obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Rôzne možnosti liečby bolesti kolena doma
- 1. Používajte horúci alebo studený kompresný vankúš
- 2. Používajte prírodné zložky
- 3. Vykonajte silový tréning
- 4. Dajte ľahkú masáž
- 5. Naneste primeraný oddych a ochranu kolena
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Koleno je zložené z rôznych druhov kĺbov a kostí, ktoré uľahčujú pohyb nohy. Preto keď máte bolesť kolena, buď kvôli zapálenému kĺbu alebo podvrtnutiu, máte ťažkosti s chôdzou, hlavne pri behu. Teraz, keď dostanete riadnu lekársku starostlivosť, existujú rôzne spôsoby liečenia bolesti kolena, ktoré sa dá robiť doma.
Rôzne možnosti liečby bolesti kolena doma
Liečba chorých kolená nie je v skutočnosti svojvoľná. Ak je prípad pomerne ťažký, lekárska liečba je najlepší spôsob, ako ísť. Naopak, ak je príčina bolesti kolena stále mierna a nie príliš nebezpečná, môžete obnoviť funkciu kolena pomocou jednoduchej domácej starostlivosti.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete urobiť:
1. Používajte horúci alebo studený kompresný vankúš
Tvrdá a studená kompresia sa častejšie používajú na liečbu bolesti v páse alebo chrbte. Ale táto metóda je tiež bezpečná na to, aby pomohla zmierniť bolesť v koleni a okolí.
Dôvodom je, že účinok tepla môže uvoľniť svaly a kĺby v kolene, aby sa znížila tuhosť, ktorá spôsobuje bolesť. Zatiaľ čo pocit chladu v balení ľadu môže znížiť opuch, zápal a bolesť.
Môžete použiť horúci komprimát Vyhrievacia podložka, alebo studené obklady kociek ľadu, ktoré sú zabalené v plátne striedavo.
2. Používajte prírodné zložky
Štúdia publikovaná v Pakistan Journal of Biological Sciences zistila, že mastí obsahujúci rôzne prírodné zložky zo škorice, zázvoru, sezamového oleja a masticu mali účinok na liečbu, ktorý sa veľmi nelíšil od liekov proti bolesti alebo krémov. ,
Ďalšie spôsoby liečenia bolesti kolena môžu byť použité prírodnými zložkami, ktoré sú spracované sami. Napríklad čaj vyrobený z korenia zázvoru alebo zázvoru sám. Unikátne, výskum z New England Journal of Medicine dokazuje, že prirodzený obsah zázvorov v kombinácii s lekárskymi predpismi od lekárov môže znížiť bolesť kolena v dôsledku artritídy.
Okrem toho môžete využiť aj výhody esenciálnych olejov. Áno, esenciálne oleje obsahujúce zázvor a pomaranče môžu byť použité ako masážne bázické oleje, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a zároveň zvyšujú funkciu kolena v dôsledku osteoartritídy.
3. Vykonajte silový tréning
Pri bolestiach kolena to neznamená, že sa musíte vyhnúť fyzickej aktivite. Činnosti, ktoré sa týkajú pohybu kolena, pomáhajú udržiavať zdravé tkanivo chrupavky, pričom posilňujú svaly a kĺby v kolene.
S poznámkou, činnosti, ktoré robíte sú stále mierne, takže to nebude zaťažovať koleno. Pre začiatočníkov môžete začať aeróbne cvičenie vo vode. Toto cvičenie zahŕňa aj veľa svalov v tele, ale nedáva príliš veľký tlak na koleno.
Alebo iné možnosti ako spôsob liečby bolesti kolena môžu byť jednoduché cvičenie doma. Napríklad opakovaným sedením a prebudením asi 60 sekúnd. Nemusí to byť príliš rýchlo, dôležitá vec je, že dokážeš dobre ovládať pohyb.
4. Dajte ľahkú masáž
Keď je koleno postihnuté bolesťou, môže pomôcť pri znižovaní miery bolesti poskytnúť malú miernu masáž. Ako bezpečnú mieru Americká asociácia pre terapiu masáže (AMTA) odporúča, ako liečiť boľavé kolená správnou masážou:
- Mali by ste to urobiť v sediacej polohe pri narovnávaní kolená a nohy.
- Najprv obe ruky, potom jemne poklepte na hornú, dolnú a strednú časť stehien. Opakujte to desaťkrát.
- Potom použite štyri prsty (okrem palca), aby ste jemne položili kolená hore a dole. Vykonajte až 5-8 krát všetky časti kolena.
- Dajte dlane tesne nad stehná, masírujte stehná, kolená a potom sa vráťte do stehien pomaly a zároveň dajte malý tlak.
Celkovo masáž stehna s miernym tlakom môže mať pozitívny vplyv na koleno.
5. Naneste primeraný oddych a ochranu kolena
Najdôležitejšou zo všetkých liečebných postupov na zmiernenie bolesti kolena je ochrana kolena, aby sa predišlo zraneniu a silnejšej bolesti. Nielen, že ste tiež povzbudení dostať dostatok odpočinku, aby urýchlili proces hojenia všetkých tkanív v kolene a jeho okolí.
Majte na pamäti, že odpočinok neznamená, že musíte zastaviť denné aktivity ako obvykle. Je to len to, že znižuje počiatočnú aktivitu, ktorá má tendenciu byť trochu ťažká, až kým sa funkcia kolena nezotaví.
