obsah:
- Zdravotné video: Leyla Acaroglu: Paper beats plastic? How to rethink environmental folklore
- Prečo pôst spôsobuje ospalosť?
- Ako sa vyrovnať so spánkom pri pôste
- 1. Presuňte sa alebo choďte
- 2. Vezmite krátky spánok
- 3. Zmeňte scénu
- 4. Rozhovor
- 5. Zapnite svetlá alebo vyhľadajte slnečné svetlo
- 6. Zhlboka sa nadýchnite
- 7. Dostatok spánku a kvality v noci
Zdravotné video: Leyla Acaroglu: Paper beats plastic? How to rethink environmental folklore
Ste typ človeka, ktorý je ľahko ospalý? Ak áno, v tomto mesiaci ramadánu budete čoraz častejšie nútení prekonať ospalosť počas pôstu. Ak sa po celý čas spoliehate na pitie kávy alebo jedlo občerstvenie, aby vaša myseľ bola čerstvejšia, v mesiaci pôstu, samozrejme musíte použiť iné metódy. Ako sa o silnom spôsobe riešenia ospalosti pri pôste? Zvážte nasledujúce tipy.
Prečo pôst spôsobuje ospalosť?
V mesiaci pôstu sa váš cyklus spánku zmení, pretože sa zobudíte skôr a pripravíte sahur. Ak nespíte rýchlejšie, spánok sa zníži v priemere o 40 minút. Podľa výskumu v časopise Journal of Sleep Research to zníži trvanie fáz hlbokého spánku alebo REM (rýchle očné pohyby). Takže nasledujúci deň sa budete ospalí.
Okrem toho, keď pôst telo nedostane jedlo ani nápoje na celé hodiny. Potom sa stávate viac chrumkavé a ospalé.
Ako sa vyrovnať so spánkom pri pôste
Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako to urobiť, aby ste prekonali ospalosť po pôste. Pozorne si poznačte nasledujúcich sedem tipov.
1. Presuňte sa alebo choďte
Prieskum stoviek ľudí v Spojených štátoch odhaľuje, že chôdza po dobu 10 minút môže zvýšiť vašu energiu na ďalšie dve hodiny. Pretože ulice sú schopné pumpovať kyslík do krvných ciev, mozgu a svalov. Zatiaľ čo sa ospalosť počas dňa zvyčajne objavuje, pretože mozog nemá kyslík.
2. Vezmite krátky spánok
Ak je ospalosť neznesiteľná, môžete na chvíľu ukrátiť čas na spánok. Nepoužívajte však príliš dlho. Môžete sa stať slabší, pretože biologické hodiny vášho tela sú narušené. Podľa interného lekára a odborníka na poruchy spánku zo Spojených štátov, Dr. Barry Krakow, stačí nainštalovať budík na 5-25 minút, aby ste sa zdřímali.
3. Zmeňte scénu
Ak čelíte obrazovke počítača celý deň, vaše oči budú unavené, takže sa rýchlo ospalíte. Pokúste sa nahradiť scénu, keď zasiahne ospalosť. Presmerujte svoj názor z obrazovky na 20 sekúnd. Opakujte nepretržite každých 20 minút. To bude oči viac uvoľnené a čerstvé.
4. Rozhovor
Ak ste v školskom areáli alebo v kancelárii, pozvite svojich kolegov, aby sa na chvíľu rozprávali, aby prekonali ospalosť počas pôstu. Chatovanie zvýši úroveň bdelosti a schopnosť sústrediť sa. Aby sa tento účinok cítil, Dr. Barry Krakow odporúča, aby ste hovorili o témach, ktoré sú pomerne "ťažké", a nie len oskové.
5. Zapnite svetlá alebo vyhľadajte slnečné svetlo
Ospalosť sa môže objaviť aj po osvetlení, ktoré dostanete do očí. Keď svetlo zhasne, oko ho zachytilo ako signál na odpočinok, takže ste sa ospalí. Za týmto účelom zapnite osvetlenie miestnosti alebo hľadajte priame slnečné svetlo, napríklad vonku.
6. Zhlboka sa nadýchnite
Zhlboka sa nadýchne zvyšuje hladiny kyslíka v mozgu. To môže pomôcť zvýšiť energiu a spúšťať aktivitu mozgu. Posaďte sa alebo postavte sa vzpriamene jednou dlaňou, ktorá je stlačená proti žalúdku. Potom dýchajte hlboko cez nos. Pri dýchaní sa uistite, že váš žalúdok expanduje a je "naplnený" vzduchom. Jemne vydychujte ústa. Opakujte niekoľkokrát, až sa vaša myseľ cíti viac osviežená.
7. Dostatok spánku a kvality v noci
Zabráňte ospalosti počas pôstu tým, že budete mať každý deň dostatok odpočinku. Takže sa snažte spať rýchlejšie ako zvyčajne, aby ste sa nedostali do spánku. Pri kvalite spánku usporiadajte svoju izbu čo najkomfortnejšiu. Napríklad nainštalujte ventilátor alebo klimatizačnú jednotku tak, aby miestnosť bola celkom chladná a vypnite osvetlenie miestnosti.
