obsah:
- Zdravotné video: Vitamín C a jeho história a účinky na zdravie | GymBeam | Ján Král
- Vitamín B1
- Príznaky nedostatku vitamínu B1
- Vitamín B2
- Symptómy nedostatku vitamínu B2
- Vitamín B3
- Príznaky nedostatku vitamínu B3
- Vitamín B6
- Symptómy nedostatku vitamínu B6
- Vitamín B9
- Príznaky nedostatku kyseliny listovej
- Vitamín B12
- Symptómy nedostatku vitamínu B12
Zdravotné video: Vitamín C a jeho história a účinky na zdravie | GymBeam | Ján Král
Nedostatok vitamínu B môže spôsobiť zdravotné problémy pre telo, pretože vitamín B je hlavným kľúčom k udržaniu zdravia buniek a udržuje energiu. Aké sú dôsledky, ak je vaše telo nedostatočné s obsahom vitamínu B a aké sú jeho vlastnosti?
Vitamín B1
Vitamín B1, alebo bežne označovaný ako tiamín, funguje na udržanie zdravého nervového systému a premenu potravy na energiu pre telo. Väčšina ľudí dostáva tento vitamín z obilnín a zŕn. Okrem toho sú tu aj vajcia, mlieko, chlieb, hovädzie mäso, čerstvé a sušené ovocie a zelenina, ako je hrach.
Príznaky nedostatku vitamínu B1
Nedostatok vitamínu B1 môže spôsobiť ochorenie a syndróm beriberi Wernicke-Korsakoffpre tých z vás, ktorí sú závislí na drogách. Skoré príznaky, ktoré vznikajú v prípade nedostatku vitamínu B1 vo forme slabosti, podráždenosti, porúch pamäti, straty chuti do jedla, porúch spánku, žalúdočného nepohodlia a úbytku hmotnosti.
Vitamín B2
Vitamín B2 alebo riboflavín majú výhody pri udržiavaní pokožky a nervového systému oka zdravé a pomáhajú trávenie sacharidov, bielkovín a tukov v potravinách. Vitamín B2 sa môže získať z rýb, vajec, mlieka, zeleniny alebo ryže. Tieto potraviny však nesmú byť vystavené pôsobeniu slnka, pretože môžu poškodiť obsah vitamínu B2.
Symptómy nedostatku vitamínu B2
Príznaky tohto nedostatku vitamínov sú červené oči, šupinatá pokožka, popraskané pery, infekcie v ústach, citlivé na svetlo.
Vitamín B3
Vitamín B-3 alebo niacín tiež pomáha premeniť potraviny na energiu. Konkrétne tento vitamín pomáha pri trávení a chuti do jedla. Vitamín B3 sa nachádza u kurčiat, rýb, pečene, červeného mäsa, semien, ako je pšenica a jačmeň a fazuľa. Nedostatok vitamínu B3 môže spôsobiť problémy s trávením, ako je žalúdočná nevoľnosť a kŕče, dokonca aj v podmienkach, ktoré spôsobujú vážny zmätok.
Príznaky nedostatku vitamínu B3
Symptómy, ktoré sú spôsobené v prípade, že nedostatok vitamínu B3 prežíva poruchy trávenia, drozd, únava, vracanie, depresia, aj keď spôsobuje príliš veľa ochorení pellagra konkrétne popraskané kožné podmienky, ktoré sú podobné spáleniu pokožky, kôry a šupinatej pokožke sprevádzané jemnými pľuzgiermi.
Vitamín B6
Vitamín B6 (pyridoxín) premieňa potravu do tela na energiu. Vitamín B6 tiež pomáha telu bojovať proti infekciám. Tehotným a dojčiacim ženám sa odporúča, aby užívali vitamín B6 na pomoc normálnemu vývoju ich mozgu. Tento vitamín nájdete v druhoch zeleniny, ako sú fazuľa, zemiaky a špenát. Okrem lososa, tuniaka, kuracieho prsia, hovädzieho pečene, mletého mäsa a melónu sú tiež druhy potravín, ktoré obsahujú veľa vitamínu B6.
Symptómy nedostatku vitamínu B6
Symptómy spôsobené nedostatkom vitamínu B6 sú anémia, kožné poruchy, ako je vyrážka alebo popraskané pery. Navyše nedostatok vitamínu B-6 spôsobuje depresiu, zmätenosť, nevoľnosť, náchylnosť k infekcii, zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva a iných typov rakoviny.
Vitamín B9
Vitamín B9 sa bežnejšie označuje ako kyselina listová. Tak ako väčšina vitamínov B, vitamín B9 podporuje rast červených krviniek a znižuje riziko vzniku vrodených chýb. Vitamín B9 sa nachádza v mäse, zrnách, repy, brokolici, arašidoch, hrachu, špenátovom a citrusovom ovocí (mandarínové pomaranče, citróny a limetka). Bez dostatku B-9 môže človek dostať hnačku alebo anémiu. Tehotné ženy, ktorým chýba B9, sú tiež vystavené riziku pôrodu postihnutému dieťaťu.
Príznaky nedostatku kyseliny listovej
Tieto príznaky nedostatku vitamínu B sú pocit únavy, bolesti kĺbov, zlý rast tela a opuchnutý jazyk.
Vitamín B12
Vitamín B-12 (kobalamín) funguje na reguláciu nervového systému. Má tiež úlohu pri raste a tvorbe červených krviniek. Vitamín B12 sa nachádza v mäsových a mliečnych výrobkoch, takže každý, kto je na prísnej vegánskej strave, je vystavený riziku nedostatku tohto vitamínu.
Symptómy nedostatku vitamínu B12
Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť anémiu a senilitu u starších ľudí. Okrem psychických problémov, ako je demencia, paranoia, depresia a iné problémy s chovaním, dokonca aj poškodenie nervov je niekedy nezvratné. Symptómy, ktoré vznikajú, ak máte nedostatok vitamínu B12, sú brnenie v nohách a pažích, extrémna únava, letargia, podráždenosť alebo depresia.
