obsah:
- Zdravotné video: The beauty of data visualization | David McCandless
- Ako sa vyrovnať s búšenie srdca a náhle
- 1. Dýchacie tréningy
- 2. Vagal maneuver
- 3. Pite veľa vody
- 4. Zachovať rovnováhu elektrolytov
- 5. Pravidelné cvičenie
- 6. Vyhnite sa akejsi búšenie srdca
Zdravotné video: The beauty of data visualization | David McCandless
Náhle pocit, že búšenie srdca na verejnom mieste môže spôsobiť rýchle paniky. Okrem toho tento symptóm často nasleduje pocit napätia v hrudníku, ktorý je celkom znepokojujúci. Skutočne musíte okamžite ísť na lekára, aby ste zistili príčinu palpitácií, ktoré sa cítia. Ale vopred bolo niekoľko spôsobov, ako vyriešiť palpitácie, ktoré by ste mohli urobiť v tej dobe ako prvá pomoc. Čo robíte Pozrite si úplnú recenziu nižšie.
Ako sa vyrovnať s búšenie srdca a náhle
V medicínskych podmienkach sa srdcové palpitácie sprevádzané tesnosťou v hrudníku nazývajú palpitácie srdca. To sa môže stať kedykoľvek, či už sedíte, ležať, postaviť sa alebo vykonávať činnosti ako obvykle.
Existuje veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť, že vaše srdce rýchlo a náhle porazí, vrátane faktorov životného prostredia alebo zdravotných stavov. Faktory prostredia, ktoré môžu spôsobiť palpitácie srdca, sú nadmerné cvičenie, nadmerná úzkosť, nadmerná konzumácia kofeínu a vysoký obsah sacharidov, tukov a potravín MSG.
Medzitým môže búšenie srdca indikovať aj zdravotné problémy, napríklad ochorenie štítnej žľazy, arytmiu alebo dokonca srdcové zlyhanie.
Možno ešte neviete presnú príčinu srdcového tepu. Ako prvý krok môžete sledovať tento jednoduchý spôsob, ako prekonať palpitácie srdca:
1. Dýchacie tréningy
Stres a úzkosť sú dve z najbežnejších príčin palpitácie. Pretože tieto dve veci môžu spôsobiť zvýšenie hormónu adrenalínu v tele tak, aby sa srdcový rytmus stal nevyváženým. Ak sa vám to stane, potom sa upokojte s dýchacími cvičeniami.
Existujú rôzne spôsoby, ako sa môžete naučiť regulovať dýchanie, napríklad meditáciou, jogou alebo tai chi. To môže pomôcť upokojiť napäté telesné svaly vrátane srdcového svalu.
Trik, sedieť pokojne pri zatváraní očí, potom položte jednu ruku na žalúdok. Vdychujte pomaly a hlboko cez nos a potom vydychujte ústa. Opakujte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
2. Vagal maneuver
Ďalším spôsobom riešenia palpitácií je vagálny manéver, ktorý sa používa na spomalenie srdcovej frekvencie stimuláciou vagálneho nervu, ktorý je súčasťou nervu, ktorý pomáha regulovať srdcový tep.
Tento manéver sa dá urobiť kašľaním na stimuláciu vagálneho nervu tak, aby sa srdcová frekvencia spomalila. Okrem toho môžete tiež striekať vodu, vložte studenú utierku alebo ľadový sáčok na tvár po dobu 20 až 30 sekúnd. Studený pocit môže pomôcť stimulovať vagus nerv a obnoviť srdcový rytmus späť do normálu.
3. Pite veľa vody
Srdce, ktoré rýchlo a náhle porazí, môže byť znamením, že ste dehydratovaný. Pretože vaša krv obsahuje vodu, takže keď ste dehydratovaný, vaša krv sa stáva silnejšou.
Čím silnejšia bude krv, bude srdce fungovať navyše na odčerpanie krvi po celom tele. Výsledkom je, že pulz sa zrýchľuje a môže spôsobiť búšenie srdca.
Ako riešenie dbajte na to, aby vaše tekuté potreby stále stačili. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) množstvo tekutiny potrebné pre každú osobu sa líši v závislosti od veku, pohlavia a stavu tehotenstva. Ale prinajmenšom sa uistite, že pijete osem pohárov vody denne, aby ste udržali svoje telo hydratované.
Dokonca aj keď nie ste smädní, pijte čo najviac pohár vody. Najmä ak vaše telo vykazuje príznaky dehydratácie, ako je sucho v ústach, smäd, bolesť hlavy, závrat a suchá koža.
4. Zachovať rovnováhu elektrolytov
Keď sa vaše srdce náhle rozpúta, znamená to, že elektrický signál prúdiaci do srdca je v ťažkostiach. Elektrický signál je poháňaný elektrolytom v tele. Ak vaše telo postráda elektrolyty, potom sa vaša srdcová frekvencia stáva nepravidelná a má tendenciu byť rýchlejšia.
Takže udržujte rovnováhu elektrolytov prostredníctvom jedla alebo nápojov, ktoré obsahujú sodík, draslík, vápnik a horčík. Tieto typy elektrolytov môžete získať z potravín, a to:
- Sodík: zemiaky, polievka
- Draslík: avokádo, banány, sladké zemiaky, špenát a iná zelená zelenina
- Vápnik: mlieko, mliečne výrobky a zelená zelenina
- Draslík: zelená zelenina, fazuľa, ryby
Ak sa obávate, že nedokážete vyhovieť potrebám jedál elektrolytu, môžete sa spoľahnúť na niektoré doplnky. Nezabudnite však najskôr konzultovať s lekárom, aby ste zaistili zdravotný stav.
5. Pravidelné cvičenie
Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. To znamená nepriamo, pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť prekonať srdcové búšenie spôsobené stresom alebo úzkosťou.
Cvičenie môže skutočne priniesť výhody pre zdravie srdca, ale v skutočnosti môže v niektorých ľudí spôsobiť aj palpitácie alebo srdcové palpitácie. Preto nemusíte trvať na tom, aby ste zvolili typ cvičenia, ktorý je príliš ťažký, aby sa vaša srdcová frekvencia mohla rýchlo vrátiť do normálu.
Vyberte typ cvičenia, ktoré je ľahké podľa schopností vášho tela, ako je chôdza, jogging, beh, jazda na bicykli alebo plávanie. Najdôležitejšou vecou je pravidelne naplánovať harmonogram a dodržiavať harmonogram, ktorý robíte dôsledne.
Ak vaše cvičenie vyvoláva palpitácie, okamžite prestaňte a poraďte sa s lekárom.
6. Vyhnite sa akejsi búšenie srdca
Jedným zo spôsobov, ako prekonať palpitácie srdca, je vyhnúť sa spúšť. Ak srdce náhle porazí po konzumácii:
- Liečivá za studena a kašeľ
- Kofeinované nápoje ako káva, čaj a sóda
- Lieky na duševné choroby
- Lieky na hypertenziu
- alkohol
- dym
Takže by ste sa mali okamžite vyhýbať. Ale pamätajte, že nie každý má rovnaký stimulant alebo spúšť. Ak srdce naďalej klesá a zhoršuje sa, okamžite vyhľadajte lekára na ďalšie liečenie.
