obsah:
- Živiny musia byť celodenné
- Zatiaľ čo pri silných kostiach sú tieto živiny potrebné
- Príklad šahurského menu pre silné kosti a zostať fit
- Ovos s kusmi mlieka a ovocia
- Hnedá ryža, sušená zelenina a kravské oči
- Cestoviny z tuniakov
Sahur je najdôležitejším časom jedla pred tým, než sa začne rýchlo celý deň. Aby pôst zostal fit a kosti zostali silné, kľúč je spočiatku v tomto úsvite. Takže, dajte nám vedieť, čo je potrebné za úsvitu, aby kosti boli silné a telo zostalo fit? K dispozícii je tiež praktické menu sahur, ktoré je tiež zdravé pre kosti, viete!
Živiny musia byť celodenné
Pri úsvite telo potrebuje veľa tekutín, vybrať si potraviny a nápoje obsahujúce veľa tekutín na hydratáciu tela. Okrem toho vyberte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste sa cítili plne dlhšie, ako sú potraviny v zelenine a ovocí.
Vlákna pomáhajú udržiavať pocit plné dlhšie a zabraňuje zápche pri pôste. Minerálne vitamíny v zelenine taktiež pomáhajú procesu trávenia, aby sa živiny potrebné v tele mohli absorbovať optimálne.
Okrem zeleniny a ovocia, ktoré sú bohaté na vláknové a minerálne vitamíny, uistite sa, že zdroje sacharidov sú rovnaké. Vyberte zdroje uhľohydrátov, ktoré majú veľa vlákniny, ako je ovos, hnedá ryža, celozrnný chlieb a obilniny.
Okrem toho telo ešte stále potrebuje bielkoviny. Dobré bielkoviny, ako napríklad kura bez kože, ryby, vajcia, chudé mäso, tofu a tempeh. Potravinové zdroje obsahujúce tento proteín pomôžu organizmu opraviť poškodené telesné tkanivá a udržiavať imunitný systém.
Zatiaľ čo pri silných kostiach sú tieto živiny potrebné
Existujú tri dôležité komponenty, ktoré musia byť splnené, aby sa silné kosti udržali. Vitamín D, vápnik a tiež proteíny hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí.
Vitamín D pomôže vstrebávať vápnik v tele, takže sa hustota kostí udržiava každý deň. Okrem toho je potrebný aj proteín ako zložka tvorby kostí, takže kosti zostávajú silné.
Aby kosti zostali silné pri pôste, všetky tieto látky musia byť prítomné vo vašom jedle za úsvitu. Vápnik a vitamín D sa dajú získať z potravín, ako je mlieko, tučné ryby (tuniak, makrela, losos), hovädzia pečeň, syr, vajcia, potravinové doplnky s vitamínom D, ako je šťava, sójová šťava, jogurt a obilniny.
Vstupom do zložiek potravín v menu sahur, pôst zostane fit, kosti zostanú silné po celý deň.
Ak máte pocit, že nejste jesť dostatok potravín obsahuje vysokú hladinu vitamínu D a vápnika, pokúste sa uspokojiť potreby vitamínu D a vápnika z doplnkov. Dôvodom je, že ak nie je splnená, riziko straty kostnej hmoty sa vyskytne rýchlejšie.
Príklad šahurského menu pre silné kosti a zostať fit
Ovos s kusmi mlieka a ovocia
Pri úsvite, okrem výživného jedla, je potrebné praktické jedlo. Oves, mlieko, s obľúbenými kúskami ovocia môže byť správnou voľbou pre sahurské menu, viete! Oves je zdrojom sacharidov, ktoré obsahujú veľa vlákniny, aby sa žalúdok dostal do hladu oveľa dlhšie.
Mlieko je zdrojom bielkovín, vápnika, ako aj vitamínu D, ktorý je potrebný pre udržanie pevnosti kosti. Dokonca aj s kúskami ovocia, obsahom vlákniny a minerálnymi vitamínmi v nej pomáhajú uspokojovať potreby tela v nasledujúci deň, aby boli stále splnené.
Ak chcete sladšiu chuť, môžete do neho pridať med. Alebo ak chcete mierne kyslá chuť, môžete ju zmiešať s jogurtom. Jogurt je tiež bohatý na vápnik a vitamín D, viete!
Hnedá ryža, sušená zelenina a kravské oči
Rovnako ako obvyklé menu jedál, tentoraz sahurské menu obsahuje sponky, prílohy a zeleninu, ktoré dokážu udržať vaše pôst fit a vaše kosti silné. Táto ponuka sa skladá z hnedej ryže, zeleniny so zeleninou, ako je capcay a tiež jedla, ktoré sú bohaté na vitamín D a vápnik, ako sú vajcia.
Hnedá ryža má vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Červená ryža je tiež bohatá na železo. Toto železo potom prenesie kyslík do tela tak, aby dokázalo zabrániť výskytu anémie počas pôstu.
Zatiaľ čo sautej zelenina obsahuje aj vysokú vlákninu, môže vám pomôcť udržať si plnú dĺžku a zabrániť zápche.
Vajcia v menu tentokrát ako zdroj vitamínu D a vápnika, ktoré môžu pomôcť udržať silu vašich kostí počas pôstu. Môžete spracovať vajíčka tým, že praktické ceplok vajíčka za úsvitu.
Ak vajíčko nestačí na zvýšenie vášho požiadavky na vitamín D a vápnik, pitie pohára mlieka môže byť ďalšou alternatívou na udržanie silných kostí počas pôstu.
Cestoviny z tuniakov
Ostatné sahurské menu, ktoré sú rovnako praktické ako úsvitu, sú cestoviny a losos. Cestoviny, ktoré pochádzajú z celej pšenice, budú energetickou zložkou na zabezpečenie energie po celý deň. Spolu s topping lososom a zeleninou, ako sú brokolica a huby bohaté na vlákno, sa stali hlavným menu pre milovníkov cestovín.
Tento kus tuniaka pomôže uspokojiť potreby vitamínu D a vápnika za jeden deň. Kosti tiež zostávajú silné počas pôstu. Okrem kúskov tuniakov dajte zeleninu do cestovín ako papriky, ktoré obsahujú veľa vitamínov a minerálov pre telo.
Môžete nahradiť tuniaka inými mastnými rybami, ako je losos. Môžete tiež pridať strúhaný syr na vrchol vašej misy na cestoviny, aby ste zvýšili množstvo vitamínu D a vápnika, aby sa udržala sila kostí.
