obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Pohyb "gymnastiky" je ľahké na zmiernenie bolesti krku
- 1. Pohyb bradu zastrčiť
- 2. Pohyb výkyvných ramien
- 3. Ohýbajte pohyb
- 4. Pohyb po stranách
- 5. Pohyb ramena späť
- 6. Pohyb strečových rúk
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Bolesť krku sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku svalov okolo krku. Môže to byť spôsobené aj nesprávnym držaním krku. Táto pozícia krku je v skutočnosti tvorená z vašich každodenných zvykov, či sedenie alebo chôdza pozícia nie je dobrá, tak to ovplyvňuje krk držanie tela. Potom, ako zlepšiť držanie krku, takže krk už neublíži?
Pohyb "gymnastiky" je ľahké na zmiernenie bolesti krku
Existuje niekoľko jednoduchých a jednoduchých pohybov, ktoré môžete aplikovať na to, aby sa vaša krčná pozícia dobrá a normálna, takže vám bolí krk a nebudete to cítiť znova. Tu sú pohyby:
1. Pohyb bradu zastrčiť
Stojte vo vzpriamenej a rovnej polohe a potom dlaňami položte na hruď, ale palcom sa dotknete brady. Potom presuňte hlavu tak, aby bola rovnobežná s chrbticou. Tento pohyb urobí Doubíle brada (dvojitá brada) Vyzeráš. Potom presuňte hlavu dopredu na bradu okolo palca. Zopakujte to pre 5 až 10 pohybov naraz.
2. Pohyb výkyvných ramien
Tento pohyb môžete robiť pri relaxovaní doma alebo pri voľnom čase. Najprv sa postavte a narovnáte. potom zdvihnite ruky rovnobežne s hrudníkom a ohnite smerom hore. Otočte narazené rameno doprava, rovnobežne s ramenom. Potom držte pozíciu na chvíľu a otočte sa o druhú ruku.
3. Ohýbajte pohyb
Pokúste sa položiť obe dlane za hlavu a potom tlačte hlavou nadol rukami. Potom držte pozíciu na 30 sekúnd a urobte to trikrát alebo viackrát.
4. Pohyb po stranách
Ak chcete natiahnuť svaly na krku, môžete vyskúšať tento pohyb. Začnite tým, že pravú ruku nad hlavou, kým vaše prsty nedosiahnu vaše uši. Potom potiahnite hlavu doprava a držte ju 30 sekúnd. Tento postup opakujte trikrát a striedajte s ľavou stranou.
5. Pohyb ramena späť
Mali by ste sedieť vo vzpriamenej polohe s nohami umiestnenými na podlahe a vašimi kolenami tvoriacimi 90 stupňov. Položte ruky na stranu tela a potom zatlačte ramená tak, aby sa na hrudi napučiaval. Držte túto pozíciu na 3 sekundy v jednom počte. Urobte pohyb aspoň 10 krát.
6. Pohyb strečových rúk
Zarovnajte ruky a ruky potiahnite. Držte približne 30 sekúnd. Vykonajte to najmenej raz za dve hodiny, najmä ak vaše aktivity sedia celý deň pred obrazovkou.
Všetky tieto pohyby vám pomôžu znížiť príznaky bolesti krku, ktoré zažívate, pretože to bude tiahnuť všetky svaly okolo krku. Aby ste predišli bolestiam krku, mali by ste tiež robiť pravidelné cvičenie.
