obsah:
- Zdravotné video: Tekvica znižuje vysoký krvný tlak a cholesterol
- Ako znižuje jóga krvný tlak?
- Ako robiť jogu správne
- Jóga predstavuje zníženie krvného tlaku
- Uhol väzby pose
- Pes smerujúci smerom dole predstavuje
- Ohyb vpred predstavuje
Zdravotné video: Tekvica znižuje vysoký krvný tlak a cholesterol
Jóga sa stala populárnou v poslednej dobe, aj keď ľudia ju začali praktizovať pred mnohými rokmi. Mnoho ľudí si môže myslieť, že jóga nie je taká účinná ako tradičné metódy výcviku, ako je plávanie, chôdza a jogging, pri zlepšovaní zdravia. V skutočnosti výhody jogy ďaleko presahujú očakávania ľudí. Napríklad viete, že jóga znižuje vysoký krvný tlak?
Ako znižuje jóga krvný tlak?
Jednou z možných príčin vysokého krvného tlaku je stres. Ľudia majú pocit stresu, keď nie sú schopní vyrovnať sa s životným stresom. Preto majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku hypertenzie než tí, ktorí majú životný štýl, ktorý dokáže kontrolovať stres.
Jóga má hlboký spôsob, ako vám pomôcť spojiť sa s vašou dušou a znížiť stres, čo je meditácia. Vedci zistili, že meditácia môže uvoľniť stres a pokojnú myseľ. Hodinu sedenia, zatváranie očí a zameranie na dych a vyprázdnenie mysle môže znížiť krvný tlak.
Jóga je kombináciou dýchania a telesného cvičenia. Veľké množstvo postáv, ako je zdvíhanie nohy, rozťahovanie ramien a otáčanie chrbtice pomôže znížiť krvný tlak. Podľa ľudí, ktorí podstúpia túto starodávnu prax, joga veľmi pomáha tým, ktorí trpia hypertenziou. Cvičenie jogy dvakrát alebo trikrát týždenne môže znížiť hodnoty krvného tlaku od 133/80 do 130/77 na základe Dr. Debbie Cohen z University of Pennsylvania.
Nedávne štúdie ukázali, že jóga udržiava svaly flexibilné a flexibilné, napríklad prostredníctvom pravidelných jóga, ale môže tiež pomôcť udržať tepny pružné a tým znížiť krvný tlak prirodzene. Štúdie American Journal of Physiology zistili, že u ľudí vo veku nad 40 rokov môže byť ich výkonnosť v testoch sit-and-reach použiteľná na posúdenie arteriálnej flexibility.
Jednoduchý test, ktorý sa môže dotýkať prstov z tejto pozície sedenia, môže naznačovať úroveň arteriálnej tuhosti, ktorá často predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam. Podľa autorov môžu rozťahovacie cvičenia spúšťať fyziologické reakcie, ktoré spomaľujú vekové arteriálne tvrdnutie.
Ako robiť jogu správne
Jóga nemôže byť ponáhľaná; jóga si vyžaduje čas. Preto, ak nemáte čas ísť do štúdia, ale stále chcete praxi jogy, môžete to urobiť doma. Existuje mnoho bezplatných on-line tutoriálov, ktoré vás poučia, aby ste krok za krokom predstavovali. Nasledujúce tipy pre vás:
- Vyprázdnite žalúdok aspoň jednu hodinu pred jogou. Ak máte hlad, stačí sa natiahnuť banánom alebo šálkou mlieka.
- Zamerajte sa na svoj dych a počúvajte svoje telo. Ak nemôžete pokračovať v krokoch jogy, ihneď ho zastavte.
Jóga predstavuje zníženie krvného tlaku
Hoci jóga môže všeobecne znížiť krvný tlak prostredníctvom meditácie, niektoré jogy pózy sú považované za schopné znížiť krvný tlak efektívnejšie ako iné pózy.
Uhol väzby pose
- Vdychujte a začnite sedieť.
- Vydýchnite, zdvihnite zadok od podlahy a posaďte sa na sediacich kostiach.
- Vdýchnite, postavte nohy smerom k sebe a stlačte obe nohy dole.
- Vydychujte palc na spodnú nohu, prsty na chodidlách a ohnite nohy von (dolná časť dlahy smerom hore).
- Vdýchnite, postavte sa rovno a narovnajte chrbticu so zvislou hlavou.
Pes smerujúci smerom dole predstavuje
- Začnite s rukami a kolenami na podlahe s prstami otvorenými a prsty ohnuté.
- Exhale, zdvihnite kolená z podlahy a stlačte a stlačte kosti sedieť a späť.
- Vdýchnite, zatlačte všetky prsty a oblasť dlaň ruky na rohož, hlava rovno s bicepsmi.
- Vydychujte, opätovne natiahnite späť, pomocou výdychu uvoľnite napätie.
- Inhala mierne ohýbať kolená.
- Exhale, re-stretnúť a späť, narovnávanie nohy, ale nie tuhý.
- Opakujte alebo podržte pózu po dobu 3 až 5 dychov alebo tak dlho, ako ste spokojní.
Ohyb vpred predstavuje
- Vdýchnite sa a začnite sedieť s nohami rovno dopredu, nohy sa ohýbajú.
- Vydychujte a sedte vo vzpriamenej polohe na sedacej kosti stlačením na päty nohy.
- Vdýchnite, narovajte si ruky nad hlavou a narovnávajte si chrbticu.
- Exhale, ohnite svoje telo dopredu dotykom ruky na nohy.
- Vdýchnite, uvoľnite trochu tlaku z tejto póze.
- Vydychujte, ohýbajte sa ďalej a natiahnite do pupka, zatiaľ čo ohýbate telom odstránením mäsa zo žalúdka z ohýbania a použitím brušných svalov, aby sa ďalej roztiahli.
- Držte pózu po dobu 3 až 5 dychov alebo tak dlho, ako ste spokojní.
Jóga je považovaná za najúčinnejšiu prírodnú liečbu hypertenzie. Jóga znižuje vysoký krvný tlak a pomáha riešiť stres. stráviť hodinu denne na jogu je najlepšou voľbou na zlepšenie svojho zdravia a urobiť svoj život príjemnejším.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
