obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Zoznam zdravých potravín tajomstvo prirodzenej krásnej pokožky zvnútra
- Potraviny bohaté na antioxidanty
- Potraviny bohaté na selen
- Potraviny bohaté na koenzým Q10
- Potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny A, C, E
- Potraviny, ktoré obsahujú omega-3
- Nezabudnite, vyhnite sa nadmernému cukru
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Koža pôsobí ako prvý obranný štít tela proti baktériám / baktériám, pretože je to koža, ktorá je vonkajšou časťou tela, ktorá najskôr kontaktovala životné prostredie. Koža tiež funguje na zabránenie dehydratácie a premeny slnečného svetla na vitamín D, ktorý potrebuje telo. Aby pokožka zostala prirodzene krásna zvnútra, musíte venovať pozornosť každodennému príjmu potravy. Potraviny, ktoré konzumujeme, nie sú len najlepším zdrojom výživy na zlepšenie zdravia tela vrátane pokožky. Tu sú niektoré potraviny, ktoré musíte konzumovať, aby ste udržali zdravie pokožky.
Zoznam zdravých potravín tajomstvo prirodzenej krásnej pokožky zvnútra
Potraviny bohaté na antioxidanty
Predpokladá sa, že potraviny bohaté na antioxidanty vytvárajú nádhernú prirodzenú pokožku zvnútra. Antioxidanty pracujú na odstránení poškodenia kožných buniek v dôsledku vystavenia ultrafialovému svetlu a iným vonkajším faktorom (ako je nikotín a alkohol). Antioxidanty sú "predátori" voľných radikálov, ktoré zohrávajú úlohu pri ochrane vašej pokožky. Jedným z najviditeľnejších účinkov antioxidantov je jeho schopnosť stimulovať produkciu kolagénu, ktorá je dôležitou súčasťou procesu omladenia pokožky. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov, zahŕňajú zrná, najmä farebné ovocie a zeleninu ako ovocie, paradajky, marhule, repa, tekvica, špenát, sladké zemiaky, pomaranče, papriky a orechy.
Potraviny bohaté na selen
Ako pri antioxidantoch môže selén chrániť pokožku pred voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť príznaky starnutia, ako sú vrásky a suchá koža a poškodenie tkaniva. Selén môže tiež pomôcť predchádzať rakovine kože. Môžete nájsť selén v krevety, ryby, ako sú ryby, tuniak, losos, hovädzie mäso, ustrice, sardinky, kraby atď.
Potraviny bohaté na koenzým Q10
Vaše telo robí antioxidant nazývaný koenzým Q10, ktorý sa podieľa na tvorbe energie a pomáha bunkám vášho tela pracovať. Koenzým Q10 nájdete v rybách, ako sú losos, tuniak, semená atď.
Potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny A, C, E
Aj keď všetky tri z týchto vitamínov prinášajú rôzne výhody, všetky tri prispievajú k zdravému koži.
- Vitamín A môže pomôcť udržať vašu pleť svieži a svieži tým, že zabraňuje sucho, znižuje tmavé škvrny a vyhladzuje vrásky. Potraviny nabité vitamínom A zahŕňajú tmavú listovú zeleninu, pomaranče, mrkvu, melóny, jahody a vajcia.
- Vitamín C slúži na zvýšenie produkcie kolagénu a elastínu vo vašej pokožke. Tento proteín pomáha predchádzať vráskam, línii a vráskam na koži. Potraviny bohaté na vitamín C obsahujú papriky, citrusové plody, tmavozelenú zeleninu, papája a kivi.
- Vitamín E je antioxidant, ktorý bojuje proti poškodeniu kože pred voľnými radikálmi. Vitamín E možno nájsť v orechoch a semenách, olivách, tmavozelenej zelenine a rastlinnom oleji.
Potraviny, ktoré obsahujú omega-3
Kto by si myslel, že tuniak, losos, vlašské orechy, špenát a avokádo boli tajomstvá prírodných krás vnútri a vonku? Všetky tieto potraviny obsahujú omega-3, ktorý je jedným typom nenasýtených tukov, ktorý je pre vaše telo dobrý. Štúdia zistila, že omega-3 z ryb vám pomôže chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením. Omega-3 podporuje hydratovanú pokožku a vyzerá jasnejšie. Okrem toho mastné kyseliny tiež pôsobia ako prírodné zvlhčovadlá, ktoré môžu oživiť suchú pokožku zvnútra aj von. Niektoré ďalšie potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 sú makrely, sardinky, makrely, repkový olej, vlašské orechy a sójové bôby.
Nezabudnite, vyhnite sa nadmernému cukru
Okrem piatich zdravých potravín uvedených vyššie je ešte jedno tajomstvo, ktoré vedie k udržaniu krásnej prirodzenej pokožky zvnútra, ktorá obmedzuje sladké potraviny, najmä umelý cukor. Bez toho, aby si to uvedomil, konzumuje cukor, ktorý pohlcuje veľa tekutín vo vrstvách vašej pokožky a spôsobuje pokrčenie pokožky. Navyše obsah glukózy v cukre môže znížiť hladiny kolagénu v pokožke a potlačiť funkciu kolagénu, ktorá spôsobuje poškodenie pokožky. Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí ľudské telo vo forme organickej štruktúry, ktorá vytvára pokožku, kosti, zuby, kĺby a svaly. V skutočnosti, čím viac cukru konzumujete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že máte skúsenosti s inzulínovou rezistenciou, ktorá môže spôsobiť nadmerný rast vlasov a výskyt tmavých škvŕn na krku a záhyby vášho tela.
