obsah:
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Záverečné skúšky, školské úlohy, kampusové projekty, termíny kancelárskych prác, všetky majú jednu spoločnú vec: všetko nás núti pracovať neskoro a zostať neskoro.
Ozdravovanie spánku nie je v skutočnosti zdravé, nezáleží na tom ani veľa. Účinok začína zlej nálady, kognitívnej funkcie a rozhodovania, ktoré nie sú optimálne, čo vedie k obezite alebo cukrovke. Potom, aké je riešenie? Nezostávajte neskoro. Ale to nie je vždy najlepšie riešenie. Niekedy je zostať celú noc jediným riešením, aby ste mohli dokončiť všetky úlohy včas. Musíte však vždy pamätať na to, že nedostatok spánku bude mať nepriaznivý vplyv na vaše telo.
Ak ste nútení zostať neskoro, prečo to nielen urobiť zdravým spôsobom?
1. Uložte spánok pred neskorým pobytom
Napriek tomu, že kedy zostať neskoro nie je vždy očakávané, ak sa dozviete z diaľky o najvyťaženejšom rozvrhu alebo čase, keď stres stúpne, môžete pripraviť svoje telo. Ak ste už zbavení spánku a zostanete neskoro, hromadia sa zlé účinky nedostatku spánku.
Pokúste sa nainštalovať svoj spánok z diaľky tak, že keď D-Day zostane, vaše telo rýchlo upraví systém, aby vás celú noc prebudil.
Ak môžete ukrást voľný čas okolo 15-20 minút popoludní, použite ho na NAP. Počas prvých 15 až 20 minút, keď usnete, sa zobudíte v počiatočných fázach spánkového cyklu, nie v sne ako v spánku (REM spánok), takže sa budete cítiť viac osviežiť a privítať.
Ak budete čakať, kým sa uprostred noci zdržíte, je pravdepodobné, že budete až do rána zaspávať.
2. Zapnite jasné svetlá
Existuje veda, prečo sme v noci rýchlejšie ospalí. Rovnako ako telo produkuje vitamín D ráno pomocou slnečného svetla, telo produkuje hormón melatonín, ktorý nás robí ospalý, s pomocou tmy v noci.
Ak chcete zostať neskoro, umiestnite svoje pracovné prostredie čo najjasnejšie. Svetlo má silný vplyv na vnútorné hodiny tela. Jasné svetlo môže manipulovať so systémom tela a prinútiť ho, aby si myslel, že to nie je čas na spánok.
Cirkadiánne hodiny tela majú priame spojenie s očkom a jasné svetlo dokáže obnoviť vnútorné hodiny. Tieto vnútorné hodiny tela vám môžu povedať, kedy je vaše telo bdelé alebo keď je vyčerpaný.
Okrem osvetlenia v miestnosti môžete tiež umiestniť študijnú lampu, stolovú lampu alebo ľubovoľný svetelný zdroj (váš prenosný počítač alebo obrazovku mobilného telefónu) čo najbližšie k vašim očkám, aby ste poskytli varovný signál tela.
3. Môže kopírovať, ale ...
Flirtovanie je pocit, že uprostred noci zotrváva neskoro na varenie šálky horúcej kávy alebo pije energetický nápoj, aby oči mohli pokračovať gramotnosť, Ale piť viac ako dve šálky kávy, keď zostanete neskoro namiesto zvýšenej koncentrácie, ale to vás bude nervózny a stratiť pozornosť.
Trik, byť spokojní s piť kávu aspoň týždeň pred D-deň pobytu, ak už viete, kedy zostaneš neskoro. Počas dňa pred zdĺhavým pobytom môžete vypiť šálku kávy predtým, než si spíte. Pitie kávy pred napaľovaním eliminuje účinok zotrvačnosti spánku, aká sa po prebudení zahmlieva. Počas pobytu, vymeňte teplú kávu s veľkým pohárom vody.
Kofeín má skutočný a niekedy užitočný účinok na mozog. Ak však kofeín pravidelne a opakovane konzumujete, v priebehu času vaše telo a myseľ vytvárajú imunitu voči kofeínu, takže efekt nebude optimálny, ak ho budete potrebovať vo významnom čase.
4. Vysoko bielkovinové občerstvenie
Vaše telo potrebuje niečo spáliť, aby ste mohli zostať celú noc, najmä ak robíte prácu vyžadujúcu intenzívnu prácu s mozgom, ako je napríklad práca alebo kancelársky projekt. Snackovanie je dobrý nápad.
Ale nevyberajte zlé. Candy, čokoláda a rýchle občerstvenie sú zahrnuté ako potraviny, ktoré obsahujú cukor a jednoduché uhľohydráty. Cukor a jednoduché sacharidy môžu pomôcť poskytnúť dodatočnú energiu, ale nebude to trvať dlho a bude vás ospalé. Jedlo s vysokým obsahom uhľohydrátov ukázalo, že sa cítite pomalý kvôli uvoľneniu vysokých hladín serotonínu v mozgu.
Vyberte občerstvenie, ktoré môže poskytnúť dlhotrvajúcu energiu, ktorá obsahuje čisté bielkoviny, ako napr proteínové chvenie, grécke jogurtové a ovocné polevy alebo plátky jabĺk rozmiešané s arašidovým maslom.
5. Nesedzte, aktívne sa pohybujte!
Ak pracujete pri stole, často sa na chvíľu zdvihnete a na chvíľu sa prejdete. Hlásenie od WebMD, chôdza po dobu 10 minút zvyšuje potrebnú energiu na ďalšie dve hodiny v porovnaní s tým, že ju práve spotrebuje energetická lišta alebo čokoládové tyčinky. Prestaňte prestávku pokaždé, keď ste začali cítiť ospalosť a choďte do kuchyne, aby ste mali zdravé občerstvenie a priatelia zostali.
Nielen chôdza, ale aj ľahké cvičenie (napr. Skákanie lana, push-up alebo sit-up), alebo len pretiahnuť 10-15 minút každých 45 minút, aby pomohla tela prenášať kyslík do krvných ciev, a vaše svaly.
Keď využijete fyzickú energiu, telo odošle signál do mozgu, aby pripomenul mozgu, aby zostal sústredený a pozorný, aby sa nevrátil do spánku. Okrem toho udržiavanie udržiavaného kyslíka v mozgu pomôže vášmu mozgu učiť a ukladať informácie a zvýšiť kreatívne myslenie.
6. Nastavte priestorovú teplotu
Najvhodnejšia teplota miestnosti pre spánok je 18-20 ° C. Ak chcetegramotnosť počas celej noci nastavte izbovú teplotu tak, aby nebola príliš studená, ale tiež ju nepopne. Zvýšte AC teplotu miestnosti na 23-25 ° C alebo noste trochu hrubé oblečenie. Táto teplota je vhodná na udržanie pozornosti a tiež na prevenciu únavy v dôsledku prehriatia.
Je v poriadku, aby ste príležitostne zostali, aby ste robili to, čo je potrebné. Ale nenechajte to zostať súčasťou vašej každodennej rutiny. Získajte dobrý spánok, aby ste dosiahli optimálnu produktivitu, takže nemusíte zostať celú noc.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Čo robí telo počas pobytu neskoro?
- Úspech zostáva celú noc, potom čo?
- Ťažko sa zameriava a úzkosť v kancelárii, prekonať týmto spôsobom
