obsah:
- Zdravotné video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
- Potrava odporúčaná pre mužov vo veku 50 rokov a viac
- 1. Zrušiť
- 2. Huby
- 3. Vajcia
- 4. Avokádo
- 5. Legíny
- 6. Kefír
Zdravotné video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
Staršie, človek bude viac ohrozený rôznymi vážnymi zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka a tiež rakovina. Táto zdravotná hrozba sa však môže zabrániť zavedením zdravého životného štýlu, z ktorých jeden je z potravy. Podľa výskumu zverejneného v roku 2006 Časopis American Dietetic Association, cvičenie zdravej výživy pomáha zlepšiť kvalitu života človeka. Preto v záujme lepšieho zdravia a kvality života sú nasledujúce potraviny veľmi dobré pre mužov vo veku 50 rokov a viac.
Potrava odporúčaná pre mužov vo veku 50 rokov a viac
1. Zrušiť
Bobule ako ostružina, čučoriedka a malina sú medzi druhmi ovocia, ktoré sú bohaté na antioxidanty a sú veľmi dobre spotrebované mužmi vo veku 50 rokov a viac. Obsah antioxidantov v ňom je veľmi dobrý na zníženie rizika rakoviny. Citované z každodenného zdravia, výskum ukazuje, že protirakovinové vlastnosti čučoriedok môžu inhibovať rast rakovinových buniek.
Okrem toho výskum, ktorý sa uskutočnil na stredisku Medical Center of Wisconsin Cancer Center v Milwaukee, uviedol, že niekto, kto konzumoval čierne maliny a jahody, zaznamenal aj spomalenie rastu rakoviny pažeráka o 30 až 70 percent a rakovinu hrubého čreva o 80 percent. Najlepší spôsob, ako jesť, je jesť priamo čerstvé alebo ju pridať do šalátov a jogurtu.
2. Huby
Huby sú jednou z potravín pre mužov vo veku 50 rokov a viac, ktoré sú vhodné na zaradenie do stravy.
Podľa Leslie Bonciovej, šéf športového výživového programu na univerzite v stredisku športovej medicíny University of Pittsburgh Medical Center tvrdí, že huby majú iba 20 kalórií na pohár. Okrem toho huby obsahujú aj draslík, ktorý pomáha kompenzovať účinky sodíka a znižuje krvný tlak.
3. Vajcia
Keď človek začne starnúť, jeho svalová hmotnosť sa zníži. Zvyčajne sa svalová hmotnosť výrazne zníži po tom, ako je osoba 50 rokov. Preto štúdie publikované v Britskom vestníku komunitnej ošetrovateľstva naznačujú, že starší ľudia zvyšujú svoj príjem bielkovín.
Jedným z najlepších zdrojov bielkovín sú vajcia. Okrem obsahu bielkovín obsahuje vajcia aj luteín, ktorý môže v dôsledku starnutia znížiť riziko makulárnej degenerácie.
Tiež sa snažte jesť menšie porcie častejšie, aby ste pomohli vyživovať svaly a zabrániť sarkopénii. Sarkopénia je stav, pri ktorom svalová hmotnosť pomaly zmizne s vekom.
4. Avokádo
Krvný tlak a vysoký cholesterol sú veľmi časté u mužov vo veku 50 rokov a viac. Obidva tieto sú hlavné rizikové faktory srdcového ochorenia, ktoré sú stále ochoreniami zabijakov, ktoré je potrebné sledovať.
Preto je potrebné jesť potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cholesterolu. Avokádo je jedným z jedál, ktoré obsahujú mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú udržiavať nízke hladiny cholesterolu.
Navyše nenasýtené tuky nachádzajúce sa v avokádoch tiež pomáhajú optimalizovať hormonálny inzulín a regulovať hladinu cukru v krvi.
5. Legíny
Orechy sú bohaté na bielkoviny, horčík, draslík a rad ďalších vitamínov a minerálov. Impulzy obsahujú potraviny, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie srdca, pretože obsahujú rozpustné vlákno, ktoré môže znížiť hladinu zlého cholesterolu a triglyceridov.
Okrem toho je publikovaný výskum Archív vnútorného lekárstva uvádza, že ľudia, ktorí konzumujú orechy pravidelne každý deň počas troch mesiacov, majú tiež nižší krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
Tiež získate ideálnu hmotnosť, pretože orechy obsahujú vlákninu, ktorá vám môže úplne dlhšie bez nutnosti spotrebovať nadbytočné kalórie.
6. Kefír
S zdravým tráviacim systémom je kľúčom k celkovému zdraviu tela. Dôvod, zdravé črevné podmienky podporujú silný imunitný systém, ako telo absorbuje živiny a ako reguluje náladu telá.
Z tohto dôvodu sa pre mužov nad 50 rokov a viac odporúča konzumovať rôzne potraviny a nápoje, ktoré pomáhajú pri vývoji dobrých baktérií v čreve, z ktorých jeden je kefír.
Kefír je fermentované mlieko, ktoré obsahuje prebiotiká a probiotiká, ktoré pomáhajú udržiavať prežitie dobrých baktérií v čreve.
Ak spotrebujete kefír, pomôžete telu zabrániť problémom s trávením neskôr. Pretože odborníci tiež zistili, že kefír pomáha znižovať zápaly v črevách myší a znižovať hladinu cukru v krvi u pacientov s cukrovkou.
