obsah:
- Zdravotné video: BONEMAX – zdravé kosti a zuby, rednutie kostí
- Prečo telo potrebuje viac minerálov a vitamínov pri pôste?
- 1. Vitamín A
- 2. Vitamín C
- 3. Vitamín D
- 4. Jód
- 5. Zinok alebo zinok
Zdravotné video: BONEMAX – zdravé kosti a zuby, rednutie kostí
Pôst sa robí s obdobím takmer 12 hodín, určite výzvou pre vás. Nielenže je žiadostivá výzva, vaše telo je tiež vyzývané k tomu, aby zostalo silné každodenne pri prechode pôstom. Nestačí s potravinovými zdrojmi, ako sú sacharidy, tuky, bielkoviny a cukor. V skutočnosti telo potrebuje aj základné vitamíny a minerály na podporu fyzického zdravia v tomto mesiaci ramadánu.
Prečo telo potrebuje viac minerálov a vitamínov pri pôste?
Vitamíny a minerály sú organické živiny dostupné v rôznych zložkách potravín a sú k dispozícii špeciálne vo forme doplnkov. Oba sú pre telo veľmi potrebné na vykonávanie rôznych metabolických funkcií. Najmä keď pôst telo, ktoré nejí a pomaly piť stratí dôležité živiny, ktoré môžu spôsobiť pokles zdravia.
Potom, aký je príjem minerálov a vitamínov na lačno, ktoré musí naplniť telo?
1. Vitamín A
Prečo telo potrebuje vitamín A pri pôste? Vitamín A v tele má mnoho dôležitých úloh, ktoré každodenne pomáhajú organizmu. Niektoré funkcie vitamínu A zahŕňajú ako nástroj na zvýšenie imunity a očné videnie. Vitamín A, ktorý obsahuje aj beta-karoténové látky, môže pomôcť sietnici, rohovke a očkám správne fungovať počas pôstu.
Ak chcete získať maximálny vitamín A, môžete ho dostať do sladkých zemiakov, hovädziny, špenát, mlieka, vajec a dokonca aj mrkvy. Ak chcete naplniť dostatok vitamínu A pri pôste, je dobré konzumovať s kožou 1 varené sladké zemiaky. V jednom sladkom zemiaku obsahuje viac ako 28 000 mcg vitamínu A. S množstvom týchto zložiek je viac než dosť na to, aby spĺňalo denné potreby vitamínu A.
2. Vitamín C
Je všeobecne známe, že vitamín C je dôležitým vitamínom pre každodenné aktivity, najmä pri pôste. Vitamíny počas pôstu sú dôležitými zdrojmi antioxidantov na udržanie vytrvalosti. Okrem toho je vitamín C dôležitý aj pre metabolizáciu proteínov tela a vyhýbanie sa kardiovaskulárnym ochoreniam (napríklad srdcu).
Môžete získať vitamín C z ovocia a doplnkov. Príklady ovocia s vitamínom C zahŕňajú citrusové plody, kiwi ovocie, melón a dokonca brokolicu. Ale je tu niečo, na čo si pamätať. Každodenné telo potrebuje len 75 miligramov vitamínu C. Ak väčšinou konzumujete vitamín C, vaše telo uvoľní samotný vitamín, ak pocítite nadmernú dávku.
3. Vitamín D
Mnohí neočakávajú, že vitamín D bude potrebovať telo počas pôstu. Prečo telo potrebuje vitamín D? Je dôležité vedieť, že keď pôst, kde telo nejedí a nepije dlho, môže to mať vplyv na emócie človeka.
Vitamín D funguje aj na aktiváciu imunitného systému a uvoľňovanie dopamínových a serotonínových hormónov, ktoré ovplyvňujú funkciu a vývoj mozgu. To je podobné tomu, ako niektoré typy antidepresívnych liekov fungujú na zvýšenie hormonálneho monoamínu v mozgu, aby každý deň prekonali depresiu.
Táto požiadavka na vitamíny počas pôstu sa môže splniť konzumáciou rôznych potravín, doplnkov a vystavenia rannému slnku, keď sa pohybujete. Avšak prírodný príjem, ako napríklad z jedla a slnečného žiarenia, bude oveľa zdravší, pretože má riziká hipervitaminosis čo je veľmi malé. Väčšina ľudí má tendenciu dostávať vitamín D prostredníctvom potravín, ako je mlieko, obilniny, mäso, kura alebo hovädzie pečeň a vajíčka.
4. Jód
Okrem vitamínov, pri pôstu telo potrebuje aj dôležité minerály, ako je jód, ktoré možno získať z jedla pri svitaní. Jód je minerál, ktorý telo potrebuje na udržanie funkcie štítnej žľazy a bunkového metabolizmu. Nízky príjem jódu môže spôsobiť hypotyreózu. Teraz je jedným z príznakov hypotyreózy únava, prírastok hmotnosti a dokonca aj zápcha počas pôstu.
Aby ste zabránili hladovaniu kvôli nedostatku jódu v tele, môžete za úsvitu dostať denný príjem jódu a rozbiť rýchlo jesť morské ryby, vajcia a pri varení používať soľ s obsahom jódu.
5. Zinok alebo zinok
Zinok je živina, ktorú ľudia potrebujú pri hladovaní, aby zostali zdraví. Pretože zinok môže pomôcť imunitnému systému bojovať proti vírusom a baktériám, keď telo prestane dostávať potravu. Okrem toho je ďalšou funkciou tvorba bielkovín a DNA, ako aj vecí súvisiacich s genetikou vo všetkých bunkách.
Výživa zinku ovplyvňuje motorické, kognitívne a psychosociálne funkcie u detí a starších ľudí. Tam, kde telo pri pôste chýba zinok, mnohé telové bunky sú mimo synchronizácie a nakoniec sa unavia. Minerály zinku môžete získať konzumáciou červeného mäsa, morských plodov, orechov a mlieka počas pôstu.
