obsah:
- Zdravotné video: Cvičenie brucho - Ako schudnúť tuk a nabrať svaly
- Ako spaľovať tuky a kalórie v tele
- 1. Šport
- 2. Pridajte proteínový príjem
- 3. Pokúste sa viac pohybovať
- 4. Skúste piť kofeínové nápoje
Zdravotné video: Cvičenie brucho - Ako schudnúť tuk a nabrať svaly
Nadbytočný tuk nevyvoláva ideálny vzhľad. Zvyčajne sú časť brucha, stehien a paží podpísaná hromadám tuku okolo tela. Bohužiaľ odstránenie alebo spaľovanie tuku nie je tak jednoduché ako otočenie dlaní. Dokonca aj keď ste užili bylinky, bylinky alebo drogy, o ktorých sa tvrdí, že spaľujú tuk, nie tuky môžu len zmiznúť. Potom ako spaľovať tuk, ktorý je účinný, ale cíti výsledky? Pozrime sa na vysvetlenie nižšie.
Ako spaľovať tuky a kalórie v tele
1. Šport
Christopher Wharton, Ph.D., výskumný pracovník Ruddského centra pre potravinársku politiku a obezitu, Yale University, povedal, že cvičenie je silný spôsob spálenia tuku. Čím viac času strávíte cvičením a silnejším cvičením, tým viac tuku bude horieť.
Citované z zdravie, na spálenie tuku optimálne skúste začať deň cvičením. Ranný tréning môže skutočne znížiť percento telesného tuku o 20 percent viac, podľa štúdie z British Journal of Nutrition.
Môžete skúsiť cvičenie ráno jednoduchými cvičeniami, ako sú drepy alebo výpady. Trávte čas taktiež asi 10 minút každé ráno, aby ste dosiahli stabilné a maximálne výsledky.
2. Pridajte proteínový príjem
Vo všeobecnosti telo potrebuje viac bielkovín na udržanie funkcie svalstva. V článku z roku 2006 v časopise American Journal of Clinical Nutrition výskumníci tvrdia, že odporúčaný denný príjem bielkovín je 0,36 gramov na 0,5 kilogramu telesnej hmotnosti.
Ak chcete splniť požiadavky na bielkoviny pri odstraňovaní prebytku tuku, môžete prekonať to s niekoľkými vecami. Pokúste sa pridať ako 3 unce chudého mäsa, dve polievkové lyžice fazule a 8 uncí nízkotučného jogurtu. Všetky tieto ďalšie potraviny obsahujú vysoký obsah bielkovín, ktorý po jedení až po 35 percentách môže spáliť kalórie.
3. Pokúste sa viac pohybovať
Pohyb a fyzická aktivita je jednou z vecí, ktoré musíte urobiť, keď máte za cieľ spáliť tuk vo svojom tele a znížiť obvod pásu.
Výskumníci z University of Missouri zistili, že lenivý pohyb na 4 alebo viac hodín môže spôsobiť uzavretie enzýmov, ktoré kontrolujú metabolizmus tukov a cholesterolu. Ak chcete udržať tento enzým aktívny a zvýšiť jeho spaľovanie tukov, skúste pohybovať sa, chodiť a pohybovať vaše telo maximálne každý deň.
4. Skúste piť kofeínové nápoje
Kofeín je stimulant a stimulanty majú tendenciu zvyšovať kalórie a tuk, ktoré chcete spáliť. Okamžite, kofeín vás môže energizovať, aj keď je. To však môže byť tiež dobrý spôsob, ako urobiť telo pohybovať viac. Kofeín môže tiež spôsobiť metabolické zmeny v tele tak, aby mohol viesť k väčšiemu množstvu kalórií a zvyšovaniu spaľovania tukov.
Kofeín však nie je nevyhnutne bezpečný pre všetkých. Dávka by nemala byť nadmerná. Preto sa poraďte s lekárom alebotrénerPred vypitím kofeínu spáliť kalórie.
