obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Čo je ranná depresia?
- Prečo je depresia taká silná ráno?
- Ako zistiť príznaky depresie ráno
- Čo možno urobiť na prekonanie rannej depresie?
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
V podstate je depresia emocionálna porucha alebo nálada čo sa stáva nepretržite. V dôsledku toho máte problémy s dennými aktivitami. Výskyt depresie je silne ovplyvnený environmentálnymi faktormi, ako je stres a biologické faktory, a to rovnováha mozgových chemikálií, ktoré znižujú schopnosť mozgu udržiavaťnáladazostať stabilný. Hoci stres má dôležitú úlohu, existujú určité podmienky, ktoré spôsobujú, že depresia príde sama o sebe ráno. Táto podmienka sa nazýva ranná depresia, v angličtine to jeranná depresia.
Čo je ranná depresia?
Ranná depresia je príznakom, ktorý sa vyskytol u niekoho, najmä u pacientov s klinickou depresiou, kde sa nálady stanú veľmi zlé ráno.
Depresívne príznaky sa líšia. Vrátane pocitu veľmi smutného, frustrovaného, nahnevaného, až kým sa necíti bezmocní alebo vyčerpaní. S najhoršími podmienkami v dopoludňajších hodinách nálada niekto sa bude vylepšovať sami, ako bude plynúť deň a noc.
Ranná depresia sa považuje za počiatočný príznak klinickej depresie. Preto je tiež známy ako príznak zmeny nálada denné. To znamená príznaky depresie alebo nálada keď je ráno postihnuté niečím cirkadiánnym rytmom. Samotný cirkadiánny rytmus je biologický proces, ktorý reguluje pracovný plán rôznych funkcií ľudského tela. Počnúc telesnou teplotou, krvným tlakom a produkciou hormónov počas celého dňa.
Prečo je depresia taká silná ráno?
Cirkadické poruchy rytmu sú považované za jednu z príčin rannej depresie. To je dokázané v štúdii, ktorá ukazuje, že ľudia, ktorí utrpia depresiu ráno, majú tendenciu pociťovať zmeny v cirkadiánnych rytmoch v dôsledku zmien hodín spánku.
V podstate sa normálne ľudské biologické hodiny prebúdza ráno a zaspáva v noci. To je dôležité pre uľahčenie metabolizmu, reguláciu energie, koncentráciu, udržiavanie rovnováhy náladu, a udržiavať celkové zdravie tela.
Normálne denné rytmy pre telo sú tiež potrebné na výrobu určitých hormónov, ktoré sú v súlade s ich potrebami. Napríklad hormón kortizol sa produkuje viac ráno, takže telo je energizovanejšie a myseľ je oveľa bdelá. Zatiaľ čo hormón melatonín sa produkuje, keď začne tmať. Dôvodom je to, že melatonín pomáha telu odpočívať spaním.
Zhoršené cirkadiánne rytmy alebo zmeny v spánkových vzorkách spôsobujú, že telo produkuje hormóny v nesprávnom čase, čo môže mať nepriaznivý vplyv na telo a myseľ. Produkcia hormónu melatonín v nesprávnom čase môže napríklad narušiť energetickú rovnováhu, pretože človek sa ľahšie ospalí a ľahko sa unaví.
Ako zistiť príznaky depresie ráno
Ranné depresie má iba účinok alebo účinok ráno. Príznaky depresie, ktoré sa prejavujú, sa časom zlepšujú. Tu sú niektoré príznaky, ktoré môžu byť rozpoznané, ak narazíte na rannú depresiu vrátane:
- Po únavách po prvom prebudení.
- Ťažkosti s jednoduchou prácou, ako je sprchovanie a raňajky.
- Prežívanie prekážok v činnosti a myslení.
- Je ťažké sústrediť sa.
- Veľmi podráždená a frustrovaná.
- Zmena skúseností nálada drastické.
- Strata túžby robiť ranné aktivity, ktoré sú obvykle preferované.
- Pocit prázdnych alebo beznádejných.
- Zmeny rannej rutiny.
- Zmeny v rannej strave, ako je jesť viac alebo menej.
- Pocity depresie, keď ráno je veľmi ľahké stratiť.
Čo možno urobiť na prekonanie rannej depresie?
Na rozdiel od depresívnych symptómov vo všeobecnosti je liečba užívaním liekov menej účinná na liečbu symptómov depresie ráno. Avšak, niektoré terapie, ako je poradenstvo a svetelná terapia, majú tendenciu byť účinnejšie pri riešení depresívnych symptómov ráno. Cesta sa zameriava na problémy alebo spúšťače depresie, ako aj príčiny porúch cirkadiánneho rytmu.
Elektrická terapia alebo Elektrokonvulzívna terapia (ECT) bolo tiež preukázané, že je účinné pri rebalancovaní chemického zloženia mozgu, ktoré spôsobuje depresiu.
Okrem metód liečby a liečby sú tu niektoré zmeny životného štýlu, ktoré možno urobiť na prekonanie depresie ráno.
- Nastavte hodiny spánku a zobudnite sa súčasne každý deň.
- Udržujte stravovacie návyky v pravidelných časoch.
- Znížte príliš dlho.
- Použite pravidelné cvičenie. Vyhnite sa však športovej vzdialenosti a času spánku, ktoré sú príliš blízko, napríklad menej ako štyri hodiny.
- Vytvorte atmosféru v spálni, ktorá vám uľahčuje spať ako tmavé, pokojné a celkom chladné.
- Vyhnite sa konzumácii látok, ktoré môžu interferovať s kvalitou spánku, ako sú cigarety, alkohol a kofeín.
