obsah:
- Rôzne typy cvičenia v mesiaci hladovania sú prospešné pre kosti
- 1. Prechádzajte
- 2. Jóga
- 3. Tai chi
- 4. Kalistenik
Pri pôste môžete byť leniví cvičiť a len chcete veľa spať, aby ste šetrili energiu. V skutočnosti výskum ukazuje, že pôst na celý mesiac bez cvičenia môže znížiť telesnú kondíciu. Navyše, cvičenie v mesiaci pôstu môže pomôcť posilniť kosti pri prevencii osteoporózy. Skutočne, aké druhy cvičenia pre zdravie kostí sú dobré pre mesiac pôstu? Pokračujte v čítaní nasledujúcich recenzií.
Rôzne typy cvičenia v mesiaci hladovania sú prospešné pre kosti
Cvičenie pre zdravie kostí, ktoré je bezpečné, keď je hladovanie pôrodom typ cvičenia nízky vplyv, Je to kvôli športu nízky vplyv nedáva príliš veľký tlak vašim členom tela, takže energia nie je rýchlo vyčerpaná.
Podľa štúdie uskutočnenej odborníkmi z University of Missouri je výcvik na váhe jedným typom cvičenia nízky vplyv čo je užitočné pre hustotu kostí. Pretože výcvik na hmotnosti môže pomôcť znížiť hladinu sklerostínu pri zvyšovaní hormónu IGF-1 v tele.
Hoci sklerostín a hormón IGF-1 majú v tele tzv. Konfliktné funkcie, obe zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví kostí. Sklerostín je prirodzený proteín v kostiach. Ak sa hladina sklerostínu v kosti nahromadí, kosti budú náchylnejšie na stratu. Na druhej strane rastúci hormón IGF-1 je dobrý, pretože môže spúšťať rast kostí.
Na zvýšenie kostnej hmoty a prevenciu osteoporózy, Dr. Rano Izhar, ktorý je generálnym riaditeľom združenia International Fitness Professional Association (IFPA), odporúča, aby ste vykonali jeden z rôznych druhov cvičenia pre kategóriu zdravia kostí nízky vplyv, Nebojte sa, nízky vplyvje cvičenie v správnom mesiaci pôstu.
No, tu sú druhy cvičenia v mesiaci hladovania, ktoré prinášajú prospech zdraviu kostí.
1. Prechádzajte
Nepotrebujete cvičenie, ktoré je príliš ťažké na získanie silných kostí. Dosť chodiť sám, ste urobili cvičenie pre zdravie kostí.
Je to jednoduché, môžete chodiť po dome alebo pomocou bežiaceho pásu. Len pravidelná chôdza po dobu štyroch hodín týždenne môže znížiť riziko zlomeniny bedier o 41 percent, ako uvádza spoločnosť WebMD.
Je pravda, že hustota kostí a zdravie budú lepšie, ak budete robiť skromnú prechádzku ako pravidelnú chôdzu. Toto je však stále prispôsobené aktuálnej úrovni fitness. Najdôležitejšia vec je, že sa snažíte pravidelne cvičiť v mesiaci pôstu na udržanie zdravia a zdravia kostí.
2. Jóga
Ak máte radi jogu, mali by ste pokračovať v tomto zvyku počas pôstu. Áno, jóga je druh cvičenia pre zdravie kostí, ktoré je veľmi bezpečné pri pôste.
Štúdia uverejnená v časopise Yoga Journal ukázala, že jóga môže pomôcť zvýšiť hustotu minerálov v ženskej chrbtici. Je to preto, že všetky pohyby jogy, od pomalého štýlu iyengar až po silný asfanga, môžu posilniť takmer všetky časti vašich kostí. Patria medzi ne bedrové kosti, chrbtica a zápästia, ktoré sú najviac ohrozené zlomeninami.
Nielen posilňuje kosti, jóga je tiež užitočná na zlepšenie vašej rovnováhy a koncentrácie. Takže sa vyhnite riziku pádu, keď sa vaše telo po dni pôstu cíti slabé.
3. Tai chi
Tai chi je typ cvičenia v mesiaci pôstu, ktorý je bezpečný, ale má mnoho výhod pre kosť. Tento pohyb tai chi, ktorý má tendenciu byť pomalý a pokojný, v skutočnosti prináša dve výhody naraz, menovite upokojenie vašich dní pôstu pri zachovaní silných kostí.
V štúdii publikovanej v lekároch a v spoločnosti Sportsmedicine sa zistilo, že tai chi môže znížiť mieru straty kostnej hmoty u postmenopauzálnych žien. Po rutinnej cvičenie tai chi s trvaním 45 minút 5 dní v týždni sa riziko osteoporózy u postmenopauzálnych žien znižuje o 3,5 krát viac ako u tých, ktorí nerobia tai-chi. Úžasné, nie?
4. Kalistenik
Mohli by ste byť zmätení o cvičení, hoci to môžete robiť často. Calisthenic cvičenie je druh cvičenia pre zdravie kostí, ktoré používa vlastnú silu tela. Príkladom je push upy, vytiahnite, a squat.
Toto cvičenie je dobré pre pôst, pretože to robíte podľa schopnosti svojich svalov a kostí. Môžete nastaviť, kedy sa má zastaviť, keď niektoré časti tela začnú ublížiť a kedy môžete pokračovať. Nedávajte žiadnu chybu, kalisténske cvičenie skutočne zvyšuje váš rast a hustotu kostí.
Pretože máte len svoje telo a nepotrebujete žiadne nástroje, určite môžete toto cvičenie vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek budete chcieť. Všeobecní chirurgovia odporúčajú, aby sa kalória vykonávala aspoň dvakrát týždenne, aby sa stimuloval rast kostí.
Okrem cvičenia v mesiaci hladovania môžu potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik a vitamín D, pomôcť udržať silu vašich kostí. Zvýšte príjem mlieka, syrov, vajec, obilnín, sardiniek a rôznych zelených zelenín, zatiaľ čo pôst maximalizujete výhody cvičenia pre zdravie kostí.
V prípade potreby uspokojte potreby vápniku a vitamínu D užívaním CDR. CDR obsahuje kombináciu vápnika, vitamínu D, vitamínu C a vitamínu B6, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé kosti. Navyše, užívanie CDR môže tiež pomôcť naplniť živiny, ktoré potrebujete počas pôstu. Nezabudnite si vždy prečítať pravidlá používania pred pitie CDR, huh!
