obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Prečo môže dlhý stôl spôsobiť bolesť chrbta?
- 3 cviky na zvládnutie bolesti chrbta
- Sedieť alebo praktizovať Pilates
- Urob to hlboký odpočinok
- Iné cvičenia
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Vedeli ste, že bolesť chrbta, ktorú cítite, môže byť spôsobená, pretože ste príliš dlho?
Áno, ako bolo uvedené LowBackPainProgramstáť dlhý čas môže spôsobiť bolesť v páse. Táto bolesť sa zvyčajne prejavuje v zadnej časti pásu. Táto bolesť v dolnej časti chrbta môže byť bolestivejšia, ak ste stresovaní, vaša pozícia nie je dobrá, keď stoja, žalúdok je slabý, alebo máte nadváhu.
Ako povedal, hovorí ergonomista z oddelenia biológie v Kanade, profesorka Karen Messingová Daily Mail, hovorí to isté držanie tela, ak je príliš dlhé, či stojí alebo sedí, svaly sú v rovnakej polohe.
"A ľudia, ktorí stáli dlho, cítia bolesť a sú vo všeobecnosti fyzicky vyčerpané," vysvetlila Karen.
Prečo môže dlhý stôl spôsobiť bolesť chrbta?
Štúdia Karen bola vykonaná skúmaním 4 400 pracovníkov, ktorí strávili väčšinu svojho dňa. Zistil, že takmer ¼ mal nízku bolesť chrbta. Fyzioterapeutka Jill Gamlin, ktorá je z Cambridge, povedala: "Keď vstanete, ťažisko sa presunie do tvojej chrbtice a hmotnosť tela je cítiť v páse."
Jill dodala, že ak vaše svaly žalúdka a pása nie sú silné, vaša chrbtica začne byť zaťažená, aby priťahovala väzy a svaly a spôsobila bolesť.
Na základe štúdie od McGill University v Kanade, v ktorej sa zúčastnilo 18 účastníkov, ktorí sa stali predmetom štúdia, nepotrebujete príliš dlho na to, aby ste cítili nízku bolesť chrbta. Štúdia hovorí, že potrebujete iba 25 minút na to, aby ste mohli stúpať.
Účastníci štúdie boli požiadaní, aby stáli, zatiaľ čo vedci pozorovali bolesť v pásových svaloch. Po 25 minútach pocítili všetci účastníci svalové bolesti v páse, podľa odborníkov a profesorov biomechaniky a ergonómie, ktorí skúmali, Dr. Julie Cote.
"Niektorí ľudia však tiež cítia stuhnutosť takmer vo všetkých ich telách. Zdá sa teda, že u niektorých znevýhodnených ľudí ich fyziológia zvyšuje pravdepodobnosť ochorenia, keď sa postavia, "Dr. Cote.
3 cviky na zvládnutie bolesti chrbta
Tak ako sa vysporiadať s bolesťou v dolnej časti chrbta, ktoré sa cítite kvôli príliš dlhej dobe? Existuje niekoľko aktivít, ktoré môžete vykonať, napríklad:
Sedieť alebo praktizovať Pilates
Profesorka Karenová uviedla, že ľudia, ktorí trávia veľa času, potrebujú čas a odpočinok počas posedenia.
"Musíte sedieť minimálne 6% alebo viac svojich každodenných činností, aby ste sa postavili, aby ste sa vyhli problémom. Cvičenie ako Pilates tiež pomáha udržiavať držanie tela a posilňovať svaly, ktoré pomáhajú pri chrbtici, "povedala Karen.
Urob to hlboký odpočinok
Jedno cvičenie alebo cvičenie, ktoré môže pomôcť znížiť bolesť dolnej časti chrbta hlboký odpočinok, Toto cvičenie môže znížiť nerovnováhu a tesnosť páteřového pásu. Toto cvičenie tiež znižuje tlak na kĺby okolo chrbtice. Okrem toho môže tiež:
- Znižuje tvorbu prednej panvy kvôli príliš dlhej stojacej polohe
- Otvorte a natiahnite kĺby a svaly panvy
- Znižuje nadmerné S-krivky v bedrovej oblasti
- Posilňuje dolné brušné svaly
Ak chcete urobiťhlboký odpočinok, Stačí len priliehať s oboma nohami, rovnako ako s pozíciou, keď ste sa vylúpili do záchodovej toalety. Táto kľudová poloha je lepšia ako sedenie, pretože po dlhšom čase môže vyvážiť zaťaženie chrbtice.
Iné cvičenia
Ako bolo citované WebMD, existuje niekoľko ďalších cvičení, ktoré môžete urobiť na liečbu nízkej bolesti chrbta.
- Dobré držanie tela, keď stojíte alebo sedíte. Pri zdvíhaní nejakej veci zdvihnite ju silou nôh (tak to urobte z drepania, potom stojte), nie s pásom (ohnutý).
- Vykonávajte cvičenia, ktoré posilňujú vaše svaly, najmä brucho, pás a panvu. Tvorba silných svalov môže spôsobiť veľké zmeny a môže zvýšiť výkonnosť svalov.
- Nenechajte sa len ležať na posteli, keď bolí váš pás. Musíte sa veľa pohybovať.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Bolesť chrbta, čo to je?
- Výhody uctievania pre zdravie nášho tela
- Ako určiť tvar tela
