obsah:
- Správne sacharidy sa konzumujú pri jedle sahur
- Cukor potrebuje pri jedle sahur
- Najvhodnejšie uhľohydráty k jedlu pri rýchlom lámaní
- Potreba komplexných sacharidov pri rýchlom lámaní
- Ako rozdeliť časť uhľohydrátov počas pôstu?
Keď sa pôjdete, máte len dve jedlá, ktorými je jedenie sahúra a rýchle rozbitie. Samozrejme, táto zmena v čase ovplyvní časť a výber potravín, vrátane sacharidov. Ako hlavný zdroj energie musíte mať možnosť vybrať ten správny druh uhľohydrátov, ktorý sa konzumuje správne, keď budete jesť svitanie alebo pri rýchlom lámaní, pretože obidva časy majú iné potreby.
Potom, aký typ sacharidov je vhodný na konzumáciu pri konzumácii saharu a pri rýchlom prerušení?
Správne sacharidy sa konzumujú pri jedle sahur
Jedlo, ktoré budete jesť, keď sahur je dôležitým prostriedkom na vaše pôst. Preto keď sajete sahur, vaše telo potrebuje vlákninu a pevné zložky.
Sacharidy, ktoré sa majú rozmnožovať pri konzumácii saharu, sú komplexné sacharidy a vlákniny. Typy komplexných sacharidov, ktoré si môžete vybrať, ako je hnedá ryža, hnedá ryža, čierna ryža, ovsená vňať alebo rôzne zložky potravín vyrobené z celozrnných semien (celozrnný chlieb).
Zatiaľ čo sa môžete spoľahnúť na príjem vlákniny z rôznych druhov zeleniny a ovocia. Skúste, keď sahur, zvyšujete zložky potravín v ponuke, pretože tieto potraviny spôsobia dlhšie telo.
Cukor potrebuje pri jedle sahur
V skutočnosti potreba cukru, ktorú potrebujete v jeden deň, je iba 5-9 čajových lyžičiek denne, takže používajte pridelenie dobre. Pretože naozaj nepotrebujete, keď sahur, potom môžete nechať váš cukor pomer sa používa pri poruche rýchle neskôr.
Ale ak chcete počas úsvitu jesť aj sladké jedlá alebo nápoje, uistite sa, že nekonzumujete príliš veľa, kým nedosiahnete polovicu požadovaných dávok alebo kŕmnych dávok.
Najvhodnejšie uhľohydráty k jedlu pri rýchlom lámaní
To, čo najviac potrebujete pri lámaní rýchleho občerstvenia, je jedlo alebo nápoj, ktorý okamžite nahradí stratenú energiu počas dňa. Pôst vyžaduje, aby ste držali hlad a smäd po dobu približne 12 hodín, táto podmienka spôsobí, že tvorba energie sa spomalí - nie je znížená, pretože stále získavate energiu z tukových usadenín.
Preto typ sacharidov, ktoré potrebujete pri lámaní rýchlosti, sú jednoduché sacharidy, menovite potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú cukor. Pretože cukor má jednoduchú formu, ktorá je ľahko rozložená a trávená telom. Na rozdiel od iných potravín, ktoré vyžadujú viac času na trávenie a vstrebávanie.
Takže to nie je 'rozbiť sladké nielen postava reči, vaše telo skutočne potrebuje sladké jedlá, aby sa znova posilnili.
Potreba komplexných sacharidov pri rýchlom lámaní
Stále potrebujete komplexné sacharidy pri rýchlom prerušení. Komplexné sacharidy tu znamenajú rôzne druhy základných potravín. Môžete ju jesť po tom, čo zlomíte rýchlo. Ale pamätajte si, že hneď nedávajte veľkú dávku na maghrib, pretože to bude len trápenie vašej.
Váš žalúdok sa musí prispôsobiť skôr, ako začnete spracovávať celé jedlo, ktoré budete jesť. Preto jesť potraviny, ktoré sú ľahké a obsahujú jednoduché uhľohydráty, ktoré môžu pomôcť stimulovať trávenie k práci.
Ako rozdeliť časť uhľohydrátov počas pôstu?
Vaša potreba uhľohydrátov bude skutočne rovnaká ako deň, kedy ste sa postili. Ale rozdelenie podielov bude naozaj iné. Spoločné potreby uhľohydrátov sa pohybujú okolo 45-60% celkových kalorických potrieb - takže potrebujete vedieť o celkových potrebách kalórií vopred.
Ak je vaša kalória potrebná v jeden deň je 2000 kalórií, uhľohydráty, ktoré musia byť splnené sú okolo 900-1200 kalórií, čo zodpovedá 225-300 gramov sacharidov.Celkové potreby sacharidov môžete rozdeliť v jeden deň na 2-3 jedlá, napríklad za úsvitu, pri lámaní rýchlo a v noci po tarawih.
A celkové potreby zahŕňajú jednoduché a komplexné sacharidy, takže by ste nemali konzumovať príliš veľa sacharidov. Ak chcete byť jasnejší a chcete mať dobrý plán stravovania a podľa svojich potrieb, potom môžete konzultovať s odborníkom na výživu pred vykonaním pôstu.
