obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Princíp zdravého života pri pôste
- 1. Dostatok spánku
- 2. Udržujte rovnováhu tekutín v tele
- 3. Nechcem preskočiť sahur
- 4. Jem dostatočne rýchlo
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Udržanie zdravého životného štýlu v mesiaci Ramadán musí byť vykonané kvôli lepšej kvalite zdravia a pôstu. Nasleduje niekoľko tipov týkajúcich sa uplatňovania zdravého životného štýlu počas pôstu, aby telo zostalo zdravé v ramadánu.
Princíp zdravého života pri pôste
1. Dostatok spánku
Zdravý životný štýl, keď prvý pôst, ktorý treba použiť, nespí príliš neskoro. V mesiaci pôstu musíte vstať skôr než zvyčajne, aby ste urobili sahur. Preto by ste mali spať skoro ráno, aby ste spĺňali potreby spánku, a to aspoň 7 hodín.
S dostatkom spánku nebudete chcieť spoznať sahur. Okrem toho vám môže pomôcť aj počas celého dňa. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa cítite unavený, ospalý a máte ťažkosti so sústredením sa na cestách. To určite môže narušiť produktivitu práce počas pôstu.
2. Udržujte rovnováhu tekutín v tele
Aj keď máte pôst, musia sa splniť Vaše potreby tekutín. Tan Sheau Kang, odborník na výživu zo Singapurskej všeobecnej nemocnice, uviedol, že niekto, kto sa rýchlo pokúša udržať konzumáciu najmenej 8 pohárov vody denne, aby sa tekuté potreby tela stále plnili.
To mu môže zabrániť dehydratácii, čo môže spôsobiť, že telo je slabé a nie vzrušené. Môžete konzumovať vodu pred začiatkom a za úsvitu, po prerušení rýchlosti a pred spaním. Avšak nie všetka voda sa spotrebuje v mesiaci hladovania. Káva, čaj a nealkoholické nápoje sú zahrnuté v kategórii nápojov, ktoré sa počas ramadánu neodporúčajú na konzumáciu.
3. Nechcem preskočiť sahur
Raňajky je dôležité, aby ste mohli začať deň plný aktivít. Počas ramadánu raňajky zvyčajne prežívajú zmenu hodín, čo je tesne pred východom slnka alebo časom modlitby.
Preto je úloha úsvitu rovnako dôležitá ako raňajky. Okrem toho, že sahur vám poskytne energiu, môže vám pomôcť viac koncentrovať sa počas vykonávania činností.
Snažte sa vždy jesť každý deň. Jedenie dobrého sahura sa robí v blízkosti úsvitu. To môže pomôcť telu zostať hydratovaný a zabrániť hladu, ktorý môže prísť skôr, ak ste neskoro v noci.
Vyvážené menu sahur pozostáva z:
- Komplexné sacharidy čo je typ sacharidov, ktorý dokáže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a počas celého dňa sa budete cítiť plní. Potraviny pozostávajúce z komplexných sacharidov, ako je celá pšenica, hnedá ryža a celé zrná.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomaly trávené telom, ktoré vás môžu cítiť dlhšie. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete jesť ako dátumy, banány, avokádo, brokolica, mrkva a červené fazuľky.
- Potraviny bohaté na bielkoviny môže pomôcť telu zvýšiť energiu a energiu počas pôstu. Vajcia, syry a chudé mäso môžu byť alternatívou k vášmu menu.
4. Jem dostatočne rýchlo
Čas na prelomenie rýchleho sa stáva očakávaným momentom. Bohužiaľ, toto je často chvíľa pomsty jesť všetky jedlá, ktoré sú k dispozícii pri stole. V skutočnosti prejedanie sa niekedy je pre telo veľmi nebezpečné.
Príliš veľa jesť pri rýchlom lámaní môže spôsobiť plynatosť a letargiu. Najmä ak jedlo a nápoj, ktorý konzumujete, je bohatý na cukor a vysoký obsah tuku. V dôsledku toho môžete na konci ramadánu získať trávenie a drastické zvýšenie telesnej hmotnosti.
Okrem toho to môže tiež spôsobiť vážne zdravotné riziká, ak sa vykonáva nepretržite po celý mesiac. Použitie zdravého životného štýlu počas pôstu môže udržať telo zdravé a energické počas dňa. Týmto spôsobom môžete aj naďalej žiť celý deň aj vtedy, ak ste pôst.
