obsah:
- Zdravotné video: MVC
- Môžu dojčiace matky vstúpiť do pôstu?
- Môže dojčenie počas pôstu mať nepriaznivý vplyv?
- Tipy na bezpečný beh počas dojčenia
- 1. Zoznámte sa s potrebou tekutín
- 2. Zoznámte sa s vašimi výživovými potrebami
- 3. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku
- Venujte pozornosť zmenám vášho dieťaťa
Zdravotné video: MVC
Pôst mesiac je mesiac očakávaný moslimami. Jedná sa o službu, ktorá môže byť spustená iba raz ročne. Takže za každých okolností je mnoho ľudí ochotných pôst, vrátane dojčiacich matiek. Hoci dojčiace matky potrebujú veľa živín na podporu vývoja a rastu svojho dieťaťa, dojčenie zatiaľ čo pôst je stále možné. Čo treba brať do úvahy počas dojčenia počas pôstu?
Môžu dojčiace matky vstúpiť do pôstu?
Je to v poriadku, ale to všetko závisí od vašej schopnosti a od vášho dieťaťa. Nedovoľte, aby pôst skutočne nepriaznivo ovplyvnil vaše zdravie a tiež pre vývoj a rast dieťaťa. To znamená, že ak pôste počas dojčenia, musíte venovať pozornosť výživám, ktoré konzumujete.
Možno budete musieť zvážiť vek svojho dieťaťa skôr, než sa rozhodnete rýchlo. Vek dieťaťa, ktorý je ešte mladý a stále potrebuje exkluzívne dojčenie, má iné potreby ako dieťa, ktoré je staršie ako jeden rok a bolo schopné jesť iné potraviny ako materské mlieko.
Môže dojčenie počas pôstu mať nepriaznivý vplyv?
Pôst nebude na vás mať nepriaznivý účinok, ak je bežať dobre. Nemusíte sa obávať, že produkcia mlieka sa zníži pri pôste. Výskumy ukazujú, že krátkodobé pôst nezníži produkciu mlieka, ale silná dehydratácia môže znížiť produkciu mlieka. Takže sa uistite, že pijete dostatok tekutín, aby ste zabránili dehydratácii počas pôstu.
Podobne aj s kvalitou materského mlieka nebude pôda ovplyvňovať výživu v materskom mlieku. Vaše telo sa prispôsobí zmene spôsobu, akým používate kalórie a živiny dostupné na produkciu mlieka, aby sa zachovala kvalita materského mlieka. Takže sa nemusíte obávať pôstu, čo bude mať zlý vplyv na Vaše dieťa. Ale s poznámkou, stále musíte jesť veľa výživných potravín, ktoré pomôžu telu poskytnúť živiny potrebné pre produkciu materského mlieka.
Tipy na bezpečný beh počas dojčenia
Aby ste zabezpečili, že Vaše dieťa potrebuje živiny v materskom mlieku pri pôste, mali by ste venovať väčšiu pozornosť príjmu potravy. Niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť na to, aby ste si udržali dojčenie počas pôstu:
1. Zoznámte sa s potrebou tekutín
To je dôležité, aby sa udržala produkcia ASI hladká. Nastavte prívod tekutiny potrebnými tekutinami, aby ste zabránili dehydratácii. Sami viete, koľko tela tela potrebuje. Pite veľa tekutín pri rýchlom lámaní až do času úsvitu, aby vaše telo hydratovalo.
Ak pocítite príznaky dehydratácie, ako je pocit veľmi smädného, tmavého moču, zriedkavo močenie, pocit slabosti alebo chuti slabosti a bolesti hlavy, musíte zrušiť pôst, piť vodu a odpočinok.
2. Zoznámte sa s vašimi výživovými potrebami
Plnenie výživových potrieb je veľmi dôležité pre udržanie kvality materského mlieka. Uistite sa, že budete jesť rôzne potraviny pri lámaní rýchlo a za úsvitu, najmä pre potreby zinku, horčíka a draslíka. Naplňte svoj talíř zdrojmi uhľohydrátov (ryža, rezance, zemiaky), živočíšne bielkoviny (mäso, kura, ryby, vajcia), rastlinné bielkoviny (tofu, tempeh, fazuľa) a rôzne druhy zeleniny a ovocia.
Keď budete hladovať, aspoň budete musieť jesť jedlo s celkom 1800 kalórií za deň. To je dôležité pre to, aby telo získalo energiu a živiny potrebné na výrobu mlieka. Nenechajte sa stratiť hmotnosť postupne (viac ako 2 kg za mesiac). To znamená, že nespĺňate svoje výživové potreby a môžu mať negatívny vplyv na produkciu materského mlieka.
3. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku
Dosť odpočinku je tiež dôležité, aby ste predišli nedostatku energie počas pôstu. Vezmite si nejaký čas na spánok počas dňa, aby ste ušetrili energiu. Znížte intenzívnu aktivitu a cvičenie počas pôstu. Taktiež zostať doma, keď je počasie horúce a vlhké.
Venujte pozornosť zmenám vášho dieťaťa
Keď sa rýchlo a dojčíte, dávajte pozor, či vaše dieťa zažíva zmenu kvôli tomu. Vaše dieťa nemusí dostať dostatok mlieka. Znaky vášho dieťaťa, ktoré nedostávajú dostatok mlieka sú:
- Detské plienky sú menej mokré
- Detská stolička má zelenú farbu
- Deti plačú viac a ťažko sa uklidnia
- Deti strácajú váhu alebo nezvyšujú svoju hmotnosť
