obsah:
- Zdravotné video: Bench Press - Bolesť zápästia,lakťov alebo pliec?
- Čo spôsobuje ublíženie predlaktia?
- 1. Úraz
- 2. Nadmerné používanie rúk
- 3. Artritída
- 4. Syndróm karpálneho tunela
- 5. Slabá pozícia
- 6. Neurologické problémy
- Čo možno urobiť na prekonanie bolesti predlaktia?
- Odložte ruky
- Vezmite si liek
- Imobilizácia
- Chladný kompresný, potom teplý kompres
- Preťahovanie
- Chirurgia alebo injekcia
- Prevencia bolesti predlaktia
Zdravotné video: Bench Press - Bolesť zápästia,lakťov alebo pliec?
Predlaktia pozostávajú z dvoch rôznych kostí a sú spojené na zápästí. Obe kosti sa nazývajú polomer a ulna. Ak sa dotknete spodného ramena, polomer kosti je paralelná kost, ktorá spája palec s lakťom. Zatiaľ čo kosť ulny je kosťou, ktorá sa spája z malého prsta k lakeť. No toto zranenie okolo polomeru a ulna kosti môže spôsobiť pocit bolesti predlaktia. Čo potom môže spôsobiť zranenie predlaktia? A ako to zvládnuť doma? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
Čo spôsobuje ublíženie predlaktia?
Existuje veľa príčin, ktoré môžu spôsobiť bolesť paží, najmä spodnú časť ramena, od zranenia až po určité choroby, ktoré spôsobujú poškodenie nervov, kostí alebo kĺbov. Tu sú niektoré dôvody:
1. Úraz
Zranenia, ktoré sa vyskytujú ako pádu, ťažké nárazom alebo zovretie. Áno, tieto zranenia môžu spôsobiť zlomeniny v kostiach predlaktia alebo poškodiť stav väzy a šliach, ktoré sú v predlaktí. V dôsledku toho vzniká bodavá bolesťnyut-nyutan.
2. Nadmerné používanie rúk
Niektoré športy, ako napríklad tenis alebo zdvíhacie závažia, dávajú veľmi silný dôraz na svaly predlaktia. Táto podmienka môže svaly utiahnuť a prípadne bolesť po cvičení.
Navyše nadmerné používanie počítača môže spôsobiť aj svalovú stuhnutosť v predlakti, ktorá je známa ako opakované poškodenie kmeňa. Táto podmienka sa často vyskytuje u zamestnancov kancelárie, ktorí denne používajú počítače.
3. Artritída
Artritída alebo artritída sa môže vyskytnúť v ramenách alebo lakťoch, čo spôsobuje bolesť v predlaktí. Charakteristiky, ktoré trpíte artritídou, sú bolesť, ktorá sa môže objaviť aj vtedy, keď nie ste v pohybe a používate predlaktie vôbec a na červenom mieste okolo postihnutého kĺbu.
4. Syndróm karpálneho tunela
Stav syndrómu karpálneho tunela spôsobuje, že nervy v zápästiu, ktoré vedú k prstom, sa začínajú zužovať, kvôli tomuto zúženiu nervy nakoniec dostávajú tlak a časom spôsobia bolesť.
5. Slabá pozícia
Pozícia tela, ako je ohnutie, môže tiež ovplyvniť vaše predlaktie. Keď je vaše rameno zakrivené vpred, môže stlačiť nervy v dolnej časti ramena.
6. Neurologické problémy
Mohlo by to tiež byť, že bolesť predlaktia je vedľajším účinkom iného zdravotného stavu, ktorý postihuje nervy predlaktia, ako je napríklad cukrovka alebo poruchy štítnej žľazy.
Čo možno urobiť na prekonanie bolesti predlaktia?
Odložte ruky
Znižovanie aktivít, ktoré zahŕňajú predlaktie, pomôže zraniť šľachy, väzy, svaly, kosti alebo nervy, aby sa čoskoro zotavili. Ľudia, ktorí sú aktívni v cvičení, by sa mali počas cvičenia vyhnúť alebo obmedziť používanie svojho predlaktia, až kým sa neskončí bolesť.
Vezmite si liek
Môžete tiež použiť ibuprofen ako prostriedok na zmiernenie bolesti alebo protizápalové lieky na liečbu bolesti predlaktia. Čím je jasnejšie, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý liek je najvhodnejší na prekonanie vášho problému.
imobilizácia
V závažných prípadoch, ktoré spôsobujú, že spodná časť ramena je veľmi bolestivá, môže byť potrebné, aby človek potreboval ťahy na obmedzenie pohybu a udržiavanie imobilizovaných kostí na nejakom čase.
Chladný kompresný, potom teplý kompres
Studené kompresie môžu pomôcť pri znižovaní zápalu a bolesti. Potom, čo už nedošlo k opuchu alebo zápalu, môžete dať teplé obklady.
preťahovanie
Niektorí lekári tiež odporúčajú naťahovanie na zníženie predlaktia. Nemali by ste však začať tréning ani strečing bez súhlasu svojho lekára alebo fyzioterapeuta, ak nie, pridáte to len k stavu bolestivého predlaktia.
Existuje niekoľko strečových pohybov, ktoré možno zvyčajne vykonávať, a to:
1. Stretnutie rozšírenia zápästia
- Zarovnajte prednú stranu bolestivej ruky dlaňou nadol.
- Použite druhú ruku, aby ste vytiahli dlaň ruky, ktorá visí do tela
- Držte toto roztiahnutie po dobu 20 sekúnd
- Opakujte až päťkrát
2. Otočenie zápästia
Tento pohyb vyžaduje predmety, ktoré sú trochu ťažké, ale môžete uchopiť jednou rukou, napríklad termosky alebo plechovku.
- Držte si objekt, ktorý ste pripravili v jednej z vašich rúk.
- Narazte ruky dopredu, zatiaľ čo uchopíte objekt dlaňou ruky smerom hore.
- Otočte rukoväť, kým dlaň nie je smerom nadol.
- Do 3 sád opakovaní. V jednej sade sa skladá z 10 opakovaní držiacich objektov umiestnením dlaň hore a otáčaním objektu v dlani dole.
3. Ohýbanie lakťov
- Stojte rovno oboma rukami na boku.
- Ohnite pravú ruku, aby ste sa dotýkali ramena. Ak sa nedokážete dotýkať vašich rúk ramenami, čo najvyššie položte ruky na ramená čo najmenej, aj keď sa nelepíte.
- Držte polohu dotyku ramena 15-30 sekúnd.
- Potom znova narovnajte ruky.
- Opakujte 10 krát.
- Opakujte rovnaký pohyb po boku ruky.
Chirurgia alebo injekcia
Ak sa stav nemôže liečiť jednoduchou liečbou doma, lekár poskytne inú liečbu chirurgicky alebo podá injekciu na jej liečbu. Preto, ak sa u Vás vyskytne stav na predlaktí, ktorý sa nehreje, obráťte sa na svojho lekára.
Prevencia bolesti predlaktia
- Vyhnite sa činnostiam, ktoré spôsobujú nadmerné napätie na predlaktie.
- Pravidelne si založte ruky pri práci s pracovnými zariadeniami, ako sú počítače, a používajte pracovné nástroje, ktoré sú ergonomickejšie.
- Posilnite svoje predlaktie a pevnosť uchopenia prostredníctvom pravidelného silového tréningu.
- Udržujte svoj postoj rovný, nie je ohnutý počas práce alebo chôdze.
