obsah:
- Zdravotné video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
- Mnohé porasty dokázali spáliť kalórie?
- Ako môže veľa ľudí pomôcť vypáliť viac kalórií?
- Aké sú ďalšie výhody aktívneho počas státia?
Zdravotné video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
Pre tých z vás, ktorí strácajú váhu programy, okrem výkonu a udržiavania diéty, čo často robíte? No, ukázalo sa, že existujú aj ďalšie jednoduché činnosti, ktoré vám pomôžu dosiahnuť úspešný program na zníženie hmotnosti. Netreba sa obťažovať, povedal, stačí sa postaviť. Je pravda, že státie môže pomôcť spáliť kalórie tak, aby vaša váha rýchlo klesla? Pozrite si recenzie tu.
Hlásené na webových stránkach Medical News Today, stojace okolo 6 hodín denne vám pomôžu schudnúť. Postavenie je výhodnejšie ako sedenie z hľadiska spaľovania kalórií.Výskum ukazuje, že príliš veľa sedenia môžu spôsobiť nahromadenie tuku, zatiaľ čo postavenie môže pomôcť spáliť kalórie a tuk.
Mnohé porasty dokázali spáliť kalórie?
Štúdia Dr. Francisco Lopez Jimenez a jeho tím testovali spálenie kalórií, ku ktorému dochádza pri sedení a pri stoji. Tento výskum bol publikovaný v Európskom vestníku preventívnej kardiológie v roku 2018, Dr. Francisco Lopez Jiminez so svojim tímom vykonal výskum spracovaním údajov zo 46 predchádzajúcich štúdií, ktoré zahŕňali celkovo 1 184 ľudí s priemerným vekom 33 rokov a priemernou hmotnosťou 65 kg.
Výsledky štúdie uvádzajú, že za minútu môže stáť pomôcť spáliť kalórie 0,15 krát viac, než keď sedíte. To znamená, že ľudia, ktorí vážia 65 kg, ak majú 6 hodín denne, môžu do svojho tela pridávať až 54 kalórií denne. Ak sa prevedie na hmotnosť, s ďalším spaľovaním 54 kalórií za deň, vnútri rok môže spaľovať 2,5 kg tukovej hmoty.
Možno to nie je príliš veľa, ale je to pomerne užitočné. Podľa Dr. Lopez, pre pracovníkov, ktorí sedia 12 hodín denne a majú vysoké riziko prežívania nadmernej hmotnosti vďaka svojim každodenným zvykom, je lepšie znížiť polovicu času sedenia.
Nahradenie sedenia na stojan môže byť užitočným riešením pre pracovníkov, ktorí majú životný štýl, ktorý vždy sedí v tichosti na mieste, aby sa zabránilo ich prírastku hmotnosti v dlhodobom horizonte.
Napriek tomu, pre tých z vás, ktorí strácajú váhu, nemôžete úplne spoliehať na zníženie kalórií tým, že budete stáť sám. Tiež je potrebné športovať, riadiť stravu a riadiť výber potravín.
Ako môže veľa ľudí pomôcť vypáliť viac kalórií?
Keď stojíte, zapojíte viac svalov, aby ste stáli vysoký, takže má zmysel, ak telo potrebuje viac energie na to. Telo musí spáliť kalórie, aby získalo dostatok energie na to, aby zostalo silné.
Stála je zahrnutá ako jedna z aktivít non-športovej termogenézy alebo často nazývaná NEAT. NEAT je každodenná aktivita, ktorá môže pomôcť spáliť kalórie, napríklad keď ste nervózni, dávajte gestá a trpíte.
Preto, ak ste zvyknutí sedieť celý deň, skúste vstať častejšie. Napríklad vo vlaku alebo autobusu, keď odchádzate do areálu alebo do kancelárie. Môže to byť aj keď si pripravujete jedlo pre rodinu.
Aké sú ďalšie výhody aktívneho počas státia?
Okrem toho, hlásené v Livestrong, stojace môžu pomôcť voľne prúdiť krv do celého tela tak, že kyslík bude mať aj viac, vrátane mozgu. To umožňuje jasnejšie myslenie a zvyšovanie koncentrácie.
Stojan môže tiež zlepšiť držanie tela a znížiť bolesť a stuhnutosť. Naopak pri sedení, sedenie príliš dlho spôsobuje, že chrbticový pohyb je pevnejší, uťahuje hrudné svaly, ramená a krk, takže ľudia sa môžu cítiť boľaví, ak príliš dlhé sedenie.
Kvôli týmto výhodám existuje veľa pracovísk, ktoré povzbudzujú zamestnancov k ich používaniu stojaci stôl (stojaci stôl) používaný pri práci. Hoci výskum súvisiaci s prácou v postavení je stále v počiatočnom štádiu a je ešte potrebný ďalší výskum, ktorý je úplnejší, prinajmenšom prácou a vložením stálych aktivít môže pomôcť znížiť škodlivé účinky príliš dlhej sedenia.
