obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Nebezpečenstvo tuku v žalúdku
- Čo je výsledkom príliš veľa tuku v žalúdku?
- Ako zistíte, či prebytočný tuk v žalúdku?
- Viscerálny tuk tiež existuje v tele tenkých ľudí
- Ako sa zbaviť brušného tuku?
- 1. Šport
- 2. Diéta
- 3. Spať dosť
- 4. Stres
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Tuk alebo tenké osoby musia mať tuk v žalúdku, dokonca aj ľudia, ktorých žalúdok je plochý. To je normálne, ale existuje veľa vecí, ktoré treba vedieť o abdominálnom tuku.
Nebezpečenstvo tuku v žalúdku
Tuk je spravidla pod vašou kožou. Ostatné tuky sú hlbšie, okolo srdca, pľúc, pečene a iných orgánov. Tento hlbší tuk je tiež nazývaný tukom zažívaciu, čo môže byť veľkým problémom aj pre tenkých ľudí.
Čo je výsledkom príliš veľa tuku v žalúdku?
Brušný tuk je jedným príkladom tuku zažívaciu, ktorú telo potrebuje. Tento tuk poskytuje vankúš pre dôležité orgány v tele. Ale ak máte príliš veľa tuku zažívaciu, vrátane tuku v žalúdku, môžete byť náchylní na:
- vysoký krvný tlak
- diabetes typu 2
- ochorenia srdca
- demencie
- niektoré druhy rakoviny (vrátane rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva
Tuk nie je len pod kožou. Ak máte nadváhu, vaše telo začne ukladať tuk na neobvyklom mieste.
Ako zistíte, či prebytočný tuk v žalúdku?
Najlepší spôsob, ako určiť, koľko tuku zažívaciu všetko, čo máte, je CT scan alebo MRI. Existujú však jednoduchšie a lacnejšie spôsoby kontroly.
Vezmite si merací prístroj, zabaľte ho okolo brušného gombíka a skontrolujte, koľko máte okolo brucha. Postavte sa.
Štandardná veľkosť brušného tuku je viditeľná z veľkosti vášho pásu, ktorá nie je väčšia ako 89 cm pre ženy a menej ako 101 pre mužov.
mať tvarované telo hrušky (veľké boky a stehná, ale horná časť tela, brucho, menšie) sú považované za zdravšie ako tvar tela jablka (šírka pása a bokov je takmer tak veľká ako dutina).
Viscerálny tuk tiež existuje v tele tenkých ľudí
Koľko tuku zažívaciu to, čo máte, je tiež ovplyvnené vašimi génmi a je čiastočne ovplyvnené vaším životným štýlom, a to najmä tým, ako ste aktívni.
tuk zažívaciu hromadiť sa u ľudí, ktorí sú pasívni a nemajú veľa pohybu. V jednej štúdii mali tení ľudia, ktorí si udržali stravu, ale nevykonávali, pravdepodobnejšie, že majú veľa tuku zažívaciu, Kľúčom k tomu, aby ste boli zdraví, je zostať aktívny a prijímať zdravý životný štýl, bez ohľadu na to, aká veľká je vaša veľkosť tela.
Ako sa zbaviť brušného tuku?
Existujú štyri spôsoby, ako ovládať brušný tuk, a to:
1. Šport
Pravidelné cvičenie zníži všetok obsah tuku vrátane tuku zažívaciu, Vykonajte najmenej 30 minút svetelného cvičenia, najmenej 5 dní v týždni. Pohodlná prechádzka okolo komplexu bývania môže byť takisto tak dlho, ako stačí, aby ste sa potali a dýchali ťažšie, a vaša srdcová frekvencia rýchlejšie ako zvyčajne.
Ak chcete získať rovnaké výsledky s kratším časom, zvyšujte rýchlosť a posilňujte svoju prax, ako je jogging alebo rýchle chôdza. Môžete to urobiť kratšie, 20 minút denne, 4 dni v týždni.
Športy so statickými bicyklami, eliptické stroje na v posilňovni, alebo veslárskych strojov. V podstate je dôležité zvýšiť srdcovú frekvenciu najmenej trikrát týždenne o 30 minút. Pomáha to znížiť tuk zažívaciu Vy.
2. Diéta
Neexistuje okamžitá strava pre tuk v žalúdku. Ale keď stratíte váhu na každú stravu, brušný tuk je zvyčajne prvý, ktorý zmizne.
Skúste jesť vláknité jedlá. Niektoré štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí denne konzumujú 10 gramov vlákniny, tvoria tuky visceral-z času na čas nižšie ako ostatné. Ak to chcete urobiť, je to veľmi jednoduché, ako jesť dve malé jablká, šálku zelených fazuliek alebo pol šálky sójových bôbov denne.
3. Spať dosť
Dostatok spánku môže pomôcť znížiť množstvo tuku v žalúdku. V jednej štúdii ľudia, ktorí spali 6 až 7 hodín v noci, mali menej tuku zažívaciu viac ako 5 rokov v porovnaní s tými, ktorí spali 5 hodín alebo menej za noc, alebo 8 hodín alebo viac za noc.
4. Stres
Každý má a môže často zažiť stres. Ale ako to zvládneš, to je dôležité. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je relaxovať s priateľmi a rodinou, meditovať, cvičiť a robiť poradenstvo.
