obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Môže materská strava počas dojčenia?
- Ako používate zdravú výživu pre dojčiace matky?
- 1. Neobmedzujte príliš veľa príjmu potravy
- 2. Postupne znížte príjem potravy
- 3. Nehajte sa ponáhľať do stravy po pôrode
- 4. Dajte svojmu dieťaťu čo najčastejšie
- 5. Jedzte zdravé jedlo
- 6. Pravidelne cvičte
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Niektorí z vás môžu mať alebo strácajú váhu počas dojčenia. Pretože nemôžete čakať na obnovenie hmotnosti ako pred tehotenstvom, potom začnete s programom schudnúť, keď dojčíte. V skutočnosti sú vaše výživové potreby počas dojčenia tak vysoké, ako keď ste tehotná, ešte viac. Buďte opatrní, veľmi prísna diéta chudnutia, zatiaľ čo dojčenie môže mať zlý vplyv na vás a vaše dieťa. Vlastne môže alebo nemôže stratiť chudnutie pri kojení? Existuje zdravá výživa pre dojčiace matky tak, aby neovplyvňovala výživu detí?
Môže materská strava počas dojčenia?
Keď dojčíte, stále potrebujete veľa živín na výrobu mlieka. Ak táto živina nie je splnená, ten, kto stráca, je vy, pretože vaše telo neskôr vezme do tela živiny na produkciu mlieka. Potraviny, ktoré konzumujete, v skutočnosti neovplyvňujú produkciu materského mlieka, ale je dôležité, aby ste počas kojenia splnili svoje nutričné potreby.
Diéta počas tehotenstva je skutočne v poriadku, ak sa dobre robí. Ale nemajú ani nepriaznivý vplyv na vás a vaše dieťa. Napríklad, vaše telo sa stráca, pretože máte nedostatok jedla, takže máte problémy so starostlivosťou o vaše dieťa. Dokonca aj keď chodíte na strave počas dojčenia, mali by ste stále venovať pozornosť naplneniu živín pre vaše telo a na výrobu materského mlieka. Taktiež nebude mať vplyv na rast a vývoj vášho dieťaťa, ktoré je stále závislé od materského mlieka.
PREČÍTAJTE SI: 8 Povinné výživové látky pre matky, ktoré dojčia
Ako používate zdravú výživu pre dojčiace matky?
V skutočnosti, keď dojčíte, vaše telo spaľovalo kalórie až do výšky 200 až 500 kalórií. Áno, dojčenie vám tiež pomáha schudnúť, najmä ak dojčíte svoje dieťa výhradne 6 mesiacov alebo dlhšie.
Ak chcete počas dojčenia strave, mali by ste dodržiavať tieto pokyny na výživu, aby ste sa uistili, že vaša strava je pre vás a vaše dieťa bezpečná.
1. Neobmedzujte príliš veľa príjmu potravy
Chudnutie, ktoré je príliš tesné, nie je dobré robiť. Musíte naďalej vyhovovať vašim výživovým potrebám. Keď ste tehotná, mali by ste konzumovať najmenej 1500-1800 kalórií za deň. Niektoré matky môžu potrebovať viac kalórií. Nebuďte menší ako toto číslo, pretože plnenie kalórií pod týmto číslom môže narušiť vašu produkciu mlieka. Aspoň stratíte iba 0,5-1 kg za týždeň a nie viac. Viac úbytok hmotnosti, ako je toto, môže ovplyvniť vašu produkciu mlieka.
2. Postupne znížte príjem potravy
Drastické a náhle zníženie časti potravy môže znížiť produkciu mlieka. Náhle zníženie príjmu kalórií vo veľkých množstvách môže tiež vášmu telu mysliť ako na hlad. Výsledkom je, že organizácia na to reaguje znížením množstva vašej produkcie mlieka.
3. Nehajte sa ponáhľať do stravy po pôrode
Odporúčame, aby ste na začiatku obdobia po pôrode nestratili diétu s chudnutím. Po pôrode potrebujete veľa živín na urýchlenie regenerácie tela po pôrode. Diéta chudnutia v tomto čase môže spôsobiť, že vaše obdobie zotavenia bude trvať dlhšie a budete sa cítiť unavený. Takže ak chcete ísť na strave počas dojčenia, mali by ste to urobiť najmenej 2 mesiace po narodení dieťaťa.
PREČÍTAJTE SI: 10 Mýty o kojení: Čo je správne, čo je podvod?
4. Dajte svojmu dieťaťu čo najčastejšie
Čím častejšie dojčíte svoje dieťa, tým viac mlieka produkujete. To bude podporovať plynulé dodávanie dojčenia, takže budete schopní poskytnúť svojmu dieťaťu exkluzívne dojčenie počas 6 mesiacov. Exkluzívne dojčenie môže zvýšiť úbytok hmotnosti. Môžete lepšie obnoviť tvar tela ako pred tehotenstvom, keď dojčíte výlučne.
5. Jedzte zdravé jedlo
Aj keď ste na diéte, nie je to pre vás prekážkou, aby ste stále jedli zdravé potraviny. Iba, možno budete musieť zmeniť spôsob pečenia jedla. Napríklad zmeniť zvyk jesť vyprážané jedlá s varenými. To môže znížiť množstvo kalórií získaných z oleja. Zvýšte konzumáciu ovocia a zeleniny (najmenej 5 dávok denne), rozmnožte vláknité potraviny (napríklad nahraďte svoju bielu ryžu hnedou ryžou), vyberte proteíny, ktoré obsahujú menej tuku (ako chudé mäso, ryby, tofu, tempe, arašidy) orechy, nízkotučné mlieko) a piť veľa vody. Namiesto toho, aby ste konzumovali sladké nápoje, ktoré obsahujú ďalšie kalórie, mali by ste radšej piť zdravšiu vodu.
6. Pravidelne cvičte
Nezabudnite robiť pravidelné cvičenie na podporu vašej chudnutie. Toto je lepšie ako len prísne diéty.
PREČÍTAJTE SI: 7 Bezpečné kontraceptívy počas dojčenia
