obsah:
- Zdravotné video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Prečo by ste mali nastaviť jedlo na diétu?
- Sprievodca správnym jedlom, keď sa stravujete
- Raňajky
- Ranné občerstvenie
- Obed
- Občerstvenie
- Večera
Zdravotné video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Máte prísnu diétu, aby ste schudnúť, ale výsledky sa necítili? Možno niečo nie je v poriadku pri spôsobe znižovania váhy. Podľa odborníkov stratí váhu nielen zmenšenie dávok potravín, viete. Musíte tiež venovať pozornosť správnej hodine jedenia. Takto sa vaša telesná hmotnosť ľahšie ovláda. Majú štíhlé a ideálne telo nie je len sen. Na čo čakáte? Priamo sa obráťte na tipy týkajúce sa stravy tým, že nastavíte nasledujúce časy jedla, hm.
Prečo by ste mali nastaviť jedlo na diétu?
Množstvo štúdií dokázalo, že trik na reguláciu hodín správnej výživy, keď účinná diéta schudne. Jedným z nich je výskum metabolických expertov na Harvardskej univerzite lekárskej fakulty. V štúdii sa vysvetľovalo, že ako zdravé, ako akékoľvek jedlo, ktoré konzumujete, ak váš stravovací plán nesleduje biologické hodiny tela, váš metabolický systém sa môže stať chaotickým.
Jedným z účinkov narušeného metabolizmu je zvýšenie hladiny cukru v krvi. V skutočnosti môže rast hladiny cukru v krvi spôsobiť produkciu inzulínu, ktorý je zodpovedný za uchovávanie tuku v tele. Takže namiesto toho, aby ste sa vypaľovali do energie, váš tuk sa skutočne hromadí.
Nastavením harmonogramu jedál, ktorý je v súlade s biologickými hodinami, môže metabolický systém dobre fungovať na spálenie tuku a cukru. Okrem toho štúdia v Spojenom kráľovstve v časopise Frontiers Public Health odhaľuje, že riadenie stravovacieho programu môže výrazne znížiť hladinu kalórií.
Sprievodca správnym jedlom, keď sa stravujete
Mýlite sa, ak si myslíte, že najlepšia výživa jedá raz denne. Nemusíte trpieť hladom alebo hladom celý deň pri strate hmotnosti. Namiesto toho, aby ste sa dostali tenšie, máte náchylnosť na hypertenziu (vysoký krvný tlak) a na poruchy imunitného systému. Takže by ste mali stále jesť ako obvykle v nasledujúcom rozvrhu.
raňajky
Štúdia v roku 2015 v medzinárodnom časopise Obezita ukázala, že konzumácia raňajok s vysokým obsahom bielkovín v čase od 6 do 9,45 ráno bola najúčinnejšia v prevencii tvorby tukov a vzniku falošného hladu po celý deň. Výskumník výživy a hovorca Akadémie výživy a dietetiky v Spojených štátoch Jim White tiež súhlasili. Podľa neho jesť jednu hodinu po prebudení je najlepší čas. Nečakajte do 10.00 na raňajky.
Ranné občerstvenie
Snackovanie v dopoludňajších hodinách nie je povinné. Avšak, ak ste zvyknutí jesť veľmi skoro, ale obeda je stále dlhá, zdravé občerstvenie môže byť riešením. Ak chcete zabezpečiť, aby vaše občerstvenie nebolo tučné, ktoré sa hromadí hore, uistite sa, že občerstvenie 2-4 hodiny po raňajkách. To je čas potrebný na to, aby tráviaci systém spracoval vaše jedlo na raňajkách. Týmto spôsobom, keď budete jesť občerstvenie, vaše telo je pripravené na spracovanie potravín, ktoré vstupujú.
obed
Podľa výskumníkov v časopise American Journal of Clinical Nutrition sa rýchlejší obed ukázal ako účinný pri strate hmotnosti v porovnaní s oneskorením obeda. Na základe ďalšej štúdie v časopise International Journal of Obesity môžete stratiť o 25% väčšiu váhu, ak budete jesť pred 15:00.
Občerstvenie
Rovnako ako pri vašom rannom občerstvení, popoludňajšie alebo večerné občerstvenie môže tiež pomôcť zablokovať žalúdok, aby ste neskôr väčšinou nejedzli. Kľúčom je občerstvenie v správnej hodine, ktorá je 2-4 hodiny po obede, a výber zdravých občerstvenia, ako sú ovocie alebo orechy.
večera
Snažte sa jesť vo večerných hodinách až do večera o 7:00 hod. Toto jedlo sa považuje za najvhodnejšie, takže keď chcete spať, telo dokonale strávi stravu dokonale. Potom, keď usnete, je čas na telo spaľovať kalórie a tuky. Zatiaľ čo ak budete jesť pred spaním, vaše telo nebude mať možnosť spáliť kalórie a tuk, pretože je stále zaneprázdneným stravovaním.
