obsah:
- Zdravotné video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- 10 potravín s vysokým obsahom vlákniny na prevenciu zápchy
- Bobule
- Pražená kukurica
- Orechy
- Sušené ovocie
- Pšeničný chlieb
- Cereálie s vysokým obsahom vlákniny
- Brokolica
- Slivky, hrušky a surové jablká
- Arašidy
- Pečené zemiaky
Zdravotné video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Zápcha je jedným z problémov s trávením, ktorý sa často vyskytuje u mnohých ľudí. Aspoň každý to skúsil raz alebo viackrát.
Elizabeth Blaney, MD, gastroenterológ a klinický profesor klinickej medicíny z University of Pittsburgh, Pennsylvania, USA, povedal zdravie, aj keď zápcha môže byť spôsobená zdravotnými problémami (ako je hypotyreóza, zápalové ochorenie čriev), lieky (lieky proti bolesti, antidepresíva) a iné faktory, ktoré môžu byť mimo vašej kontroly, u väčšiny ľudí je zápcha spôsobená jedlom, ktoré jeme.
Aby sme neprežili zápchu, musíme konzumovať potraviny a nápoje, ktoré obsahujú vlákninu. Ovocie, zelenina, pšenica a orechy sú potraviny, ktoré obsahujú vlákninu.
Ako bolo oznámené WebMD, odborníci na výživu z Akadémie výživy a dietetiky odporúčajú, aby aspoň každý deň spotrebovali 25 gramov vlákniny pre ženy a 38 gramov vlákniny pre mužov. Avšak, keď dosiahne vek 50 rokov a viac, naša potreba vlákien klesá. Pre ženy sa spotreba vlákien stane 21 gramov a pre mužov sa spotreba vlákien stane 30 gramov.
Bohužiaľ, všetkých vekových skupín väčšina z nás konzumuje len 15 gramov vlákniny denne. Tak, že veľa ľudí má problémy s zápchou.
10 potravín s vysokým obsahom vlákniny na prevenciu zápchy
Vláknové potraviny sú kľúčové, takže naše trávenie je hladké a bez zápchy. Charlene Prather, M.D., poradkyňa Medzinárodnej nadácie pre funkčné gastrointestinálne poruchy povedala, ako uviedla Každodenné zdravie, tam je 10 vláknitých potravín, ktoré môžete jesť znížiť a zbaviť vás zápchy.
bobule
Sladké a zdravé jedlá, ktoré môžete pokúsiť prekonať zápchu, sú bobule. Môžete jesť maliny, černice a jahody. Dr. Prather povedal, že tri boli ovocie, ktoré mali dobré množstvo vlákniny.
Polka pohára čerstvej jahody dáva 2 gramy vlákniny. Blackberry v rovnakej veľkosti, dáva 3,8 gramu vlákniny, zatiaľ čo malina dáva 4 gramy vlákniny. Berry je tiež málo kalórií, takže môžete jesť veľa nízkotučných bobúľ so smotanou ako dezert alebo urobiť raňajky. Môžete ho tiež miešať s palacinkami.
pražená kukurica
Popcorn je spracovaná pšenica a zvyšuje spracované pšeničné potraviny vo vašom strave, ktorý je účinný pri liečení zápchy. "Popcorn je najlepšie nízkokalorické jedlo a obsahuje veľa vlákniny a je dobré vo vašej strave," povedal Prather. Len dávajte pozor, aby ste do svojej popcorn nepridali príliš veľa soli.
orechy
Každá misa fazule môže poskytnúť dvakrát toľko vlákien ako väčšina ostatných zeleniny. Polovica misky z fazule námorníctva dá 9,5 gramov vlákniny. V rovnakej veľkosti poskytujú červené bôby 8,2 gramov vlákniny. Päť fazulí, veľký sever, a pinto má menej vlákien, ale každý balíčekobsahuje viac ako 6 gramov vlákniny na polovicu misky. Orechy sú veľmi všestranné a môžu sa miešať do rôznych druhov šalátov, polievok a cestovín.
Sušené ovocie
"Sušené slivky (slivky), je to úžasné, pretože obsahuje nielen vysokú vlákninu, ale aj sorbitol, čo je prírodné preháňadlo, "povedal Dr. Prather, ktorý je tiež profesorom vnútornej medicíny v St. Louisská univerzita lekárska škola, Missouri.
Okrem sliviek majú iné sušené ovocie, ako sú dátumy, figy, marhule a hrozienka, vysoko vlákniny.
Pšeničný chlieb
Pšeničný chlieb celá pšenicazvyčajne s nízkym obsahom tuku, ale s vysokým obsahom vlákniny a komplexných sacharidov. Avšak Dr. Spoločnosť Prather navrhla, aby pred nákupom venujte pozornosť obalovému štítku, že písaný materiál musí obsahovať slovo "celý"Alebo" celá pšenica ". Môžete si tiež vybrať stravu s chlebom, ktorá často obsahuje viac vlákniny.
Cereálie s vysokým obsahom vlákniny
Môžete si vybrať obilie s vysokým obsahom vlákniny, pretože teraz existuje veľa na trhu. Môžete si vybrať obilniny, aby každá porcia obsahovala najmenej 5 gramov vlákniny. Ak obilnín, ktoré máte radi, neobsahuje dostatok vlákniny, môžete pridať vlákninu z niekoľkých polievkových lyžíc pšeničných otrúb alebo ľanového semena.
brokolica
Brokolica je tiež potravina, ktorá obsahuje vysokú vlákninu, rovnako ako orechy. Brokolica má nízky obsah kalórií a je skvelým zdrojom výživy. Najlepšie brokolica je surová brokolica, pretože vlákno je viac ako upečená brokolica, čo môže spôsobiť pokles vlákien. Avšak, ak chcete variť, vyskúšajte parenie, pečenie alebo vypálenie, aby ste sa vyhli ďalším kalóriám. Ak chcete byť chutnejšia, môžete svoju brokolicu pridať s trochou olivového oleja, soľou a korením.
Slivky, hrušky a surové jablká
Zápcha môže spôsobiť, že sa cítite nafúknuté. Surové ovocie môže byť dobrou liečbou zápchy, kvôli vysokému obsahu vlákniny. Slivky, hrušky a jablká sú najlepšie ovocné voľby, pretože veľa vlákniny je obsiahnuté v koži. Okrem toho sú všetky tri vysoké pektín, ktorý sa prirodzene stáva vlákninou. Malé kúsky hrušiek s kožou majú 4,4 gramov vlákniny. Zatiaľ čo stredne veľké jablko s kožou má 3,3 gramov vlákniny.
arašidy
Arašidy sú tiež dobrým zdrojom vlákniny. Jedným z najlepších je para orechy, arašidy a vlašské orechy. Každých 8 gramov mandlí má 3,3 gramov vlákniny, zatiaľ čo v rovnakej veľkosti pre pistáciové orechy dá 2,9 gramov vlákniny a arašidov 2,7 gramov vlákniny. Ale nejesť príliš veľa fazuľa, pretože obsahuje aj kalórie.
Pečené zemiaky
Pečené zemiaky s kožou majú 3,8 gramov vlákniny. Dokonca aj sladké pečené zemiaky s pokožkou obsahujú 4,8 gramov vlákniny. Zemiakové zemiaky a zemiaková kaša s kožou, možno tiež vybrať. Môžete sa zbaviť opečených zemiakov z tohto menu, pretože je veľmi vysoký obsah tuku. Namiesto toho môžete rezať zemiaky ako tvary Hranolky, variť s trochou olivového oleja, pridať s trochou korenia sa vám páči, potom pečieme v rúre, kým to vyzerá jasne. Chutí rovnako ako francúzske hranolky, ale bez ďalších kalórií.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Aké potraviny sa majú vyhnúť a musia sa konzumovať tak, aby neboli zácpa?
- Potrebujeme každý deň vyfarbiť?
- Držanie pohybu čriev môže byť smrteľné!
