obsah:
- Výhody mužských cvičení Kegel
- Ako urobíš mužskú gymnastiku kegel?
- 1. Nájdite, kde sú panvové svaly
- 2. Pravidelne vykonávajte cvičenia Kegel
- 3. Kedy potrebujete urobiť Kegelove cvičenia?
- 4. Vykonajte zmeny
- Čo treba brať do úvahy pri vykonávaní mužskej gymnastiky kegel?
Kegelové cvičenia sú ľahké a jednoduché pohyby, ktoré sú užitočné pre posilnenie svalov panvového dna. Kegelové cvičenia sú zvyčajne vykonávané ženami na utiahnutie pošvy, dokonca aj toto cvičenie sa odporúča pre tehotné ženy, aby uľahčili proces odovzdávania. Avšak, ukázalo sa, že Kegelové cvičenia môžu byť prospešné aj vtedy, keď to urobia muži. Aké sú výhody mužskej gymnastiky kegel? Pozrite sa nižšie.
Výhody mužských cvičení Kegel
Mužská gymnastika kegel je užitočná na pomoc ľuďom, ktorí trpia močovou inkontinenciou, menovite neschopnosťou niekoho ovládnuť močový mechúr, čo má za následok beser.
Navyše mužské cvičenia Kegel môžu tiež pomôcť pri procese obnovy po operácii prostaty. Dôkazom toho je výskum u mužov, ktorí majú operáciu prostaty, ukazuje, že Kegelové cvičenia môžu po operácii zlepšiť proces regenerácie močového mechúra.
Ďalšie štúdie, ktoré dokážu dokázať, že Kegelové cvičenia môžu pomôcť obnoviť mužov, ktorí majú skúsenosť s impotenciou (erektilná dysfunkcia). Skupina vykonáva svoje svaly panvového dna tým, že robí Kegelové cvičenia po dobu 6 mesiacov pravidelne. Výsledkom je, že 40% z nich má normálnu erektilnú funkciu.
Mužská gymnastika Kegel je tiež uvádzaná ako terapia pre ľudí, ktorí majú predčasnú ejakuláciu a môžu zvýšiť veľkosť penisu, ale neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to dokázali.
Ako urobíš mužskú gymnastiku kegel?
1. Nájdite, kde sú panvové svaly
Svalovina panvového dna je umiestnená v spodnej časti panvovej dutiny a jej poloha sa rozširuje od verejnej kosti po spodnú chrbticu. Pred vykonávaním cvičení Kegel by ste mali nájsť a vedieť, kde sú vaše panvové svaly takým spôsobom, predstierajú, že močia, potom sa pokúste zastaviť tok moču s rýchlymi kontrakciami svalov. Zadržiavacie svaly sú vaše panvové svaly.
2. Pravidelne vykonávajte cvičenia Kegel
Po zistení vašich panvových svalov je ďalším krokom pravidelné cvičenie. Prvým krokom je ohýbať svaly, pokúsiť sa robiť pohyby, ako je držanie moču, a to za 5 až 20 sekúnd, potom uvoľnite. Pohyby, ako je toto, sú veľmi jednoduché a môžete to urobiť 10 až 20 krát za cvičebný čas, asi 3 alebo 4 krát denne.
3. Kedy potrebujete urobiť Kegelove cvičenia?
Pokúste sa, aby sa cvičenia Kegel stali vašou každodennou rutinou, napríklad pri sprchovaní, po močení alebo dokonca aj pri smiechu a zdvíhaní ťažkých bremien. Tento veľmi jednoduchý pohyb spôsobuje, že gymnastika kegel nie je v praxi časovo náročná, môže sa to robiť kdekoľvek a kedykoľvek.
4. Vykonajte zmeny
Môžete robiť variácie cvičení Kegel tým, že držíte svoje svaly veľmi rýchlo alebo veľmi pomaly. Kombinujte variácie pohybu v jednom cvičení. Uistite sa, že vaše telo je uvoľnené a nezahŕňa iné svaly, ako sú svaly stehna, zadok alebo brucho. Vykonávajte cvičenia Kegel relaxáciou a normálnym dýchaním.
Čo treba brať do úvahy pri vykonávaní mužskej gymnastiky kegel?
Ak pocítite bolesť v žalúdku alebo späť po vykonaní cvičenia Kegel, potom to znamená, že nerobíte gymnastiku správne. Kegelové cvičenia zahŕňajú len svaly panvového dna a uistite sa, že vaše ostatné svaly nemusia kontrahovať.
Navyše, nepreháňajte to v cvičeniach Kegel, pretože svaly budú unavené a v konečnom dôsledku nebudú schopné správne fungovať.
Ľudia, ktorí sú ešte mladí, zvyčajne majú panvové svaly, ktoré sú stále tesné a silné, ale s vekom oslabia. Preto, rovnako ako u iných telesných svalov, ako sú brušné svaly, svalové ramená a iné, musia byť panvové svaly pravidelne vyškolené s mužskou a ženskou gymnáziou kegel, ale majú správne pohyby.
