obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Ako chodiť, ak máte artritídu alebo bolesť kĺbov
- 1. Krok 1: Začnite pomaly
- 2. Krok 2: Použite nástroj
- 3. Krok 3: Svaly nôh musia byť silné a pružné
- 4. Krok 4: Význam ohrevu
- 5. Krok 5: Prechádzka v bazéne
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Artritída alebo bolesť kĺbov spôsobuje nielen bolestivosť a stuhnutie kolenného kĺbu, ale môže tiež narušiť každodennú činnosť, aj keď len chodíte pomaly. Aby ste to prekonali, musíte cvičenie tak, aby vaše nohy a kolenné kĺby boli silné.
Môžete začať najjednoduchším spôsobom, a to chodením. Avšak, najmä pre tých z vás, ktorí majú bolesti kĺbov, existuje niekoľko tipov, ako chodiť, aby vaše kĺby nie sú bolestivé a stuhnuté.
Ako chodiť, ak máte artritídu alebo bolesť kĺbov
Chôdza aj keď to vyzerá jednoducho a ľahko je veľmi dobrá forma cvičenia pre tých z vás, ktorí majú artritídu. Okrem toho, že je zadarmo a dá sa robiť kdekoľvek a kedykoľvek, športové športy môžu trénovať vaše kĺby, aby sa zabránilo bolesti a stuhnutosti. Pre ľudí, ktorí majú artritídu, chodiace aktivity majú svoje vlastné výzvy. Nemusíte sa obávať, existuje niekoľko tipov, na ktoré môžete ľahšie chodiť.
1. Krok 1: Začnite pomaly
Dôrazne odporúčame začať pomaly chodiť. Ak ste sa rozhodli, že musíte chodiť 30 minút denne, môžete začať chodiť 10 minút denne. Môžete pridať čas trochu po kúsku každý deň, kým nakoniec budete môcť chodiť za 30 minút denne.
Chôdza po piesku, nerovných chodníkoch a zjazdových cestách bude naozaj ťažké. Pre začiatočníkov môžete začať chodiť po plochých uliciach, kým nebudete môcť chodiť na nerovných plochách.
2. Krok 2: Použite nástroj
Ak máte problémy s chôdzou kvôli bolesti kolena, môžete použiť nástroj. Použitie palice alebo berle vám pomôže znížiť bolesť kĺbov v kolennom kĺbe pri chôdzi.
Ak používate barle alebo palice, držte palicu alebo berličku na boku nohy, ktorá neublíži. To vám umožní vyvážiť váhu zo strany vašej boľavej nohy. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov nosia kolenné ortézy alebo kolenná ortéza môže tiež pomôcť stabilizovať koleno pri chode.
3. Krok 3: Svaly nôh musia byť silné a pružné
Udržujte svaly na nohách silné a pružné. Ak sú vaše svaly na nohách slabé alebo stuhnuté, keď chodíte, kolenný kĺb môže mať pocit, že je vytiahnutý a spôsobuje vám nepríjemné pri chôdzi.
Univerzita vo Washingtone tvrdí, že silné svaly môžu pomôcť udržať vaše kĺby stabilné a pohodlné pri chôdzi alebo iných aktivitách. Podľa Washingtonskej univerzity sa odporúča, aby ste v spoločnej oblasti mali malú bolesť a stuhnutosť.
4. Krok 4: Význam ohrevu
Ak koleno ubližuje alebo je tuhé, môžete sa najskôr zahriať. Použitie vykurovacej podložky, sprchy s teplou vodou alebo posedenie v bazéne s vírivkou predtým, než budete chodiť, môžu pomôcť znížiť bolesť pri chôdzi.
Môžete tiež použiť krém, ktorý spôsobí, že vaše kĺby sa cítia horúce 10 až 15 minút pred chôdzou. Potom môžete po chôdzi stlačiť koleno studenou vodou alebo ľadom. To pomôže upokojiť zápaly a potláčať bolesť.
5. Krok 5: Prechádzka v bazéne
Ak vám artritída pri chôdzi zhoršuje, môžete sa vyskúšať v bazéne. Voda môže uvoľniť svaly a uľahčiť vašu váhu, takže nepotrebujete tlak z kolená.
Okrem toho prechádzanie vodou vyžaduje energiu. Vaše svaly vás musia presunúť cez vodu, to je užitočné pre tréning vytrvalosti vášho tela. Môžete ísť po okraji plytkého bazéna alebo bežať v hlbokom rybníku pomocou plávajúceho pásu. Odporúča sa, aby ste na každom kroku vyzdvihli kolená vyššie a otočili ste ruky.
Skôr ako začnete robiť to, je dobré, ak sa najprv poradíte so svojím lekárom, pretože každý má iné podmienky. Používajte pravú topánku, ak vám lekár môže chodiť. Okamžite zastavte, ak sa po chôdzi zhorší stav bolesti kĺbov.
