obsah:
- Zdravotné video: 892 Save Earth with Hope, Multi-subtitles
- Abstinencia od vysokého cholesterolu v potravinách
- 1. Vyprážané
- 2. Nasýtený tuk
- 3. Trans tuku
- 4. vnútornosti
- 5. Koža
- 6. Kuracie vajcia
- 7. Rýchle občerstvenie
- 8. Krevety
Zdravotné video: 892 Save Earth with Hope, Multi-subtitles
Lekári uviedli, že zlé hladiny cholesterolu v krvi sú príliš vysoké? Teraz je čas zlepšiť stravu s nízkym obsahom cholesterolu. To znamená, že musíte podstúpiť vysokú abstinenciu cholesterolu, ktorá je určite nebezpečná pre zdravie.
Avšak, aké druhy potravín obsahujú vysoký cholesterol? Ktoré z nich je možné stále spotrebovať v primeranom množstve a na ktoré sa treba úplne vyhnúť? Namiesto hľadania mätúcich informácií sa okamžite obráťte na zoznam oficiálnych cholesterolových kariet od týchto odborníkov v oblasti zdravotníctva.
Abstinencia od vysokého cholesterolu v potravinách
Nasledujúce druhy potravín, ktoré by ste sa mali vyhnúť úplne. Pretože, akonáhle budete jesť rôzne jedlá, cholesterol môže okamžite stúpať.
1. Vyprážané
Potraviny vyprážané v oleji alebo margaríne, hladiny cholesterolu okamžite stúpajú. Najmä ak sú varené v použitom kuchynskom oleji, ktorý sa používa na vyprážanie niekoľkokrát. Napríklad tofu, tempeh, bakwan, vaječný martabak a vyprážané kurča. Pokúste sa variť inými zdravými spôsobmi, bez toho, aby ste boli vyprážaní. Napríklad v pare, pepe a varené.
2. Nasýtený tuk
Potraviny, ktoré obsahujú vysoko nasýtené tuky, ako je kokosové mlieko, zabalené mäso ako hovädzie mäso a klobásy, palmový olej a maslo obsahujú vysoký obsah cholesterolu. Najlepšie je nahradiť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov potravinami s nenasýtenými tukami. Napríklad namiesto použitia palmového oleja alebo masla si vyberte olivový olej.
3. Trans tuku
Trans tuk je olej, ktorý bol zhutnený. Zvyčajne trans-tuk je v margaríne a kokosovom oleji. Takže jedlá pripravené z margarínu a kokosového oleja majú vysoký obsah cholesterolu. Ak je to možné, vyberte margarín obsahujúci 0 gramov trans-tuku alebo bez trans-tuku.
4. vnútornosti
Vyhnite sa kuracie a kravské vnútornosti, ako je pečeň, mozog, črevá, svalnatý žalúdok, srdce a ďalšie vnútorné orgány. Pretože vnútornosti môžu zvýšiť hladinu zlého cholesterolu v krvi. Je lepšie jesť nízkotučné mäso, nie vnútorné orgány.
5. Koža
Kuracie, hovädzie alebo kikilové kože obsahujú vyššie nasýtené tuky aj z mäsa. To môže výrazne zvýšiť váš cholesterol. Takže ak budete jesť kurča, nemali by ste byť podávaný s kožou.
6. Kuracie vajcia
Kuracie vajcia (domáce kuracie mäso) s vaječnými žĺtkami a vaječným bielkom obsahuje približne 164 miligramov cholesterolu. Zatiaľ čo vaječný žĺtok obsahuje len 242 miligramov cholesterolu. Nehovoriac o tom, či sú vajcia vyprážané v palmovom oleji. Takže by ste mali konzumovať iné zdroje bielkovín, ktoré sú stále bezpečnejšie, napríklad z tofu a tempehu.
7. Rýchle občerstvenie
Okrem neúplnej výživy, rýchleho občerstvenia alebo nezdravé jedlo obsahuje vysoký cholesterol kvôli spracovaniu. Preto by ste nikdy nemali jesť rýchle občerstvenie, ako sú francúzske hranolky, múka vyprážané kuracie mäso, hamburger, a podobne.
8. Krevety
Morské plody, ktoré musíte pozorovať, sú krevety. V porovnaní s inými morskými rybami, ako sú ryby a chobotnice, krevety majú najvyššiu hladinu cholesterolu. Takže krevety sú jednou z potravín, ktoré sa zdržiavajú vysokého cholesterolu. Ak chcete jesť morské plody, mali by ste to vyvážiť živinami z čerstvej zeleniny a ovocia.
