obsah:
- Zdravotné video: Geraldine Hamilton: Body parts on a chip
- 5 jednoduchých krokov na prekonanie IBS
- 1. Cvičenie
- 2. Jedzte vláknité potraviny
- 3. Znížiť spotrebu mliečnych výrobkov
- 4. Nepoužívajte bezstarostne lieky na hnačku
- 5. Smart vybrať jedlo
- Robte to, čo môžete urobiť
Zdravotné video: Geraldine Hamilton: Body parts on a chip
Trpíte syndrómom dráždivého čreva alebo IBS? Symptómy zasahujú do vašich aktivít? Táto podmienka môže naozaj veľmi nepríjemné. Žalúdočné kŕče, plynatosť, plyn v črevách a hnačka sú skutočne veľmi nepríjemné. Viete však, že niektoré zmeny životného štýlu a domáce opravné prostriedky môžu zmierniť vaše príznaky? Aj keď je každý iný, ale akonáhle nájdete jeden typ jednoduchej liečby, ktorá dokáže liečiť IBS, môžete ho použiť v každodennom živote.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 6 potravín, ktorým sa treba vyhnúť, keď sa objaví hnačka
5 jednoduchých krokov na prekonanie IBS
1. Cvičenie
Ukázalo sa, že cvičenie znižuje stres, depresiu a úzkosť - najmä ak sa robí pravidelne. Akékoľvek aktivity, ktoré môžu znížiť stres, môžu pomôcť zmierniť poruchy trávenia reguláciou kontrakcií svalov. Ak nie ste zvyknutí na cvičenie, uistite sa, že najprv začnete s ľahkým cvičením a potom pomaly zvyšujte intenzitu a frekvenciu. American Heart Associaton odporúča cvičenie 30 minút denne, 5 dní v týždni.
2. Jedzte vláknité potraviny
Fiber má rôzne účinky pre pacientov s IBS. Vláknina môže zmierniť príznaky vrátane zápchy, ale môže tiež zhoršiť ďalšie príznaky, ako sú žalúdočné kŕče a zvýšiť plyn. Avšak potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, ovocie a orechy, stále odporúčame pravidelne konzumovať po dobu niekoľkých týždňov u pacientov s IBS. V niektorých prípadoch vás môže lekár požiadať, aby ste namiesto prírodných vlákien užívali vláknové doplnky.
3. Znížiť spotrebu mliečnych výrobkov
Niektorí ľudia s laktózovou intoleranciou môžu mať IBS. Preto môžete skúsiť nahradiť mlieko jogurtom alebo konzumovať určité enzýmové produkty, ktoré vám pomôžu stráviť laktózu. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste sa vyhli plnotučným mliečnym výrobkom. Ak je to potrebné, musíte zabezpečiť, aby vaše potreby vápnika a bielkovín boli splnené prostredníctvom iných potravín. Môžete sa poradiť s odborníkom na výživu, aby ste naplánovali svoj jedlo.
ČÍTAJTE TIEŽ: 4 Negatívne vplyvy, ktoré sa môžu vyskytnúť kvôli mlieku
4. Nepoužívajte bezstarostne lieky na hnačku
Často nakupujete lieky v lekárni, aby ste zmiernili príznaky IBS? Buďte opatrní, tieto lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky IBS, ale môžu tiež zhoršiť príznaky v závislosti od toho, ako ich nosíte. Klinika Mayo odporúča opatrnosť, ak užívate lieky na hnačku, ktoré sa predávajú voľne, ako je Kaopectate alebo Imodium; alebo laxatívne lieky polyetylénglykol, Niektoré lieky sa musia užívať 20-30 minút pred jedlom, aby sa zabránilo symptómom. Aby ste boli bezpečnejší, vždy najprv prečítajte pokyny na použitie obsiahnuté v balení lieku.
5. Smart vybrať jedlo
Nie je prekvapujúce, že niektoré potraviny môžu zhoršiť tráviace poruchy. Vždy venujte pozornosť typom potravín, ktoré spôsobujú, že sa objavia príznaky, a snažte sa im predchádzať. Niektoré potraviny a nápoje, ktoré často spôsobujú zhoršenie tráviaceho traktu, zahŕňajú:
- orechy
- kapusta
- kapusta
- brokolica
- alkohol
- hnedý
- káva
- sóda
- Mliečne výrobky
Aj keď existujú potraviny, ktoré musíte vyhnúť, existujú aj potraviny, ktoré môžete konzumovať, aby ste mohli pomôcť s IBS. Potravinárske výrobky, ktoré obsahujú probiotiká alebo baktérie alebo kvasinky, sú zvyčajne dobré na trávenie. Tento typ jedla môže pomôcť zmierniť príznaky nadúvania a znížiť plyn v trávení.
PREČÍTAJTE SI: 7 Potraviny a zdroj probiotík, dobré baktérie pre zdravie
Robte to, čo môžete urobiť
IBS môže byť veľmi bolestivé a nepríjemné, ale môžete urobiť jednoduché veci na prevenciu a zmiernenie príznakov. Snažím sa kontrolovať stresovú úroveň a riadiť svoju diétu sú dva z najlepších spôsobov, ako zmierniť príznaky IBS. Môžete sa poradiť s lekárom alebo s lekárom, ak si stále nie ste istí, ktorý životný štýl by ste mali zmeniť, aby ste zmiernili príznaky IBS.
