obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Minerály a vitamíny pre ženy sa líšia
- Do veku 40 rokov
- Vek 41 až 50 rokov
- Vo veku 51 až 60 rokov
- Vek nad 70 rokov
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Každý potrebuje vitamíny a minerály, aby ich telesné funkcie zostali dobré. No, musíte splniť minerálne a vitamínové potreby podľa vášho veku. Potom koľko minerálov a vitamínov pre ženy je vidieť od ich veku?
Minerály a vitamíny pre ženy sa líšia
Potravinové potreby každého sú trochu iné. Existujú však niektoré vitamíny a minerály, ktoré ženy potrebujú, keď starnú.
Do veku 40 rokov
Vo veku 20 až 39 rokov je produktívny vek a ideálne obdobie na tehotenstvo. Preto keď máte menej ako 40 rokov, ženy potrebujú niektoré vitamíny, ktoré sú dôležité na podporu tehotenstva, ako napríklad:
jód
Jód je veľmi dôležitý pre vývoj zdravého dieťaťa počas tehotenstva. Podľa počtu výživovej primeranosti (AKG), potreby jódu potrebné pre ženy mladšie ako 40 rokov sú 150 mcg (mikrogramy). Zatiaľ čo u tehotných žien je potreba jódu pridaná 70 mcg.
kyselina listová
Folát je veľmi dôležitý pre ženy v plodnom veku, pretože znižuje riziko vzniku vrodených chýb, najmä tých, ktoré sa týkajú chrbtice a mozgu. Foliak tiež pomáha vytvárať červené krvinky a trávenie bielkovín.
Ženy v tejto vekovej skupine potrebujú folát 400 mikrogramov denne, ktoré sa môžu konzumovať pred a počas tehotenstva. Podľa AKG sa potreba kyseliny listovej u tehotných žien pridáva na 200 mcg.
Vek 41 až 50 rokov
železo
Železo je minerál, ktorý je dôležitý pre reprodukčné orgány, produkciu energie, hojenie rán, imunitu, tvorbu červených krviniek, rast a vývoj. Podľa AKG sú ženské požiadavky žien v tejto vekovej skupine 25 mg.
vápnik
Keď budeme starší, riziko osteoporózy bude tiež vyššie. Vápnik a vitamín D sú veľmi dôležité pre dobré zdravie kostí. RDA vitamínu D pre ženy v tejto vekovej skupine je 15 mcg. Medzitým je vápnik 1000 mg.
Vo veku 51 až 60 rokov
Vitamín B6, B12 a kyselina listová
Ženy vo veku nad 50 rokov potrebujú viac vitamínov B ako iné ženy. Vitamín B je veľmi dôležitý pre celkové zdravie. Vitamín B6 sa podieľa na viac ako 100 známych enzýmových reakciách a je veľmi dôležitý pre imunitné zdravie. Vitamín B6, B12 a kyselina listová pomáhajú:
- produkcia červených krviniek
- výroby energie
- proteínový metabolizmus
- kognitívny vývoj
- funkcia nervového systému
Vápnik a vitamín D
Kvôli zmenám v hladinách hormónov majú ženy, ktoré sú v postmenopauze, vyššie riziko osteoporózy.
V štúdii sa uvádza, že ženy, ktoré užívali doplnky vápnika a vitamínu D, by mohli znížiť riziko zlomeniny bedier.
Vek nad 70 rokov
Vitamín D
Vitamín D obsahuje vitamíny pre ženy, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí a pomáhajú udržiavať svalovú hmotu. Ako starneme, prirodzene začnú strácať kostnú a svalovú hmotu. Ženy nad 70 rokov potrebujú viac vitamínu D než mladšie ženy, čo je 20 mg.
