obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Škoda Octavia III (2012 - 2016) - TOPSPEED.sk
- Ako zabrániť nevoľnosti alebo bolesti pri pôste
- 1. Obmedzte určité potraviny
- 2. Uistite sa, že ste hydratovaný
- Ako sa staráte o energiu počas pôstu?
- 1. Vykonajte dobré dýchacie techniky
- 2. Nepoužívajte príliš veľa
Zdravotné video: Jazdenka Škoda Octavia III (2012 - 2016) - TOPSPEED.sk
Pri hladovaní sa vaša strava zmení z normálu. Nie je prekvapujúce, že problémy s trávením sa môžu vyskytnúť po úsvite alebo uprostred vášho pôstu počas dňa. Tento problém s trávením sa môže vyskytnúť v dôsledku nesprávneho príjmu potravy a zlých stravovacích návykov za úsvitu a rýchleho rozbitia. Jednou z najčastejších sťažností, ktoré cítite, je nevoľnosť alebo bolesť. Potom, ako zabrániť a prekonať energiu počas pôstu?
Ako zabrániť nevoľnosti alebo bolesti pri pôste
Po nauze nie vždy nasleduje zvracanie. Ak sa však nauzea ponechá dlhšie, môže to spôsobiť, že človek sa stane slabým kvôli strate energie, a to najmä ak ste pôst. Aby sa uctievanie udržalo hladko, tu sú spôsoby, ako zabrániť nevoľnosti alebo energii pri pôste.
1. Obmedzte určité potraviny
Ak budete naďalej cítiť nevoľnosť pri pôste, mohlo by sa niečo stane s vaším jedlom. Dávajte pozor na to, čo budete jesť pri svitaní alebo iftar. Ak chcete zabrániť vzniku energie počas pôstu, vynásobte spotrebu banánov, ryže, jabĺk (jablkové pyré) a prípitok za úsvitu alebo prerušenie pôstu. To je obzvlášť dôležité pre tých z vás, ktorí sú náchylní na nevoľnosť alebo prechádzajú zotavovaním gastrointestinálnych infekcií.
Banány, ryža, jablká a toast sa vyberajú, pretože sú ľahko stráviteľné a môžu byť prijaté väčšinou ľudí. Niektoré z týchto potravín však majú nízky obsah bielkovín, tukov a vlákniny, takže nie sú ideálne na dlhodobú stravu pri pohľade z hľadiska nutričnej rovnováhy. Táto strava by sa tiež nemala používať na schudnutie.
2. Uistite sa, že ste hydratovaný
Pred začatím pôstu je dobré zabezpečiť, aby vaše telo bolo dobre hydratované. Počas úsvitu pite veľa vody a číry vývar, aby ste predišli dehydratácii. Okrem toho je dôležité odpočívať žalúdok počas procesu dávkovania tejto tekutiny.
Napriek tomu sa neodporúča dávkovať príliš veľa kvapalín naraz, aby sa žalúdok nestretol. Množstvo tekutiny, ktorú možno tolerovať žalúdkom, je 30-60 ml každých 10-15 minút. Pre deti a deti je množstvo jednej tretiny 30 ml.
Môžete použiť vzor 2-4-2 na zabránenie a odstránenie pocitu energie počas pôstu, ktorým sú dve sklenice pri rýchlom lámaní, 4 poháre v noci a dve sklenice za úsvitu. Na druhej strane brušný úsek spôsobený väčšinou tekutín má potenciál spôsobiť zhoršenie nevoľnosti.
Ako sa staráte o energiu počas pôstu?
1. Vykonajte dobré dýchacie techniky
Výskum uskutočnený univerzitou v Connecticute ukazuje, že kontrolované hlboké dýchanie môže zmierniť nevoľnosť. Ďalšie štúdie tiež ukazujú, že dýchanie môže kontrolovať nevoľnosť v dôsledku chirurgického zákroku.
Skúste si zobrať dychové cvičenie z University of Missouri Research v Kansas City, aby ste sa zaobchádzali s nevoľnosťou počas pôstu takto:
- Spávajte na chrbte, položte si vankúš pod kolená a na krk, aby ste boli pohodlní.
- Položte ruky na žalúdok tesne pod rebrami, prsty sú zamknuté. Týmto spôsobom budete mať pocit, že sa vaše prsty oddelia, keď si dýchate. Týmto spôsobom budete vedieť, že vaše dýchacie postupy sú správne.
- Vezmite hlboké, pomalé dýchanie so žalúdkom. Dýchajte, keď dieťa dýcha. Používajte membránu a nie rebrovú klietku. Membrána vytvorí vzduchovú slamu, ktorá je silnejšia ako rebrá.
2. Nepoužívajte príliš veľa
Vaša nevoľnosť sa zhorší, ak sa budete príliš pohybovať, keď sa budete cítiť nevoľne. Pokúste sa čo najviac zostať na jednom mieste, aby sa vaša nevoľnosť nestražovala. Posaďte sa na pohodlnú lavicu, alebo si ľahnite na gauč alebo posteľ, keď sa cítite nevoľní alebo boľaví po pôste.
