obsah:
- Zdravotné video: Ako znížiť vysoký cholesterol bez liekov │Potraviny na vysoký cholesterol │Zdravý životný štýl 4
- Aké sú zdravé návyky, ktoré môžu znížiť krvný tlak?
- 1. aktívne sa pohybuje
- 2. Nižšia hmotnosť
- 3. Zastavte fajčenie a držte sa ďaleko od cigaretového dymu
- 4. Venujte pozornosť označeniam potravín
- 5. Cook sám doma
- 6. Jedzte ovocie a zeleninu
- 7. Riaďte stres
Zdravotné video: Ako znížiť vysoký cholesterol bez liekov │Potraviny na vysoký cholesterol │Zdravý životný štýl 4
Zmeny životného štýlu sú dôležité kroky na zníženie krvného tlaku. Či ste boli diagnostikovaný s hypertenziou, prehypertenziou alebo máte normálny krvný tlak - tieto zdravé návyky môžu zabrániť vysokému krvnému tlaku. Navyše tieto zvyky tiež pomáhajú znížiť riziko srdcového záchvatu v dôsledku zhoršenia hypertenzie, pričom sa oneskoruje, vyhýba sa alebo znižuje potreba užívať lieky na hypertenziu.
Aké sú zdravé návyky, ktoré môžu znížiť krvný tlak?
1. aktívne sa pohybuje
Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov zníženia krvného tlaku. Nemyslíte, že nemáte čas, naozaj športové sú veľmi jednoduché. Napríklad sa chcete stretnúť s priateľmi, rozhovormi pri chôdzi v parku alebo múzeu.
Môžete dokonca ísť do učebne alebo kancelárie cez schody, nie eskalátor alebo výťah. Pri chôdzi v obchodnom dome nepoužívajte len na eskalátore. Choďte po schodoch, ako keby ste boli bežným rebríkom.
2. Nižšia hmotnosť
Okrem cvičení je zníženie hmotnosti tiež účinné pri znižovaní krvného tlaku. Takže ak športové triky neboli dosť účinné na zníženie hmotnosti, skúste intenzívnejší šport. Napríklad cvičenie na v posilňovni, jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo jogu.
3. Zastavte fajčenie a držte sa ďaleko od cigaretového dymu
Zastavte fajčenie pre normálny krvný tlak. Znížte počet cigariet každý deň, kým úplne prestanete fajčiť.
Pre tých z vás, ktorí nefajčia, držte sa ďaleko od cigaretového dymu, aby ste predišli zdravotným následkom, že ste pasívnym fajčiarom.
4. Venujte pozornosť označeniam potravín
Znížte potraviny s vysokým obsahom sodíka a príliš slané potraviny. Metóda je jednoduchá, prečítajte si výživové informácie vytlačené na štítku s potravinami.
Nevedomky, balené potraviny majú tendenciu obsahovať veľa sodíka. Americká asociácia srdca poznamenáva, že chlieb, balené mäso a konzervovaná polievka sa ukáže ako pomerne vysoký obsah sodíka.
5. Cook sám doma
Varenie v domácnosti je veľmi dôležité, ak chcete znížiť krvný tlak, pretože môžete zabezpečiť, aby varené jedlo bolo kvalitnou a výživnou zložkou potravín. Jedlo vyrobené v továrni je spracované tak, aby bola trvanlivosť dlhá. Vlákno bude odobraté, pridá sa rôzne chemikálie a bude sa podávať soľ, tuk a pridaný cukor.
Odteraz zvyčajne robíte doma, a nie kupovať vonku. Najprv vyskúšajte jednoduché recepty, ktoré sa vám páčia, takže varenie je zábavné.
6. Jedzte ovocie a zeleninu
Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákniny, vitamíny, draslík, antioxidanty a horčík. Takže diéta bohatá na ovocie a zeleninu vám môže pomôcť znížiť krvný tlak. Dokonca aj štúdia ukazuje, že jesť veľa ovocia vám môže zabrániť v prežívaní hypertenzie neskôr.
7. Riaďte stres
Ťažké stresové zúženie krvných ciev a zvýšenie krvného tlaku, aj keď len dočasne. Stres však môže vyvolať celý rad nezdravých návykov, ktoré spôsobujú hypertenziu. Napríklad jesť väčšinou, zdržiavať sa neskoro, závislý na cigaretách alebo piť nadmerné alkoholické nápoje.
Preto riadte svoj stres čo najlepšie. Napríklad cvičením, prieduch na svojich najbližších priateľov, urobte prestávku alebo upokojte svoju myseľ pomocou hlbokých dýchacích techník.
