Energetické tyčinky, banány alebo izotonické nápoje sú ideálne pre obnovenie vitality tela.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Oslovte rýchle zadok sen Kardashian v tomto štýle
- Vy, kto chce hrať mobilné telefóny v kúpeľni, by ste si mali umývať ruky často preto, že ...
- Majú kúpeľ a používať dezodorant, ale stále zápach z tela? Hiiyyy ...
